ФИТНЕС

Что такое ракинг и почему новый вид спорта так популярен?

Что такое ракинг и почему новый вид спорта так популярен?
Что такое ракинг и почему новейший вид спорта так популярен?

Содержание

25 сентября 2023

Ракинг — это пешие прогулки на далекие расстояния, но в утяжеленном жилете либо с ранцем. Давайте разбираться в чем отличие ракинга от, например, скандинавской ходьбы либо обыденных пеших прогулок по лесу?

Как особенный вид физической перегрузки ракинг появился в рамках спортивной подготовки на военных базах США (Соединённые Штаты Америки — государство в Северной Америке), но был стремительно взят на вооружение почти всеми адептами спорта в качестве крутой тренировки на все мускулы тела. Сейчас у роликов с хэштегом «rucking» — наиболее 16,8 миллионов просмотров в TikTok!

По словам Джилл Констанцы, директора по спортивной науке Detroit Lions, ракинг употреблялся во время военных учений для подготовки боец переносить свое снаряжение на огромные расстояния. Сейчас военные также употребляют ракинг для улучшения кардиореспираторной подготовки, мышечной силы и выносливости.

Поведаем о главных преимуществах ракинга, также о том, как неопасно и отлично управляться с схожей перегрузкой.

Достоинства ракинга

rucking

Это не попросту новейший метод поменять собственный режим занятий. Этот вид активности приносит настоящую пользу тем, кто его осваивает. С физической точки зрения, это разумный вариант для людей, которые желают тренировать все тело с наименьшим риском получения травм.

Ракинг выравнивает ваше тело, крепит ноги и ягодичные мускулы, также прокачивает сердечно-сосудистую систему. А именно, исследование, опубликованное в журнальчике Journal of Fragility and Aging, показало, что ношение утяжеляющего жилета либо ранца за спиной также может содействовать понижению веса и влиять на состав тела.

Другое исследование, проведенное английскими учеными Lancaster University, показало, что утяжеленный жилет служит тренировочным пособием, которое наращивает нагрузку без конфигурации походки человека, что понижает риск травмирования ног и ступней.

Это значит, что ракинг можно применять для роста перегрузки с наименьшим действием на организм. В то время как он нацелен на прокачку всего тела, нижняя часть тела получает самую большую нагрузку. Группы мускул нижних конечностей — ноги, коленные суставы, ягодичные мускулы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, также мускулы лодыжек — выигрывают от ракинга. Остальные группы мускул, на которые происходит действие во время движения с утяжелителем за спиной — это плечи, трапеции и даже мускулы кора, потому что во время движения вы пытаетесь сбалансировать вес.

Ракинг при правильной практике с соответствующим весом спаливает больше калорий, чем просто ходьба, крепит мускулы и помогает сделать лучше осанку, потому что все ваше тело усердно работает, чтоб стабилизировать нагрузку.

Хотя на техническом уровне ракинг — это ходьба, благодаря доп сопротивлению утяжеленного жилета либо ранца, он вызывает наиболее высшую реакцию вашего тела на частоту сердечных сокращений. Это улучшает вашу мышечную выносливость, силу и кардиореспираторную подготовку.

Еще одним преимуществом ракинга являет общая доступность этого вида спорта — вы сможете трениться, когда угодно и где угодно. Для вас не нужен дорогой абонемент в спортзал, и вы сможете заниматься ракингом в хоть какое время суток. Это дешевый вид спорта: все, что нужно для занятий, — это крепкий ранец и незначительно песка в качестве утяжелителя.

Специалисты считают, что рост популярности этого вида спорта быстрее всего связан с пандемией: в поисках других методов оставаться бодрствующими в рамках ограничений и закрытий фитнес-клубов, они открыли себе ракинг.

Кому показан ракинг?

rucking2

Хоть какой человек может извлечь пользу из данной нам тренировки, поэтому что любой из нас часто поднимает и переносит некий вес в рамках собственной ежедневной жизни. Любые тренировки, которые подготавливают тело к ежедневным перегрузкам, будь то ношение на руках малыша либо перемещение тяжеленной ноши из машинки до квартиры, разрешают крепить конкретно те мускулы, которые раз в день интенсивно вовлекаются в работу.

Из такового рода обучения могут также извлечь пользу военнослужащие, пожарные, полицейские, другими словами, все те, кому приходится носить тяжелое оборудование в собственной работе. Ракинг показан и тем, кто испытывает трудности с бегом, но все еще желает достигнуть роста частоты сердечных сокращений. Исследования обосновали, что кардиотренировки облагораживают здоровье митохондрий, сердца, когнитивные функции, также увеличивают настроение.

Кому следует практиковать ракинг с осторожностью? Людям с ортопедическими неуввязками, кому нужно избегать всех доп нагрузок на суставы, людям с остеоартритом, также тем, у кого в анамнезе были травмы от лишней перегрузки.

Как применять ракинг для похудения

Специалисты советуют начинать с наиболее легкого веса, а потом медлительно наращивать его, чтоб не нарушать сохранность тренировки и при всем этом улучшить физические достоинства ракинга.

Вы сможете начать с пешей прогулки длительностью 15-20 минут с весом от 5 кг. Используйте любые утяжелители, которые просто поместить в ранец, — книжки, мешок с песком либо остальные имеющиеся у вас предметы, которые можно применять в качестве наружного сопротивления. Повышайте применяемый вес и дистанцию на 10% любые 3-4 недельки. Треньтесь 1-2 раза в недельку с деньком отдыха либо деньком остальных занятий в промежутках. Вы сможете трениться до 3-4 дней в недельку по мере того, как адаптируетесь и становитесь посильнее.

Принципиально применять ранец, который можно регулировать таковым образом, чтоб вес размещался выше на спине, буквально меж лопатками. В случае, если вес окажется ниже, это может стать предпосылкой болей в пояснице.

Определение приоритетности правильной позы при движении также имеет решающее значение для неопасного ракинга. Удостоверьтесь, что при ходьбе вы идете прямо, не очень наклоняетесь вперед либо сгибаетесь в бедрах.

Работайте с кем-то в паре на исходном шаге, чтоб убедиться, что вы используете правильную технику, и верно нагружаете, а не перегружаете свои мускулы и суставы.


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»