ФИТНЕС

Йога — оружие против стресса

Вы утомились от нескончаемых заморочек? Вас истязает беспокойство либо упадок сил и для вас никак не удается держать эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) под контролем? Означает, вы еще не узнали магическую силу йоги.

Стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) перевоплотился в приобретенную болезнь. На него уже не обращают внимания, так же как и на обидный насморк, постоянно появляющийся с приходом холодов. Нехватка сна, неизменный аврал на работе и дома оставляют нас практически без сил. Опосля выполнения всех первоочередных дел не остается энергии на то, чтоб сходить в спортзал, ну и желания побывать в еще одном многолюдном месте как-то не возникает. Естественно, мы не можем убрать происшествия, заставляющие вас переживать и переутомляться, зато научим управляться с их последствиями, при этом не выходя из дома. Поверьте, это проще, чем кажется. Довольно начать практиковать йогу. Но до этого чем приступить к занятиям, пройдите особый тест. Он даст подсказку для вас, какую программку избрать. Все мы по-разному реагируем на экстремальные актуальные ситуации. Но какой бы ни была реакция — бурной либо не весьма, неважно какая проблема — это постоянно удар, отражающийся на духовном и физическом здоровье. При помощи нашего теста узнайте, какой тип противоборства стрессу свойствен конкретно вашему типу личности.

Содержание

SHAPE-ТЕСТ: ДЕТЕКТОР СТРЕССА

На чувственном уровне
А Вы становитесь раздражительной и нетерпеливой, повсевременно нервничаете и не сможете сосредоточиться.
Б Ощущаете упадок сил, апатию (то есть безучастного отношения к окружающим событиям), равнодушие ко всему, что происходит вокруг, вас повсевременно направляет в сон.
В Вас побеждает безмерная вялость, но при всем этом вы очень возбуждены, чтоб тихо уснуть либо просто расслабиться.

На физиологическом уровне
А Стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) принуждает вас испытывать завышенную стрессовость, вызывающую озноб либо жар.
Б Из-за полного обессиливания неважно какая активность, даже обычная прогулка, кажется неосуществимой.
В От неизменного напряжения вас истязают боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине, шейке, плечах и затылке, возникает одышка и учащается пульс.

Если вы избрали вариант А в обоих вариантах
Вы бурно реагируете на стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз). Из вас практически выплескивается излишек энергии, который получится израсходовать при помощи интенсивной тренировки длительностью не наименее 20 минут.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Начните с разминки «Солнечное дыхание». Потом перебегайте к энергетическим упражнениям — они стабилизируют работу сердца, дают выход лишней энергии, снимают напряжение, делая вас наиболее размеренной и уравновешенной. Дальше сделайте расслабляющие упражнения — это дозволит вполне успокоиться и прогнать остатки стрессовости. Окончите тренировку задержкой.

Если вы избрали вариант Б в обоих вариантах
Вкупе со стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) на вас накатывает апатия (греч. — без — страсть, состояние, обусловленное безучастным, отречённым отношением к происходящему вокруг) и покидают силы. От перенапряжения вы как выжатый лимон, а все припасы энергии мгновенно куда-то исчезают. Для вас нужна подзарядка, но не мгновенная, а постепенная и стабильная.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Начните с расслабляющих упражнений, а потом перейдите к «солнечному дыханию»: таковая последовательность содействует постепенному приливу энергии. Дальше, если у вас хватит сил, сделайте энерго упражнения. Оканчивающий аккорд — как постоянно, задержка.

Если вы избрали вариант В в обоих вариантах или разные варианты (к примеру, А и Б либо А и В) 
Когда на вас давят люди либо происшествия, вы замыкаетесь внутри себя и пытаетесь внутренне пережить стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), не давая наружному миру додуматься о том, что с вами происходит. Для вас необходимо уделять особенное внимание релаксации и снятию внутреннего напряжения.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Начните с разминки «Солнечное дыхание». Движения плавные и стабильные, дыхание глубочайшее. Последующий шаг — расслабляющие упражнения, которые возвратят вас в состояние духовного равновесия. В конце — длительная задержка.

ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ — это довольно насыщенная аэробная перегрузка, нейтрализующая отрицательную энергию стресса. Расслабляющие упражнения ориентированы на стабилизацию, на успокоение вихря борющихся в человеке чувств. И тот и иной комплекс можно делать хоть любой денек, когда требуется взбодриться либо, напротив, утихомирить разбушевавшуюся психику (психика — системное свойство высокоорганизованной материи, заключающееся в активном отражении субъектом объективного мира и саморегуляции на этой основе своего поведения и деятельности).
РАЗМИНКА. Начните с «солнечного дыхания» (для всех, не считая реагирующих на стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) упадком сил).
ЗАМИНКА. Опосля выполнения основного комплекса отдыхайте в позе трупа: лягте на спину, слегка разведите ноги, руки вытяните вдоль тела ладонями ввысь. Дышите глубоко, вдыхая и выдыхая животиком и высоко поднимая грудную клеточку. В данной позе вы сможете оставаться столько времени, сколько нужно для полного расслабления. Если вы делали лишь энерго упражнения, то по окончании весьма медлительно сделайте два цикла «солнечного дыхания», чтоб восстановить пульс. Потом встаньте в позу горы, закройте глаза и застыньте в этом положении на 4–6 дыхательных циклов.
ПРИМЕЧАНИЕ. Описанные упражнения активизируют работу сердечно-сосудистой системы, заряжают бодростью, поднимают настроение, крепят мускулы и снимают стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз). Но они не могут поменять обыденную кардио- и силовую нагрузку. Для вас как и раньше нужно 3–5 дней в недельку посвящать аэробным тренировкам и 1–2 денька — общим силовым.

