ЗДОРОВЬЕ

«Боюсь расслабиться»! Зачем нужны практики расслабления?


«Боюсь расслабиться»! Для чего необходимы практики расслабления?

Содержание

13 сентября 2023

В нашей культуре расслабление сделалось синонимом лени: либо соберись, натужься и стремись к успеху, либо расслабляйся, лежи на пляже и катись по наклонной. По сути, чтоб быть продуктивным, расслабление — актуально нужно!

В современном мире в тренде находиться в тонусе. Потому у человека часто возникает опасение: если я как надо расслаблюсь, я позже не соберусь! Но, если разглядеть, что такое расслабление и как оно работает, то раскроются изумительные факты: научно подтверждено, что расслабление делает нас наиболее продуктивными.

Что такое расслабление?

Под расслаблением в этом случае мы подразумеваем не посиделки в бане либо лыжные туры, а конкретно телесное расслабление — навык расслабить мускулы. Чем он ценен?

В норме на фоне каждодневной деятельности и чувственных переживаний мускулы нашего тела напрягаются. Согласно той же норме, они должны так же отлично расслабляться. Но, если напряжение превалирует, то тело заходит в обычное перенапряжение.

Как на уровне симптомов смотрится размеренное перенапряжение мускул:

  • боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в спине и мигрени: мускулы повсевременно в тонусе, и это вызывает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение);
  • нестабильное эмоциональное состояние, к примеру, тревожность;
  • понижение подвижности и гибкости, некие движения стают недосягаемы (к примеру, наклон);
  • ужаснее переносятся перегрузки — человек резвее утомляется.

Все эти симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) будут гласить о том, что есть недостаток расслабления мускулы.

«Что все-таки мне, среди бела денька лечь на диванчик и расслабляться?!» — сделайте возражение вы. Как ни удивительно, обычные мышечные напряжения не расслабляются даже лежа, а некие сохраняются даже во сне. Потому современному человеку, у которого доминируют мышечные напряжения, нужно обучаться расслаблению – осваивать этот навык при помощи особых упражнений.

relax dao2

Расслабься и все пройдет

Кто-либо в ответ на ваши жалобы либо негодование гласил для вас: «Расслабься»? Если это бывало, вы помните, как бесит таковая рекомендация. «Да, если б я могла расслабиться, я бы уже 100 раз это сделала»!

Во-1-х, как было сказано выше, обычные напряжение можно расслабить лишь особыми процедурами либо упражнениями — они уже стали так привычны для мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), что он их не лицезреет и не дозволяет расслабить просто так.

А во-2-х, расслабление становится непривычным состоянием, и как оно случается — запускается новейший тип волнения: я не смогу собраться, выпаду из деятельности, все пропущу, обленюсь.

Давайте поначалу побеседуем про 2-ой пункт — ужас. Одно из исследовательских работ, проведенных на городских обитателях, показало: если дозволить людям спать столько, сколько им охото, то они будут наверстывать недосып в среднем от 7 до 10 дней. Вправду, разрешение стопроцентно расслабиться и спать укладывает перенапряженного человека в кровать: он дремлет, пробуждается поесть, позже засыпает вновь. Лишь представьте, какой недосып у нас накоплен, что нам необходимо заделывать эту дыру недельку! Но, опосля 7-10 дней режим заходил в норму, и человек начинал созодать все обычные дела существенно резвее, чем ранее. Другими словами становился продуктивнее.

Не тайна, что отдохнувший человек работает резвее, решает задачки лучше и ощущает себя счастливее. Но чтоб войти в таковой ритм, необходимо время перестроиться.

Практики расслабления 1-ое время будут давать таковой же эффект: тело получит сигнал — в конце концов можно отключить обычные напряжения и отдохнуть. Человек, обучающийся навыку расслабления, будет спать больше и продуктивнее. Потому на любом семинаре по расслабляющим практикам я рекомендую: запланируйте последующие выходные отоспаться!

Может быть, пригодится проспать все выходные. А быть может, даже последующие. Но чем поглубже тело будет заходить в состояние расслабление, тем продуктивнее будет становиться ваша жизнь, и тем наиболее заполненным и броским будет любой денек.

relax dao

Как смотрятся практики расслабления

Тонус мускулы — это то, как она умеет натужиться и расслабиться, другими словами амплитуда напряжение-расслабление. Чем наиболее глубочайшее расслабление доступно, тем выше уровень напряжения вероятен. Другими словами расслабление будет позитивно влиять на любые активности, которыми вы занимаетесь.

Как смотрятся упражнения, которые будут учить мускулы расслаблению? Давайте разглядим главные свойства таковых упражнений на примере цигуна для позвоночника Синг Шен Джуанг: практики, которая расслабляет активные точки позвоночника, а те, в свою очередь, запускают каскадное расслабление мускул.

На всякий вариант, сходу предупрежу: расслабление происходит в вертикальном положении и в правильной форме — другими словами человек осваивает навык расслабленного движения.

  • Неспешные движения, чтоб отыскать обычное напряжение, расслабить его и создать движение наиболее расслабленным, нужно сфокусировать внимание на данной точке. Потому практики цигуна смотрятся так таинственно: неспешные, плавные движения. В течение этого движения человек дает для себя время отыскать напряжение: осознать, что конкретно натужилось – и расслабить.
  • Без боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Все упражнения производятся в рамках естественной подвижности. Если при движении есть боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), означает, это либо напряжение мускулы, либо ее растяжение. В цигуне же отыскивают конкретно «срединный путь» – расслабление. Потому чувства должны быть либо нейтральные, либо приятные – как во время массажа.
  • Упражнения для проработки всего тела. Недозволено расслабить лишь проблемные зоны, к примеру, шейку либо поясницу. Если есть напряжение в шейке, скорее всего, оно будет компенсироваться кое-где еще. Потому принципиально работать над расслаблением всего тела, а не отдельного участка: все действенные практики на расслабление настаивают на всеохватывающей работе.

vladimirova 8a364add

Анна Владимирова, доктор, спец по китайской даосской медицине, основоположница Школы оздоравливающих практик Wu Ming DaoWu Ming Dao:
«Если зарядка делается утром, то практики расслабления, обычно, вечерком, чтоб сбросить напряжение денька. К примеру, выполнение 12 поочередных упражнений Синг Шен Джуанга занимает всего 15 минут, потому их можно созодать конкретно перед сном. Если вы занимаетесь в зале, то практики расслабления производятся опосля тренировки заместо задержки».
 


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»