ФИТНЕС

Утренняя медитация для энергии

То, как вы проводите утро, оказывает существенное воздействие на то, как пройдет ваш денек. Уделив время недлинной утренней медитации, вы можете повысить концентрацию, внимание, уровень энергии и настроение!

Пятиминутная утренняя медитация — успешное начало денька: она естественным образом зарядит вас энергией и поможет сосредоточить разум и тело на грядущих для вас сейчас делах и задачках. Сперва утром полезно почувствовать прилив энергии, который будет нарастать со временем, мотивируя вас на фуррор.

В данной утренней практики релаксации вы пройдете через процесс визуализации, чтоб подключиться к солнечной энергии. Что же все-таки это такое? Наше тело устроено таковым образом, чтоб двигаться в темпе солнца, потому мы встаем днем, достигаем пика активности посреди денька, а потом медлительно начинаете замедляться. Когда мы можем поддерживать естественный ритм мира вокруг нас, то двигаемся с большей эффективностью, с большей грацией и не сопротивляетесь тому, что поистине и реально. Неважно какая медитация ориентирована на укрепление физического и ментального здоровья в длительной перспективе.

Содержание

Как извлечь наивысшую пользу из утренней медитации

Вы сможете включить медитативную музыку либо же работать в тиши. Выбирайте тот формат работы, который дает наибольшее успокоение и умиротворение.

До этого чем надавить клавишу проигрывания, начните с маленькой дыхательной гимнастики. Практика глубочайшего дыхания успокаивает разум, дает эффект расслабления, потому войти в медитацию будет еще проще. Дыхательная гимнастика перед медитацией в главном похожа на разминочные упражнения, которые вы выполняете до выхода на пробежку. Это поможет войти в спокойное и размеренное состояние, когда вы уже не ведете борьбу с потоком мыслей и органично чувствуете себя в неподвижности.

Перед утренней медитацией попрактикуйте дыхание, называемое Нади Шодхана, либо поочередное дыхание через ноздри, которое непревзойденно уравновешивает левую и правую стороны тела, оба полушария мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) и приводит к балансу женской и мужской энергий в организме. Чтоб попрактиковаться в таком дыхании, сядьте комфортно и расположите указательный и средний пальцы в центр лба, большенный палец — рядом с правой ноздрей, а безымянный палец — рядом с левой ноздрей. Начните с того, что сделайте глубочайший вдох через правую ноздрю, аккуратненько заткнув безымянным пальцем левую ноздрю. Задержите дыхание в высочайшей точке на мгновение, закройте пальцем правую ноздрю и выдохните через левую. Сейчас вдохните через левую ноздрю, задержитесь наверху и выдохните через правую ноздрю, используя большенный и безымянный пальцы, чтоб открывать и закрывать каждую ноздрю. Советуем повторять этот способ альтернативного дыхания через ноздри в течение трех-пяти минут перед началом медитации.

Полезность утренних медитаций

Вы сможете извлечь пользу из медитации в хоть какое время, но утренняя — в особенности прекрасна, поэтому что помогает приготовить ваш разум и тело к дальнейшему деньку. Если разум стабилен и сосредоточен, все, что вы делаете в течение оставшейся части денька, исходит из точки наибольшей сосредоточенности: медитация ориентирована на то, чтоб вы могли взять верх над своими идеями и научились управлять своим состоянием, чтоб им не помыкали окружающие. В этом случае вы так устойчивы, что никакие возникающие в течение денька действия не могут вывести вас из духовного равновесия.

Как практиковать медитацию осознанности в любом месте

Не плохое пищеварение — очередное ключевое преимущество утренней медитации. Две вещи в особенности очень влияют на работу ЖКТ (желудочно-кишечный тракт — пищеварительная система органов настоящих многоклеточных животных, предназначенная для переработки и извлечения из пищи питательных веществ) — это беспокойство и стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз). Если вы начинаете собственный денек с пониженной тревожности и уровня стресса, вы улучшаете работу пищеварительного тракта, а означает все питательные вещества, приобретенные вами в течение денька с едой будут лучше усваиваться!

Утренняя медитация также может посодействовать для вас с большей легкостью управляться с межличностными коммуникациями. Когда вы медитируете, вы, наиболее терпеливы, постоянная практика дозволит замедлить речь и сделает вас наилучшим слушателем, так как ваш разум стабилен и спокоен. А, владея терпением и стабильностью, вы, резвее поймете, когда для вас необходимо отступить в сторону и не вступать в конфликт (наиболее острый способ разрешения противоречий в интересах, целях, взглядах, возникающий в процессе социального взаимодействия). Осознанность денька — в особенности в разговоре с иными людьми — улучшается при помощи медитации, поэтому что вы не забегаете вперед. Когда вы присутствуете в моменте, вы понимаете то, что гласит иной человек, для вас легче его осознать и правильно отреагировать на его слова.

Что касается медитации в целом, то идеальнее всего отыскать комфортное положение, сидя на подушечке либо стуле, либо лежа, если сидящее положение кажется для вас неуютным. Итак, сядьте на край стула либо кровати, поставив ноги на пол и закрыв глаза. Эта поза дозволит наиболее глубоко сосредоточиться на движении диафрагмы во время неспешных и методичных вдохов и выдохов. Сделайте дыхательную практику, описанную выше, до этого чем начать медитацию. Разрешите дыханию отыскать собственный свой ритм и соблюдайте паузы меж каждым вдохом. Продолжайте в том же духе в течение полных 5 минут — установите таймер по вашему выбору, чтоб знать, когда настанет время завершать сеанс.

Сосредоточьте внимание на том, что происходит тут и на данный момент в том месте и времени, где вы находитесь. Вы сможете сосредоточить внимание на дыхании либо на уровне мыслей исследовать свое тело от пальцев ног до маковки, кратковременно останавливаясь в каждой части тела, чтоб почувствовать ее, прочуять. Во время практики принципиально задерживать контроль над идеями и мягко возвращать их из прошедшего либо грядущего в истинное, не прокручивая дела прошедшие либо предстоящие. С течением времени и практикой вы увидите, что равномерно для вас становится все проще и проще задерживать фокус собственного внимания на том, что происходит прямо на данный момент, при этом не только лишь во время медитации, да и вне ее.

Медитация для зарядки энергией 


Ошибки новичков

Сначала освоения релаксационной практики для вас будет тяжело не заострять внимания на случайные звуки, доносящиеся с улицы либо производимые у вас на дому. Ваши мысли будут метаться, для вас будет тяжело удержать внимание только на дыхании и чувствах в теле.  Схожее испытывают почти все новенькие.

Медитация ­— это то, к чему вы прилагаете сознательные усилия: для вас необходимо возжелать выделить для этого время. Это в особенности принципиально держать в голове новеньким: включение медитаций в распорядок всякого денька имеет решающее значение для вашего фуррора. Утро — это время способностей сосредоточиться на для себя, до этого чем разум увязнет в действиях и напоминаниях из рабочего календаря. Но опосля недели-двух постоянных практик, вы будете ощущать себя наиболее бодреньким и действенным. Естественным методом произойдет улучшение сна, увеличение креативности и улучшение концентрации. Произойдет стабилизация чувств и будет найден психофизический баланс.


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»