Поза горы

Встаньте прямо, ноги совместно. Соедините ладошки, согните локти и поднимите руки так, чтоб огромные пальцы оказались напротив ключицы. Опустите лопатки, втяните животик и натужьте мускулы бедер и ягодиц.

Крутящееся кресло

В позе горы сделайте вдох и поднимите руки над головой. Не разъединяя ладоней, слегка согните колени, как как будто садитесь на стул . Потом на выдохе разверните корпус на право, опуская левое плечо вниз: левый локоть касается наружной стороны правого колена, а правый ориентирован ввысь. Поверните голову по направлению к правому локтю и поглядите на него . Вдохните и выпрямитесь, поднимая руки ввысь. Сделайте упражнение снова в другую сторону.

Поза танцора

Встаньте в позу горы, вытяните левую руку вперед и чуток ввысь, развернув ладонь вниз. Согните правое колено, заведите ступню за ягодицу и возьмитесь вольной рукою за щиколотку либо носок. Потяните копчик вниз, снимая тем нагрузку с позвоночника, и натужьте мускулы бедер. Слегка наклоните корпус вперед, потянув правую ногу и левую руку в обратные стороны: вы должны ощутить мощное натяжение мускул правой ноги. Задержитесь на 3–5 дыхательных циклов, потом вернитесь в начальное положение и повторите с иной ноги.

Выпад и поза собаки с опущенной головой

Из позы горы на выдохе сделайте шаг вперед левой ногой и опуститесь в выпад: левое колено — буквально над щиколоткой, правое глядит в пол, пятка приподнята. Вдохните и поднимите руки ввысь . На выдохе наклонитесь вперед, положив ладошки на пол по обе стороны от левой ступни. Отведите левую ногу вспять и поставьте ее рядом с правой, выпрямите ноги, потом приподнимите таз так, чтоб тело напоминало перевернутую латинскую буковку V. Потяните ноги вспять, а грудную клеточку — по направлению к полу, принимая позу собаки с опущенной головой . На вдохе поднимите голову и поглядите впереди себя. На выдохе сделайте шаг вперед правой ногой, вдохните и вернитесь в начальную позицию. Сделайте упражнение снова с иной ноги.

Поза треугольника

Из позы горы отведите прямую правую ногу вспять приблизительно на 1 м и разверните носок на 30° в сторону. Левая пятка находится на одной полосы со сводом правой стопы. Расправив ноги, поверните корпус на право и поднимите руки на высоту плеч, ладошки обращены вниз. На выдохе сделайте боковой наклон на лево — так, чтоб корпус оказался фактически параллелен полу, колени при всем этом не сгибайте. Правая рука ориентирована вертикально ввысь, а левая упирается в голень. Голову разверните ввысь и поглядите на ладонь вытянутой правой руки. Удерживайте эту позу в течение 3–5 дыхательных циклов. Потом на вдохе возвратите корпус в вертикальное положение, опосля что повторите поворот и наклон в другую сторону.

Поза вояки с наклоном вперед

Начальное положение — как в прошлом упражнении. Натужьте ноги и пресс. Перекрестите руки за спиной, обхватив ладонями руки над локтями. На вдохе растяните позвоночник, расправьте плечи и грудную клеточку . На выдохе наклоните корпус вперед, приближая грудную клеточку к фронтальной поверхности левого ноги; если нужно, мало согните левую ногу . На выдохе, напрягая ноги для сохранения равновесия, вернитесь в позу горы и сделайте упражнение снова с иной ноги.


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
كس رانيا annarivas.net لحس طيز رجل xvidei2 pornstarslist.info tamilsex vedios indinsexvideo coffetube.info kanchana full movie in telugu sexy hot film chupaporn.net mithali raj nude henti dog areahentai.com hentai traps manga pornorama.com tubster.mobi indian forced porn videos indian clipsage.com uzatko.mobi xvedeios sex english videos bravosex.mobi raveena tandon husband image tamilsexphotos dudano.mobi sex videos download 3gp 異世界 ハーレム javvids.net 及川はるな eremika comics hentaisa.com heroines hentai سكس شواذ عنيف pornoarabsex.com كساس مشعرة malayalamseax bigztube.mobi bahubali cartoon ankita dave xnxx xxxvideohd.net videounblock منقبات ساخنات justporno.pro ينيكها غصب عنها