ФИТНЕС

Как подготовиться к полумарафону за 2 месяца?

Если вы тренируетесь в зале, смотрите за питанием, сочетаете силовые и кардио перегрузки – наверное, вас не раз посещала идея о том, что пора уже создать что-то масштабное и важное. К примеру, пробежать марафон.

Сходу скажем, что дистанция марафона составляет 42,2 км. Потому к такому событию лучше начинать готовиться как минимум за год, даже если вы ведете спортивный стиль жизни. Это весьма огромное расстояние, и для нетренированного человека таковой рекорд может обернуться суровыми травмами.

А вот к полумарафону, другими словами к забегу на 21,1 км, спортивному человеку приготовиться всего за 2 месяца полностью реально. Ниже несколько обычных советов, как собраться с духом и предназначить время целенаправленной подготовке к забегу.

Содержание

Выберете дату и зарегайтесь

Весьма важен чувственный настрой. Нередко на пути к большенный цели нам мешают не физические препятствия, а очевидная лень и отсутствие мотивации. Потому готовиться необходимо не абстрактно, а к четкой дате и определенному событию.

К примеру, уже на данный момент открыта регистрация на каждогодний полумарафон «Такеда. Осенний Гром». Это один из самых узнаваемых столичных забегов, в каком сразу учавствуют до 5 тыщ спортсменов. Он пройдет 10 сентября, так что до старта как раз есть 9 недель.

Считаете, что времени осталось не достаточно? Тогда не пропустите регистрацию на полумарафон «Осень в Царицино». Он проходит сначала октября.

Поглядите расписание забегов и изберите пригодный. Не забудьте поведать знакомым о ваших намерениях, тогда уж буквально придется пробежать!

Начинайте часто бегать

Сейчас, когда отступать некуда, пора перебегать к подготовке. На эти 2 месяца обычные тренировки на силу с отягощением придется отложить. Такие упражнения закрепощают мускулы и затрудняют бег. Лучше ограничиться разминочными упражнениями с своим весом.

Начните с 3-4 беговых занятий в недельку, а во 2-ой месяц количество занятий повысьте до 5-7 в недельку. Дистанцию тоже нужно равномерно наращивать, но не больше чем на 10% от предшествующего результата.

Помните, что для заслуги таковой цели, как полумарафон, нужны быстрее регулярность и выдержка, чем порывистые рекорды.

Сберегайте ноги

Мазоли и отмирание ногтей – самые всераспространенные препядствия, с которыми сталкиваются бегуны. Непременно подберите для себя комфортные кроссовки, в каких вы не чувствуете никакого дискомфорта. Пальцы не должны упираться либо сдавливаться обувью. Купите несколько пар проф шерстяных носков. В отличие от хлопковых и синтетических, они отлично отводят воду и препятствуют натиранию. Впору подрезайте ногти и смотрите за состоянием кожи. Если увидели, что ногти начали чернеть либо болеть – сходу обратитесь к хирургу-травматологу.

Смотрите за режимом и питанием

Если у вас нет способности всеполноценно высыпаться, подготовку к забегу лучше не начинать. Постоянные тренировки принесут плоды лишь в этом случае, если у организма есть силы на восстановление. Сколько конкретно необходимо спать сказать недозволено, потому что у всякого человека свои потребности в отдыхе. Но в среднем организму требуется 7-8 часов сна для действенного восстановления.

Рацион питания в предварительный период лучше насытить сложными углеводами. Это цельнозерновые каши, гречка, рис, макароны из жестких видов пшеницы. Фрукты и овощи посодействуют обогатиться необходимыми витаминами и микроэлементами.

Если вы придерживались правильного питания до подготовки, то всё это не станет вам неувязкой. Просто повысьте порции, потому что организму на данный момент не надо испытывать недостатка калорий, как при похудении.

Найдите мотив

В конце концов, этот забег нужен не только лишь для вас. Не стоит страшиться, что вы не добежите либо часть дистанции пройдете пешком, вы всё равно делаете благое дело. На данный момент большая часть забегов имеют благотворительные цели. Потому своим ролью вы помогаете тем, кто в этом нуждается. Устроители спортивных мероприятий направляют часть собранных средств на помощь детям, на уход за инвалидами и пенсионерами, на спасение редчайших видов звериных, на сохранение экологии и т.д. 


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»