Утренняя медитация для энергии
То, как вы проводите утро, оказывает существенное воздействие на то, как пройдет ваш денек. Уделив время недлинной утренней медитации, вы можете повысить концентрацию, внимание, уровень энергии и настроение!
Пятиминутная утренняя медитация — успешное начало денька: она естественным образом зарядит вас энергией и поможет сосредоточить разум и тело на грядущих для вас сейчас делах и задачках. Сперва утром полезно почувствовать прилив энергии, который будет нарастать со временем, мотивируя вас на фуррор.
В данной утренней практики релаксации вы пройдете через процесс визуализации, чтоб подключиться к солнечной энергии. Что же все-таки это такое? Наше тело устроено таковым образом, чтоб двигаться в темпе солнца, потому мы встаем днем, достигаем пика активности посреди денька, а потом медлительно начинаете замедляться. Когда мы можем поддерживать естественный ритм мира вокруг нас, то двигаемся с большей эффективностью, с большей грацией и не сопротивляетесь тому, что поистине и реально. Неважно какая медитация ориентирована на укрепление физического и ментального здоровья в длительной перспективе.
Как извлечь наивысшую пользу из утренней медитации
Вы сможете включить медитативную музыку либо же работать в тиши. Выбирайте тот формат работы, который дает наибольшее успокоение и умиротворение.
До этого чем надавить клавишу проигрывания, начните с маленькой дыхательной гимнастики. Практика глубочайшего дыхания успокаивает разум, дает эффект расслабления, потому войти в медитацию будет еще проще. Дыхательная гимнастика перед медитацией в главном похожа на разминочные упражнения, которые вы выполняете до выхода на пробежку. Это поможет войти в спокойное и размеренное состояние, когда вы уже не ведете борьбу с потоком мыслей и органично чувствуете себя в неподвижности.
Перед утренней медитацией попрактикуйте дыхание, называемое Нади Шодхана, либо поочередное дыхание через ноздри, которое непревзойденно уравновешивает левую и правую стороны тела, оба полушария мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) и приводит к балансу женской и мужской энергий в организме. Чтоб попрактиковаться в таком дыхании, сядьте комфортно и расположите указательный и средний пальцы в центр лба, большенный палец — рядом с правой ноздрей, а безымянный палец — рядом с левой ноздрей. Начните с того, что сделайте глубочайший вдох через правую ноздрю, аккуратненько заткнув безымянным пальцем левую ноздрю. Задержите дыхание в высочайшей точке на мгновение, закройте пальцем правую ноздрю и выдохните через левую. Сейчас вдохните через левую ноздрю, задержитесь наверху и выдохните через правую ноздрю, используя большенный и безымянный пальцы, чтоб открывать и закрывать каждую ноздрю. Советуем повторять этот способ альтернативного дыхания через ноздри в течение трех-пяти минут перед началом медитации.
Полезность утренних медитаций
Вы сможете извлечь пользу из медитации в хоть какое время, но утренняя — в особенности прекрасна, поэтому что помогает приготовить ваш разум и тело к дальнейшему деньку. Если разум стабилен и сосредоточен, все, что вы делаете в течение оставшейся части денька, исходит из точки наибольшей сосредоточенности: медитация ориентирована на то, чтоб вы могли взять верх над своими идеями и научились управлять своим состоянием, чтоб им не помыкали окружающие. В этом случае вы так устойчивы, что никакие возникающие в течение денька действия не могут вывести вас из духовного равновесия.
Как практиковать медитацию осознанности в любом месте
Не плохое пищеварение — очередное ключевое преимущество утренней медитации. Две вещи в особенности очень влияют на работу ЖКТ (желудочно-кишечный тракт — пищеварительная система органов настоящих многоклеточных животных, предназначенная для переработки и извлечения из пищи питательных веществ) — это беспокойство и стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз). Если вы начинаете собственный денек с пониженной тревожности и уровня стресса, вы улучшаете работу пищеварительного тракта, а означает все питательные вещества, приобретенные вами в течение денька с едой будут лучше усваиваться!
Утренняя медитация также может посодействовать для вас с большей легкостью управляться с межличностными коммуникациями. Когда вы медитируете, вы, наиболее терпеливы, постоянная практика дозволит замедлить речь и сделает вас наилучшим слушателем, так как ваш разум стабилен и спокоен. А, владея терпением и стабильностью, вы, резвее поймете, когда для вас необходимо отступить в сторону и не вступать в конфликт (наиболее острый способ разрешения противоречий в интересах, целях, взглядах, возникающий в процессе социального взаимодействия). Осознанность денька — в особенности в разговоре с иными людьми — улучшается при помощи медитации, поэтому что вы не забегаете вперед. Когда вы присутствуете в моменте, вы понимаете то, что гласит иной человек, для вас легче его осознать и правильно отреагировать на его слова.
Что касается медитации в целом, то идеальнее всего отыскать комфортное положение, сидя на подушечке либо стуле, либо лежа, если сидящее положение кажется для вас неуютным. Итак, сядьте на край стула либо кровати, поставив ноги на пол и закрыв глаза. Эта поза дозволит наиболее глубоко сосредоточиться на движении диафрагмы во время неспешных и методичных вдохов и выдохов. Сделайте дыхательную практику, описанную выше, до этого чем начать медитацию. Разрешите дыханию отыскать собственный свой ритм и соблюдайте паузы меж каждым вдохом. Продолжайте в том же духе в течение полных 5 минут — установите таймер по вашему выбору, чтоб знать, когда настанет время завершать сеанс.
Сосредоточьте внимание на том, что происходит тут и на данный момент в том месте и времени, где вы находитесь. Вы сможете сосредоточить внимание на дыхании либо на уровне мыслей исследовать свое тело от пальцев ног до маковки, кратковременно останавливаясь в каждой части тела, чтоб почувствовать ее, прочуять. Во время практики принципиально задерживать контроль над идеями и мягко возвращать их из прошедшего либо грядущего в истинное, не прокручивая дела прошедшие либо предстоящие. С течением времени и практикой вы увидите, что равномерно для вас становится все проще и проще задерживать фокус собственного внимания на том, что происходит прямо на данный момент, при этом не только лишь во время медитации, да и вне ее.
Ошибки новичков
Сначала освоения релаксационной практики для вас будет тяжело не заострять внимания на случайные звуки, доносящиеся с улицы либо производимые у вас на дому. Ваши мысли будут метаться, для вас будет тяжело удержать внимание только на дыхании и чувствах в теле. Схожее испытывают почти все новенькие.
Медитация — это то, к чему вы прилагаете сознательные усилия: для вас необходимо возжелать выделить для этого время. Это в особенности принципиально держать в голове новеньким: включение медитаций в распорядок всякого денька имеет решающее значение для вашего фуррора. Утро — это время способностей сосредоточиться на для себя, до этого чем разум увязнет в действиях и напоминаниях из рабочего календаря. Но опосля недели-двух постоянных практик, вы будете ощущать себя наиболее бодреньким и действенным. Естественным методом произойдет улучшение сна, увеличение креативности и улучшение концентрации. Произойдет стабилизация чувств и будет найден психофизический баланс.
