Что такое метаболический синдром и какие продукты можно есть
Доктор для вас может не гласить, что вы мучаетесь метаболическим синдромом (В медицине и психологии, термин синдром ссылается на ассоциацию некоторого количества клинически распознаваемых симптомов), но для вас необходимо знать, что эта болезнь имеет несколько признаков. Это завышенное артериальное давление, высочайший уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных), триглицеридов, маленький уровень «неплохого» холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ), широкая талия. Вот какая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) назначается в этом случае.
Фото: Ferra.ruFerra.ru
Если вы сталкиваетесь с высочайшим давлением, уровнем сахара и триглицеридов (жира) в крови (внутренней средой организма человека и животных), низким уровнем «неплохого» холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) и у вас большенный обхват талии (у парней — наиболее 102 см, у дам — наиболее 89 см), означает, у вас есть и метаболический синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом). Принципиально, что при наличии двух-трёх из перечисленных симптомов увеличивается возможность развития диабета второго типа, заболеваний сердца, возникновения инфаркта. Не считая того, исследования показывают, что 90-95 % случаев рака соединены с неверным образом жизни (курение, питание).
Видео денька
При метаболическом синдроме идеальнее всего человеку подойдёт средиземноморская диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом). Она поможет привести в норму все характеристики, связанные с сиим синдромом (В медицине и психологии, термин синдром ссылается на ассоциацию некоторого количества клинически распознаваемых симптомов).
Так, исследование, опубликованное в Obesity, показало, что за счёт таковой диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) у людей в течение 6 лет скапливалось еще меньше жира на животике. В недавнешней научной работе в Frontiers in Nutrition говорится, что у тех, кто придерживался средиземноморской диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), даже при излишнем весе не было метаболического синдрома.
Чтоб перейти на средиземноморский вариант питания, необходимо следовать нескольким советам.
- Есть по большей части овощи и фрукты. Упор должен быть изготовлен конкретно на растительную еду. В ней много антивосполительных веществ, антиоксидантов, пищевых волокон. Они оказывают воздействие на обмен веществ, снижают сахар в крови (внутренней средой организма человека и животных) и уровень холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ).
- Заместо говядины и свинины употреблять фасоль. Постарайтесь в недельку есть мясо всего три либо четыре раза. Для поддержания нужного количества белка в организме употребляйте бобовые и фасоль.
- Избегать товаров из рафинированных зёрен. Из таковых зёрен делают муку для пирожных, хлеба, печенья, рогаликов. В схожих продуктах нет клетчатки, которая понижает сахар и холестерин (органическое соединение, природный жирный, липофильный спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех живых организмов за исключением безъядерных), замедляет процесс переваривания еды, помогает подольше оставаться сытым. Лучше заместо их есть продукты, которые готовят из овса, ячменя, кофейного риса, амаранты, лебеды, гречки.
- Употреблять полезные жиры. К примеру, они содержатся в оливковом масле. Эти вещества полезны для сердца.
- Из продуктов из молока есть греческий йогурт и сыр. Правда, лишь в маленьких количествах. И ещё откажитесь от йогуртов с добавленным сахаром.
- Употреблять хотя бы дважды в недельку рыбу. Выбирайте при всем этом жирную рыбу вроде лосося, тунца, сардины, скумбрии.
Материалы новостного нрава недозволено приравнивать к предназначению доктора. Перед принятием решения посоветуйтесь со спецом.
