6 причин, по которым вы не можете достичь желаемых результатов в фитнесе
Вы единственная, кто топчется на месте в улучшении собственных физических характеристик? Рассмотренные ниже ситуации посодействуют для вас узреть слабенькие места вашего тренировочного процесса.
Чего же-то не хватает. Вы не убеждены в чем дело, но, смотря в зеркало либо в тренировочный журнальчик, осознаете, что кое-где недорабатываете. Прирост силы происходит не так стремительно, как хотелось бы, а телесный жир злоупотребляет вашим радушием. Даже если кажется, что вы все делаете верно, быстрее всего вы допускаете одну либо несколько всераспространенных ошибок. Прочитайте и обусловьте, какие относятся к для вас и приступайте к их ликвидации!
Вы не поднимаете довольно тяжкий вес
Немногие будут спорить, что набор мышечной массы происходит с постепенным повышением рабочих весов. Но все еще находятся те, кто выбирает легкие гантели, придерживаясь неверного убеждения о том, что сеты с наиболее легким весом сжигают больше калорий. Недавнешние исследования проявили, что сеты с наиболее легким весом, при которых мышечный отказ происходит приблизительно опосля 30 повторов, вызывают такую же гипертрофию, как сеты с наиболее томным весом в спектре 6-8 повторов. Но работа с наиболее легким весом и близко не оказывает такового же действия на прирост мышечной массы. Не считая того, исследователями было установлено, что работа с наиболее томным весом, вызывает убыстрение метаболических действий посильнее и на наиболее долгий срок опосля тренировки, чем при выполнении сетов с наименьшим весом, но огромным количеством повторений. Сократите время отдыха меж сетами до 60 секунд либо наименее и начнете спаливать еще более калорий в период опосля тренировки.
Чтоб тело было посильнее, мускулистее и сжигало больше телесного жира, подымайте томные веса и меньше отдыхайте. Во время поднятия главных отягощений делайте в наиболее томных сетах по 6-8 повторов, а время отдыха меж сетами сократите до 30 секунд либо наименее.
Вы не бегаете довольно стремительно
Бегать — отлично. Бегать стремительно — еще лучше. Огромное количество исследовательских работ показало, что для сжигания жира, сохранения мышечной массы и заслуги наибольшей эффективности занятий высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT либо ВИИТ) – его основная часть базирована на спринтерском беге – подступает лучше, чем низкоинтенсивный аэробный тренинг без конфигурации интенсивности перегрузки. Ввиду наиболее высочайшей потребности в восстановлении опосля интенсивного бега в резвом темпе, вы сжигаете еще больше калорий в течение 48-72 часов опосля тренировки. К счастью, благодаря спринтерской работе рост окисления жира опосля тренировки может составить до 75%.
Также было показано, что бег в резвом темпе увеличивает в ваше организме свойство и количество митохондрий – энергетических станций клеток, отвечающих за создание и внедрение энергии. Это значит, что вы можете наиболее отлично употреблять горючее во время выполнения интенсивных упражнений.
Планируйте 2-3 занятия с резвым бегом в недельку. Одно исследование показало, что выполнение 4-6 забегов в резвом темпе по 30 секунд трижды в недельку спаливает вдвое больше жира, чем бег в течение 30-60 минут в одном темпе. В том же исследовании было найдено, что занимавшаяся резвым бегом группа набрала 1 процент сухой мышечной массы и повысила маркеры выносливости.
Вы не пьете достаточного количества воды
Обыденно, но это факт! К тому моменту, когда вы испытываете сильную жажду, у вас уже, возможно, снизились характеристики когнитивной и физической активности. Всего 2% обезвоживания могут оказать суровое действие на работу ваших мускул при выполнении следующего сета приседаний. Достаточное количество воды также улучшает пищеварение (а как следует, и усвоение питательных веществ) и функцию мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) и может посодействовать совладать с чувством голода.
Следует пить воды из расчета приблизительно 30 мл в день на 1 кг массы тела.
Вы недостаточно спите
Если вы гордитесь собственной способностью сохранять работоспособность при недолговременном сне, возможно, вы одна из тех, кто не употребляет весь собственный физический потенциал в работе. Сон – это время, когда ваш мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) и тело восстанавливаются и отдыхают от наружных раздражителей денька, в том числе от занятий. Когда вы спите, в вашем организме проходит строительный процесс – в это время уровень гормона роста добивается наибольших значений, восстанавливаются покоробленные мускулы и воспаленные соединительные ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). Вы растете, когда спите. Но недостающая длительность сна может мешать выработке гормона роста, также тренировке на последующий денек.
Неким хватает наименее длительного сна, но вы должны стремиться спать ночкой по 7-9 часов. Установлено, что это время обеспечивает действенные циклы сна и выработку гормона роста. Желаете пользоваться доп преимуществами этого анаболического окна? Принимайте по 20-40 гр медлительно усваиваемого казеина перед тем, как ложиться спать.
Вы не принимаете БАДы
Сколько флаконов либо банок неиспользованной продукции занимает пространство на ваших полках? Возможно, больше, чем вы желали бы признавать, и любой из этих «остатков» представляет собой не только лишь выброшенные на ветер средства, да и потерянные способности. Большая часть БАДов создано для заслуги вами прогресса в тренировках через определенное время. Ноникакой продукт не превратит вас в модель для обложки журнальчика за одну ночь (то есть темное время суток).
Планомерно принимайте БАДы. К примеру, если вы используете какое-либо средство перед тренировкой, непременно принимаете его перед каждой тренировкой без пропусков.
Вы не съедаете довольно белка
Достать белок в портативной форме труднее, чем, скажем, овощи, орешки и фрукты. Прием достаточного белка с постоянной периодичностью увеличивает возможность того, что вы можете выполнить общую рекомендацию и принимать 1-1,5 г белка на кг массы тела в день.
>> Пытайтесь есть белок при любом приеме еды и «снэке» – нормально по 10 г либо наиболее. Нличие белкового порошка и высококачественного шейкера на работе либо в машине поможет создать так, что вы никогда не останетесь без здорового белкового питания.
