ДИЕТА И ПОХУДЕНИЕ

Три причины, почему вы не худеете

Бывает ли так, что физической активности предостаточно, недостаток калорий соблюден, а вес все равно стоит на месте? Как досадно бы это не звучало, да. И глобально существует всего три предпосылки, почему излишние килограммы, невзирая на все усилия, не уходят. Марина Родионова, основной редактор shape.ru, дипломированный health-коуч, создатель проекта Sex.Health.Rocknroll делится своим опытом и ведает, где находить корень препядствия.

До решения стать дипломированным спецом по модификации вида жизни, проработав к этому моменту наиболее 10 лет в ведущем издании в сфере ЗОЖ, я свято веровала, что недостаток калорий — всепригодная формула, работающая во всех вариантах, когда нужно сбросить вес. На самом деле, диетологи тех пор ничего другого и не пропагандировали. О качестве этих самых калорий начали гласить чуток позднее, а позже уже и о том, что в индивидуальной работе принципиально осознавать неповторимую биохимию и метаболизм всякого, как главную составляющую в борьбе за понижение веса.

Получив неплохую базу познаний, сбросив 16 кг без помощи других и оказав помощь ряду клиентов, пришедших ко мне с таковым же запросом (самый выдающийся итог — минус 17), я убеждена, что для удобного и неопасного похудения нужно учесть ряд особенностей организма, которые и определяют скорость сброса веса, а самое принципиальное — удержание результата.

Содержание

Метаболизм

3 reason weight1

Метаболизм — это не только лишь и не столкьо скорость сжигания калорий, сколько неповторимые хим реакции, которые происходят под действием тех либо других питательных веществ и отвечают за миллион актуально принципиальных действий. Почти все люди считают, что у их замедленный метаболизм, но по сути это не так. Все сводится к выбору товаров питания, которые влияют на работу хим веществ и гормонов в вашем организме. К примеру, щитовидная железа влияет на обмен веществ и является принципиальным фактором роста веса либо предпосылкой вашей невозможности похудеть. И дисбаланс гормонов щитовидной железы непременно воздействует на ваш вес. В этом случае сокращение калорий навряд ли сработает в длительной перспективе!

Стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) — очередной фактор воздействия. Как понятно, гормоны стресса (такие как кортизол и адреналин) влияют на выработку глюкозы и скопления жира, в то время как инсулин (главный гормон, вырабатываемый поджелудочной железой) вызывает увеличение уровня холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) и жиров в крови (внутренней средой организма человека и животных) (также узнаваемых как липиды крови (внутренней средой организма человека и животных)), что приводит к скоплению жировой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), в особенности в области животика.

Так что перед тем, как вы решите сесть на диету и начать бегать, весьма принципиально провести чек-ап и зафиксировать некие характеристики, такие как уровни холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) (ЛПВП и ЛПНП), триглицеридов, гормонов щитовидной железы, также глюкозы и инсулина в крови (внутренней средой организма человека и животных). Не считая того, недостатки неких витаминов также могут значительно препятствовать сбросу веса.

К примеру, в моей работе с клиентом нормализация питания и физической активности, также хорошо разработанная программка стресс-менеджмента всего за три месяца привела к значительному понижению характеристик инсулина и глюкозы в крови (внутренней средой организма человека и животных).

И еще незначительно инфы к размышлению. По данным Мичиганского института от 2021 года, около 90% людей, которые теряют существенное количество веса при помощи ограничительных диет либо даже конструктивных мер, таковых как операция на желудке, в конечном счете восстанавливают его фактически стопроцентно.

Почему это происходит? Ученые считают, что ответ кроется конкретно в работе метаболизма.

Когда вы перебегайте на новейшую диету, обмен веществ естественным образом понижается: на резкое сокращение калорий он реагирует, сжигая их наиболее неспешными темпами, Учены подразумевают, что это эволюционная реакция, направленная на предотвращение голода. А вот что происходит в следующие недельки, месяцы и годы, — пока не так разумеется. Продолжает ли метаболизм понижаться больше, чем следовало бы, либо понижается на первых шагах, а потом приходит в норму? Пока у ученых нет ответа.

