Топ-5 заблуждений: развенчиваем мифы об эффективных тренировках
Топ-5 заблуждений: развенчиваем легенды о действенных тренировках
Содержание
14 декабря 2022
Какие обычные представления о фитнесе по сути неверны и понижают эффективность занятий? Разбираемся вкупе со Станиславом Пахомовым, мастером-тренером тренажерного зала сети фитнес-клубов Pride Fitness.
Миф 1. Чтоб сбросить вес, необходимо заниматься лишь кардио
Почти все задумываются, что тренировки на силу мешают похудеть — для чего увеличивать мускулы, когда необходимо спаливать жир? Да, низкоинтенсивное часовое кардио пару раз в недельку вправду помогает биться с излишним весом. Но эффективнее будет соединять кардиотренировки с силовыми: к примеру, 30-40 минут силовых плюс 20-30 минут кардио. Во время выполнения силовых упражнений происходит рост мускул, которые вынуждают организм растрачивать больше энергии в ежедневной жизни — а означает, излишние калории будут сгорать и опосля занятий. При всем этом оценивать итог стоит не только лишь на весах. Наиболее надежный метод смотреть за переменами в теле — часто замерять объемы талии, бедер, ягодиц. Так вы можете фиксировать конфигурации в фигуре: как уходит жир и изменяется рельеф.
Миф 2. Чем больнее, тем эффективнее
Боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) — это сигнал вашего тела, что что-то идет не так. Если вы чувствуете мощное жжение в мышцах во время тренировки, следует немедля приостановить выполнение упражнения, по другому вы рискуете получить суровую травму. При всем этом не стоит путать боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) во время тренировки с крепатурой, которая возникает опосля и проходит в течение 72 часов. Эти болевые чувства молвят о том, что в мышцах накопилась молочная кислота в ответ на непривычную нагрузку. Облегчить противные чувства поможет сеанс массажа либо теплая ванна. И буквально не стоит оценивать эффективность тренировки по тому, как очень болят мускулы опосля нее — сейчас крепатура есть, а завтра ее может не быть, но это не означает, что занятие не принесло полезности.
Миф 3. Перед тренировкой нужна растяжка
Вы наверное слышали, что растяжка перед тренировкой понижает возможность травмы. Да, растяжка увеличивает подвижность суставов, но получите вы травму либо нет, зависит лишь от того, как вы двигаетесь конкретно во время выполнения упражнений. Но это не означает, что перед тренировкой совершенно не нужна разминка — уделяйте 10-15 минут разогреву мускул и подготовке сердечно-сосудистой системы, а растяжку оставьте для окончания тренировки либо делайте в качестве упражнений-филлеров в перерывах меж подходами. Это поддержит ваши мускулы разогретыми, прирастит мобильность суставов и сделает лучше вашу технику.
Миф 4. Есть безупречное количество повторений для всякого упражнения
Существует мировоззрение, что определенное количество повторений буквально приведет к подходящему результату: к примеру, для наращивания массы необходимы 6-10 повторений, а для работы над рельефом — 12-15. Но эффективность упражнений складывается из нескольких причин: сколько времени мускула была под перегрузкой, какой размер работы она выполнила, с какой интенсивностью, как вы поправлялись до и опосля тренировки, сколько выпили воды и т. д. Нет всепригодного количества повторов, есть принцип прогрессии — для действенной перегрузки необходимо равномерно наращивать интенсивность.
Миф 5. Чтоб достигнуть результата, необходимо тяжело и много трениться
Непропорциональная вашей подготовке перегрузка увеличивает возможность получения травмы, также может привести к перетренированности — перенапряжению ЦНС (центральная нервная система, головной мозг), которое сопровождается потерей иммунитета, нарушением сна и настроения. Даже проф спортсменам требуется несколько месяцев, чтоб выйти из этого состояния. Потому, чтоб тренировки были действенными, необходимо составить личный курс в согласовании с вашей физподготовкой и целями.
Не считая того, даже при хороших отягощениях тренировки не дадут результата, если вы не питаетесь верно. Необязательно садиться на строгую диету — скудный рацион не поможет организму вернуть силы. Необходимо питаться всеполноценно, соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, избегать фастфуда и товаров с добавленным сахаром.
