Внутренний баланс: как наладить ментальное здоровье
Внутренний баланс: как сделать ментальное здоровье
Содержание
22 мая 2023
Как вернуть эмоционально-психологический баланс опосля стресса и возвратить для себя внутреннюю опору, мы спросили у спеца Евро Мед центра (ЕМС), клинического психолога Валерии Мошняцкой и профессионала направления групповых программ сети фитнес-клубов X-Fit в Рф Алены Грибановой.
Часто даже если вы думаете, что совладали с сложный актуальной ситуацией и не стали волноваться, последствия стресса могут еще длительно давать о для себя знать. Нехороший сон, чувство волнения, подавленное настроение, упадок сил — что-то из этого наверное будет продолжать истязать вас опосля мощного переживания. Работа по восстановлению «духовного равновесия» эффективнее всего идет в команде с проф психоаналитиком. Но есть методики, которые вы сможете применять и без помощи других.
Согласно каждогоднему рейтингу лекарственной компании «Гедеон Рихтер», одной из более фаворитных тем в русских СМИ (Средства массовой информации, масс-медиа — периодические печатные издания, радио-, теле- и видеопрограммы), связанных со здоровьем, за прошедший год стала тема психологического здоровья. Она заняла 2-ое пространство опосля темы пандемии коронавируса (результаты были подсчитаны с помощью «Медиалогии» — системы мониторинга и анализа СМИ (Средства массовой информации, масс-медиа — периодические печатные издания, радио-, теле- и видеопрограммы) и соц медиа).
Психотерапия
Достижение ментального здоровья — одна из основных задач когнитивно-поведенческой психотерапии. Работа со спецом состоит из нескольких шагов. Поначалу принципиально найти главный стрессовый фактор. При этом спец должен не только лишь узнать, какое событие вызвало стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), да и какие глубинные переживания имеются у пациента. К примеру, стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) быть может связан с тем, что ожидания не совпали с реальностью, что в некий ситуации человек не сумел воплотить свои планы и мечты, что появились препядствия с коммуникацией, которые исказили осознание, восприятие, оценку и т.д. Потом нужно выявить обычные копинг-стратегий, другими словами поведение, помогающее управится с стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение). Слово «копинг» происходит от британского глагола «to cope» — «управляться». При помощи копинг-стратегий человек решает какие-то актуальные препядствия. Это могут быть активные деяния, косвенное действие на ситуацию, пробы смириться и как-то справиться со стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) и т.п. Дальше необходимо посодействовать пациенту выработать навык здоровых («взрослых», адаптивных) копинг-стратегий. Почти все люди имеют свои стратегии борьбы со стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение), но не постоянно они оказываются хорошими. Психоаналитик помогает избрать наилучшие из их либо выработать новейшие.
Нахождение личных ресурсов и построение баланса «работа- отдых» — последующий шаг в работе по обретению ментального здоровья. Кому-то нужно научиться отрешаться от новейших задач по работе, обучаться впору гласить «нет». Кому-то следует хорошо планировать рабочий процесс, также выбирать эффективную схему выполнения домашних дел, к примеру, не оставлять все на выходные. Почти всем рекомендуется гораздо меньше воспользоваться девайсами. В конце концов, психоаналитик должен помощь человеку в выборе метода экологичного выражения чувств. Одному необходимо выражать эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) довольно бурно (естественно, не на людях, чтоб не выплескивать собственный негатив на окружающих), другому поможет таковой инструмент, как ведение дневника (для изложения собственных переживаний на бумаге, что понизит уровень стресса), а третьему будет нужно физическая перегрузка — танцы, плавание, бег, тренировки в зале.
Валерия Мошняцкая, спец Евро Мед центра (ЕМС), клинический психолог:
«Восстановление опосля хоть какого мощного переживания смотрится приблизительно идиентично: поначалу необходимо очень избавиться от стрессового фактора, потом организовать себе неопасное место и, в конце концов, сделать рутинный график, беря во внимание свои физиологические потребности и эмоциональное напряжение»
Mindfulness-практики
Это направление дозволяет приметно понизить напряжение и повысить фокус благодаря техникам расслабления и концентрации внимания. Осознанность — верный путь к избавлению от стресса. Это умение рассматривать в режиме «тут и на данный момент» свои мысли, эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) и принимать взвешенные решения. Обрести такое умение может посодействовать когнитивная психотерапия, также разные практики осознанности.
Человек, который находится в осознанности, может проанализировать и ситуацию, и свое состояние. Он понимает, что та либо другая деятельность ему не нравится, осознает, что он сопротивляется ей, и отыскивает вероятные варианты действий. К примеру, он может делегировать деятельность, вызывающую у него отторжение, другому человеку, отрешиться от задания, мотивировать себя на постылую деятельность каким-то призом и т.д. Вести взаимодействие с человеком, который обладает сиим навыком, проще и комфортнее, чем с тем, кто действует импульсивно.
К практикам осознанности относятся, к примеру, медитации (дыхательные практики, практики расслабления и др.). В расписании фитнес-клубов все почаще можно повстречать программки, предлагающие новейшие методики релаксации. В числе их, например, авторская программка X-Mobility 3D, в базе которой — мягенькая растяжка и работа с глубочайшим диафрагмальным дыханием.
Диафрагма — это мускула, представляющая собой типичный «купол», расположенный снутри грудной клеточки и разделяющий (либо соединяющий) грудную и брюшную полости. Диафрагма участвует в дыхании, работе сердечно-сосудистой системы и ЖКТ (желудочно-кишечный тракт — пищеварительная система органов настоящих многоклеточных животных, предназначенная для переработки и извлечения из пищи питательных веществ), включая движение еды по пищевому тракту. В реальности в организме нет ни одной системы, которую прямо либо косвенно не затрагивало бы состояние диафрагмы. Гипертонус и гипотонус данной мускулы плохо влияет на позвоночник, от которого, как круги по воде, последствия распространяются по всему телу. В современной жизни, когда неподвижный стиль жизни для почти всех стал частью обычной рутины, спазм диафрагмы — явление распространенное. Техники глубочайшего диафрагмального дыхания помогают снять этот спазм, «высвобождая» все связанные органы и системы.
Занятия X-Mobility 3D проходят на коврике для йоги без использования доп оборудования. Удобный темп и амплитуда движения разрешают нервной системе лучше приспособиться, уплотняя связь меж нервной системой и работой мускул и расширяя таковым образом способности тела. Программка подступает для всех уровней подготовки и фактически не имеет противопоказаний, но если вас что-то волнует, посоветуйтесь с инструктором перед началом практики.
