ФИТНЕС

Как настроить себя заниматься спортом по утрам


Как настроить себя заниматься спортом по утрам

Содержание

24 января 2024

Утренняя тренировка в теории звучит здорово, но на практике оказывается не таковой симпатичной, когда будильник начинает звонить до того, как выглянет солнце. Но нет ничего лучше утреннего занятия и мы знаем, как создать ранешние подъемы и физическую активность приятной привычкой!

1. Придерживайтесь 1-го времени пробуждения

Давайте начнем с самой сложной части уравнения: вынуть себя из постели. «Чтоб создать это, не чувствуя себя зомби, придерживайтесь установленного (наиболее ранешнего) времени пробуждения» — пишет в собственной книжке «Решение для сна» доктор У. Кристофер Винтер. Это относится как к тем денькам, когда вы желаете позаниматься днем, так и к тем, когда вы не планируете тренировку.

«Если вы будете придерживаться определенного времени пробуждения, то ваш мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) в итоге усвоит, что конкретно в это время начинается ваш денек, потому «сумеет начать планировать все, что обязано создать ваше тело», — разъясняет Винтер. В итоге вы будете ощущать себя наиболее бодренькими, даже когда еще рано. Считайте это каждомесячным испытанием. В течение последующих нескольких недель пытайтесь пробуждаться в одно и то же время любой денек, включая выходные. Это поможет для вас придерживаться графика. Как ваше тело освоится к новенькому расписанию, вы, может быть, можете добавить мало места для маневра — позволите для себя временами пробуждаться на час позднее. Просто пытайтесь придерживаться собственного обыденного графика огромную часть времени, в особенности если вы желаете создать утренние тренировки постоянными.

2. Приготовьте себе что-то смачное намедни вечерком

В запахе кофе есть что-то такое, что поднимает настроение почти всем людям, потому, если звук будильника для вас не подступает, может быть, его поменяет замечательный запах бодрящего напитка. Запрограммируйте собственный кофейник так, чтоб он начал завариваться до первого сигнала будильника. Либо, если в вашей кофеварке нет данной для нас функции, настройте ее намедни вечерком, загрузив зерна либо вставив капсулу. Не страшитесь что-то добавить в свою чашечку, если это дает для вас доп стимул. Если темный кофе для вас не подступает, угостите себя латте, чтоб создать утреннюю тренировку еще наиболее симпатичной. Не любите кофе? Изберите иной напиток (либо перекус перед тренировкой), который взбодрит вас.

morning fit

3. Включите свет, как проснетесь

Самым принципиальным фактором, регулирующим ваш циркадный ритм (24-часовые внутренние часы организма, которые управляют вашими эмоциями бодрости и сонливости (Следует различать психофизиологическую гиперсомнию, наблюдающуюся у практически здоровых лиц при недостаточном ночном сне или в условиях стресса, и различные патологические варианты гиперсомнии)), является свет. Подставляя тело первым лучам солнца, вы посылаете сигнал вашему мозгу о том, что вправду настало время вставать и светиться, заставляя вас ощущать себя наиболее бодренькими и готовыми к движению.

Потому постарайтесь получить огромную дозу света как можно быстрее опосля того, как зазвонит ваш будильник. Идеальнее всего употреблять естественный свет, потому раздвиньте шторы либо задумайтесь о «умных жалюзи», которые вы сможете открывать, не вставая с кровати (либо запрограммировать это заблаговременно) при помощи приложения на вашем телефоне. Если же в вашем регионе в это время года еще мрачно, заведите лампу с яркостью не наименее 10 000 люкс (показатель силы света, который время от времени можно отыскать на упаковке). И задумайтесь о настройке умственных лампочек, чтоб вы могли просто включать их либо запрограммировать так, чтоб они зажигались при срабатывании будильника.

4. Условьтесь о встречи с другом

Утренние тренировки доставляют еще больше наслаждения и на их легче согласиться, когда это к тому же возможность теплого общения. Попытайтесь пригласить компаньона присоединиться к для вас на утренних упражнениях, в особенности того, с кем в неприятном случае для вас, может быть, не удалось бы провести много времени (скажем, из-за вашей занятости по вечерам тяжело запланировать встречи). Вкупе для вас будет легче придерживаться расписания занятий, поддерживать друг дружку в достижении ваших целей и создавать положительные ассоциации с упражнениями, которые принудят вас повсевременно ворачиваться к ним.

У вас нет вблизи энергичного (либо желающего заниматься по утрам) друга? Вы постоянно сможете завести новое знакомство: часто посещайте одни и те же групповые занятия спортом — это поможет для вас обрести чувство приятельства и ответственности.

5. Начните утро с расслабляющей рутины

Существует неверное представление о том, что вы должны быть сверхдисциплинированными в ту минутку, когда звонит ваш будильник. «Не теряй времени даром; вставай и начинай действовать», — почти все из нас пробуждаются с схожим настроем, который, по сути, может оказаться разрушительным для нашей мотивации. Схожий твердый и ультиматический подход не дозволяет почти всем людям даже испытать вставать ранее ради тренировки. Начните собственный денек с расслабляющего обряда. Для кого-либо это чашечка кофе, для другого — 15-20 минут просмотра программ на Youtube. Задумайтесь о чем-нибудь расслабляющем, что вас успокаивает, будь то просмотр кулинарных видеороликов, объятия со своим щенком либо рисование, и сделайте это первым пт в собственном утреннем расписании, до этого чем шнуровать кроссовки. Естественно, для вас придется пробуждаться на пару минут ранее, но понимание того, что вас ожидает что-то приятное, сделает подъем намного наиболее выполнимым.

morning fit1

6. Будьте реалистичны

Если одной мысли о сложной тренировке — будь то часовое занятие по отжиманию, пятикилометровая пробежка либо сеанс жаркой йоги — принуждают вас спрятаться под одеяло, сделайте ситуацию наименее пугающей, запланируйте наиболее недлинные тренировки, которые вправду соответствуют вашему расписанию. Помните: для вас не надо изнурять себя в течение определенного времени, чтоб это «засчитывалось» как тренировка — даже краткосрочные всплески движения могут принести потрясающую физическую и интеллектуальную пользу.

Чтоб получить наивысшую отдачу от собственных усилий, планируйте легкие тренировки — к примеру, 30-минутное занятие HIIT либо 20-минутное для всего тела, —  которые принудят вас усердно работать, не жертвуя тоннами вашего драгоценного времени. Таковой подход может разъяснить разницу меж подъемом в 5.30 и в 6.00.

7. Запланируйте смачное послетренировочное блюдо, которого у вас по другому не было бы

Познание того, что в конце тренировки вас ожидает особое блюдо, может придать для вас сил, нужных для утреннего занятия. Воспользуйтесь сиим приемом, планируя на завтрак то, что вы, возможно, не смогли бы получить, если б пропустили утреннюю тренировку — скажем, потрясающие сэндвичи с яичком в кафе рядом с вашим тренажерным залом, либо смачные смузи в заведении в конце вашего маршрута бега, либо даже домашний омлет, на который у вас не было бы времени, если б вы спали подольше и пропустили тренировку.

Читайте также: 5 методов вернуть режим занятий опосля отпуска


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»