ФИТНЕС

8 способов сделать занятия на беговой дорожке менее скучными

Если ваша тренировка на беговой дорожке не так интересна, как беседа с наилучшей подругой опосля вашего первого свидания с новеньким парнем, означает, что-то пошло не так! Существует много методов создать тренировки на беговой дорожке интересными.

Готовы бросить скуку на обочине? Впереди вас ожидает выборка одобренных профессионалами советов о том, как поменять монотонность занятий многообразием!

Содержание

1. Включайте музыку

Выросли в танцевальной студии? «Грустно» известны тем, что за рулем постоянно звучно подпеваете возлюбленному треку? Обоснуйте свою любовь к музыке при помощи специально подобранных для беговых занятий плейлистов! Инструкторы рекомендуют подстроить свою ходьбу по беговой дорожке в такт музыке, транслируемой вашими AirPods. Прослушивание возлюбленных треков во время занятий — хороший метод сохранить мотивацию, также укрепить уверенность внутри себя.

Чтоб испытать двигаться в такт, загрузите необычную композицию Тейлор Свифт Strut, Disney ChannelStrut либо Emo Treadmill Strut, и синхронизируйте свою походку с ритмом. Когда вы расхаживаете грациозной походкой, представьте, что вы работаете на Недельке моды: воззвание к собственной внутренней модели на подие дарует еще больше убежденности, чем вы могли бы поразмыслить.

2. Попытайтесь интервальные тренировки

Вы, возможно, слышали о высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT), которые подразумевают чередование весьма интенсивной работы с периодами отдыха и восстановления. Высокоинтенсивные интервальные тренировки имеют много преимуществ, включая развитие мышечной силы, выносливости, ловкости и, естественно же, активное сжигание калорий. Так как стиль тренировки подразумевает переключение меж разными скоростями и наклонами дорожки, интервальные тренировки также могут быть еще наиболее стимулирующими для мозга, чем обыденный бег. Иными словами, прощай скукотища, здравствуй интенсивность!

На большинстве беговых дорожек есть несколько заблаговременно запрограммированных интервальных занятий. Это хороший метод прикоснуться к этому стилю. Если на вашей беговой дорожке нет таковой функции, попытайтесь выполнить несколько подходов из последующих упражнений для интервального бега:

  • 30 секунд спринта, потом 90 секунд отдыха
  • 20-секундная пробежка, за которой следует 10-секундный спринт
  • спринт на 500 метров, за которым следует легкая пробежка на 500 метров, а потом восстановительная медленная прогулка на 250 метров.

Из-за высочайшего уровня интенсивности и, как следует, перегрузки на организм, инструкторы советуют большинству людей заниматься HIIT не почаще 3-4 раз в недельку. Зависимо от ваших целей в фитнесе, в другие деньки недельки вы сможете заниматься обыкновенной пробежкой либо силовыми упражнениями.

3. Сформулируйте несколько общих целей

Обычно для вас нравятся тренировки на беговой дорожке, но в крайнее время без охоты занимаетесь? Виной тому — отсутствие определенных целей в фитнесе. Наличие цели неописуемо принципиально для сохранения мотивации и вовлеченности в тренировки. Когда вы реалистичны и конкретны, воспоминание о длительных целях может посодействовать для вас зарядиться энергией в те деньки, когда вы чувствуете себя «не в собственной тарелке».

Помните: внедрение беговой дорожки имеет ряд преимуществ для здоровья и физической формы — наиболее мощные ноги, завышенное понимание собственного тела и завышенная интеллектуальная выносливость. Так что не думайте, что для вас необходимо ограничивать свои цели только фитнеса-достижениями.

Если для вас тяжело найти, каковы ваши настоящие цели, задайте для себя последующие вопросцы:

  • «Есть ли в моей ежедневной жизни текущие занятия либо деяния, которые я желал бы облегчить»?
  • «Есть ли определенные характеристики здоровья, которые я мог бы сделать лучше при помощи занятий спортом»?
  • «Есть ли что-то, связанное с спортом либо движением, что я постоянно желал (уметь) созодать?