Но, что доподлинно понятно: оборотный набор веса происходит из-за рецидива прошедших вредных привычек — социальные и культурные причины побуждают нас возвратиться к перееданию. Это означает, что уроки усвоены недостаточно, человек опять и опять ворачивается к обычному питанию, так и не научившись без помощи других определять свои потребности в калориях и питательных субстанциях. Вот почему следует работать с специалистами — коучами, нутрициологами — над формированием привычек, а не гнаться за сиюминутным результатом.

Воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение)

appetite 2

Воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) — это естественный защитный механизм организма от чужеродных захватчиков либо травм. Когда организм фиксирует попадание в него чужеродных микробов либо вирусов, он производит защитные хим вещества, известные как цитокины. Но, когда продуцирование цитокинов выходит из-под контроля, иммунная система дает сбой, что приводит к повреждению тканей и, в конечном счете, заболеванию. Более всераспространенным воспалительным болезнью является диабет 2 типа, но высочайший уровень холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) и высочайшее давление крови также соединены с воспалением. Излишек воспалительных цитокинов ослабляет организм. И если мы продолжаем «подпитывать» болезнь сахаром, вредными жирами, рафинированными и обработанными пищевыми продуктами и иными хим и чувственными стресс-факторами, это безизбежно приводит к развитию наиболее суровых болезней, прямо до аутоиммунных. В таком состоянии все ресурсы организма сосредоточены буквально не на сбросе веса.

Потому для начала нужно потушить «пожар» — понизить воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение). Самый обычной метод — включить в рацион питания продукты, владеющие антивосполительным действием. В перечне нужных товаров — ягоды, богатые антиоксидантами, органическая листовая зелень, богатая минералами, и жирная рыба, богатая неподменными жирами. Отказ от товаров, вызывающих воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) (таковых как жареная еда, полуфабрикаты и алкоголь), является еще одним очень принципиальным шагом на пути к цели.

Гормональный фон

3 reason weight

Нередко симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) гормонального дисбаланса не появляются до того времени, пока воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение), болезнь либо повреждение не достигнут определенного уровня.

Инсулин является главным гормоном, участвующим в обмене веществ и ответственным за перевоплощение сахаров и углеводов в энергию. Когда мы не в состоянии употреблять эту скопленную энергию, она весьма стремительно преобразуется в жировые отложения. Гормоны щитовидной железы также могут привести к скоплению и удержанию веса даже при незначимом дисбалансе. Щитовидная железа отлично известна своим воздействием на повышение веса, и в сочетании со понижением уровня дамских половых гормонов (к примеру, во время менопаузы) приводит к тому, что почти все дамы в возрасте от 35 до 55 лет с трудом сбрасывают вес даже при соблюдении правильного питания и постоянных физических отягощениях.

Принципиально осознавать, что гормоны стресса впрямую влияют на повышение веса. Кортизол препятствует выработке инсулина и владеет способностью производить глюкозу, что, в свою очередь, приводит к образованию излишнего жира. Как следует, стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) оказывает прямое воздействие на повышение веса, так как затрудняет расщепление жира организмом.

Как выяснить, какие из этих причин влияют на мою неспособность похудеть?

Тело человека — это непростой набор хим и физических действий, сбой которых приводит к огромному количеству разных симптомов у всякого из нас. Потому, если вы уже отчаянно махнули на себя рукою и решили, что полнота, видимо, ваше генетическое проклятье, вылезайте из ямы отчаяния и отчаливайте на консультацию к спецу. Обсудите текущие препядствия и варианты продвижения к цели. Кроме советов вы получите профессиональную поддержку на всем пути следования к священной цифре на весах.

В случае работы с специалистом похудение будет приятным побочным эффектом оздоровления всего организма, понижения воспаления, нормализации гормонального баланса и скорости обменных действий.


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»