4. Обозначьте определенную цель на денек

В дополнение к постановке длительных целей мотивирующей быть может и постановка цели для определенной тренировки на беговой дорожке. Приступая к занятию с таковым намерением, как «Я желаю пробежать дистанцию в наиболее резвом темпе, чем вчера» либо «Я желаю сейчас оставаться на беговой дорожке на 5 минут подольше», — вы можете сохранить мотивацию до конца тренировки.

Вы также могли бы поставить впереди себя цель поддерживать положительный настрой, даже если для вас становится скучновато на беговой дорожке, либо быть наиболее снисходительной к для себя, если для вас необходимо понизить темп в денек, когда вы чувствуете себя не полностью.

treadmeal 3

5. Включите YouTube

Для чего растрачивать время на просмотр эпизодов возлюбленного телешоу на Netflix либо YouTube в редчайшие вольные минутки, когда вы могли бы услаждаться ими во время тренировки? Просмотр шоу либо кинофильма может стать хорошим методом скоротать время во время тренировки, также посодействовать вашему мозгу сделать позитивную ассоциацию с бегом (либо иной работой на беговой дорожке). Вправду, в исследовании 2016 года, размещенном в Journal of Sports Science and Medicine, ученые нашли, что просмотр телека во время тренировки приносит большее ублажения от занятия.

Но для вас следует держать в голове: просмотр шоу либо кинофильма во время занятий на беговой дорожке переключит ваше внимание с шагов на экран, что может прирастить риск спотыкнуться либо травмировать себя во время тренировки. Чтоб обезопасить себя, не торопитесь кооперировать тренировки с экраном до того времени, пока вы не освоитесь с беговой дорожкой, которую используете. Двигайтесь так медлительно, как для вас необходимо, чтоб неопасно соединять и то, и другое.

6. Прогуляйтесь задом наперед

Включите музыку громче и развернитесь спиной к управляющей колонке дорожки. Ходьба задом наперед — хороший метод активации и укрепления ваших четырехглавых мускул, голеней и икр, которые являются главными мускулами, применяемыми для бега. Маленькая проходка спиной вперед перед долговременной тренировкой поможет приготовить эти мускулы к грядущей тяжеленной работе.

Ходьба задом наперед оказывает наименьшее давление на коленные суставы, по сопоставлению с ходьбой вперед, а означает быть может неплохим реабилитационным упражнением для людей с уже существующими неуввязками с коленями.

Вы могли бы включить одну минутку ходьбы спиной вперед в свою тренировку на беговой дорожке на любые 5 минут обыденного хода. Либо добавьте две минутки ходьбы задом наперед в свою программку разминки перед бегом. Просто не забудьте в целях сохранности держаться за перила и идти на низкой скорости.

7. Двигайтесь в боковой плоскости

Большая часть упражнений и занятий спортом принуждают вас двигаться вперед либо вспять в 99% случаев. Тем не наименее, движение в боковой плоскости — будь то на беговой дорожке либо земле — хороший метод укрепить приводящие и отводящие мускулы ноги, на которые не повлияет впрямую бег. Исследования демонстрируют, что вкупе эти группы мускул помогают стабилизировать ваш таз, что поддерживает равновесие, подвижность, упругость, также спортивные результаты.

Временами ходите по беговой дорожке приставным шагом одной, а позже и иной стороной вперед (мышечный дисбаланс меж сторонами может привести к мышечной компенсации, что наращивает риск появления болей и травм в дальнейшем).

8. Потейте модно

Прошли те времена, когда кроссовки Nike Tempo Running Short были основой всего снаряжения для бега. Не стоит недооценивать, как мотивирующей быть может престижная экипировка! Для кого-либо это прозвучит тупо, но то, что принуждает вас двигаться повсевременно, постоянно является наилучшим вариантом мотивации. 

С иной стороны, если отсутствие специального тренировочного гардероба не дозволяет для вас посещать тренажерный зал, задумайтесь о том, чтоб испытать cozy cardio. Очередной пользующийся популярностью тренд — cozy cardio — подразумевает занятия в хоть какой одежке и хоть каким методом, который для вас больше нравится! Для людей, которые не прогуливаются в спортзал из-за боязни, что у их нет пригодной одежки для занятий либо по прчине того, что они будут смотреться недостаточно презентабельно, адаптация к комфортному кардиотренировочному настрою может оказаться полезной.


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»