ФИТНЕС

Почему немеют руки и ноги после тренировки?

Опосля неплохой физической перегрузки можно ждать возникновения одышки и вялости, но не онемения конечностей. Полностью естественно, что схожее состояние вызывает беспокойство и опаски, не является ли оно симптомом (одним, отдельным признаком заболевания) каких-либо суровых нарушений в организме?! Выясняем, стоит волноваться и что провоцирует схожее состояние.

Может быть, посреди тренировки на эллиптическом тренажере вы ощущаете покалывание в ноге. Либо ваша рука теряет чувствительность, когда вы выполняете серию жимов над головой. Может быть, вы сходите с велотренажера лишь для того, чтоб избавиться от онемения в пальцах ног. Каким бы ни был сценарий развития состояния, полностью понятно, что вы чувствуете себя застигнутой врасплох. В конце концов, почему вашим конечностям обязано казаться, что они засыпают, когда по сути они бодрствуют и усердно работают?

По сути, покалывание и онемение в ногах и кистях рук во время занятий по сути встречаются почаще, чем вы могли бы поразмыслить, и в почти всех вариантах волноваться вправду не о чем. Что касается онемения либо покалывания, которые сохраняются либо появляются опосля окончания тренировки, что ж, это быть может признаком чего-то наиболее тревожного, зависимо от того, какие остальные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) (если таковые имеются) вы испытываете.

Разбираемся с профессионалами, что вызывает онемение, как облегчить состояние и когда для вас следует обратиться к доктору.

Содержание

Немеют руки и ноги опосля тренировки — в чем причина?

 «Покалывание либо онемение в руках обычно является признаком того, что приток крови (внутренней средой организма человека и животных) к нервишкам блокируется, обычно, это происходит из-за переутомления мускул», — разъясняет Элис Чен, физиотерапевт Hospital for Special Surgery в Нью-Йорке.

Бессчетные нервишки, которые проходят по всему нашему телу, являются сверхчувствительными, сенсорные нервишки — те, которые отвечают за чувства, — еще наиболее чувствительны. Даже незначимое изменение их кровоснабжения может воздействовать на то, что мы ощущаем, приводя к онемению и покалыванию (к слову, для этого чувства есть особый термин; оно именуется парестезия). «Более всераспространенной предпосылкой конфигураций в кровоснабжении нервишек у здорового человека является позиционное положение тела, — гласит Джеффри М. Гросс, мед директор Ассоциации физической медицины и реабилитации Нью-Йоркского института. — По той же причине ваша рука может онеметь, если вы заснете на ней, потому что такое положение перекрывает кровоснабжение нервишек».

Трудности с позиционированием в особенности всераспространены во время кардиотренировок. Когда вы бегаете, занимаетесь на эллиптическом тренажере либо даже энергично ходите пешком, ваши руки нередко согнуты в локтях. Локтевой нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон) проходит по внутренней стороне предплечья и спускается к мизинцу и безымянному пальцу. Когда ваш локоть согнут, это положение принуждает нерв (составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучка нервных волокон) растягиваться поперек локтевой кости. Это перекрывает его кровоснабжение, что, в свою очередь, вызывает покалывание и онемение мизинца и безымянного пальца. «Анатомия у всех несколько различная, потому некие люди наиболее склонны к онемению, чем остальные», — гласит Гросс.

Чрезмерное сжатие рук посреди тренировки также может содействовать появлению этого чувства. «Когда люди ограничены во времени либо испытывают тренировочный стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), они склонны сжимать кулаки и созодать брутальные маховые движения во время тренировки, что может ухудшить покалывание либо онемение», — гласит Чен.

Вы также сможете испытывать препядствия с положением рук во время силовых упражнений. Покалывание либо онемение может появиться при поднятии тяжестей, если ваш локоть чрезвычайно согнут либо просто сгибается в течение долгого периода времени. К примеру, если вы выполняете такие упражнения, как сгибания бицепса. Это также может произойти, если ваше запястье сгибается очень очень, к примеру, если вы выполняете жим над головой неверной формы либо с огромным себе весом. Положение рук в обоих этих сценариях может привести к сдавливанию локтевого нерва.

Очередной вероятный виновник? Очень мощное удержание веса, когда вы практически вцепились в снаряд. Это может уменьшить приток крови (внутренней средой организма человека и животных) к вашей руке и в итоге вызвать онемение либо покалывание.

Симптомы и последствия немых рук

Что является предпосылкой онемения либо покалывания?

Нередко такое же чувство возникает и в ногах, и происходит это по той же причине.

По словам доктора Гросса, физические упражнения наращивают приток крови (внутренней средой организма человека и животных) к мускулам, заставляя их набухать. Этот мышечный отек (избыточное накопление жидкости в органах) почаще встречается в ногах и ступнях во время физических упражнений из-за силы тяжести — размер жидкостей в нижней части тела возрастает. Когда ваши ноги отекают во время тренировки, они давят на кроссовки, и нервишки могут слегка сдавливаться.

Чувство покалывания либо онемения наиболее возможно в ситуации, когда ваши ноги остаются недвижными, к примеру, когда вы пользуетесь эллиптическим тренажером, дуговым тренажером либо великом. «На эллиптическом тренажере нога часто распухает снутри кроссовок, потому что не меняет положения, — гласит Гросс. — Это вынуждает опухшую стопу еще посильнее ударяться о внутреннюю поверхность кроссовка».

Если вы делаете что-то, требующее движения, и все еще чувствуете покалывание либо онемение, это также быть может соединено с обувью. Если она очень тесноватая либо вы очень туго зашнуровываете ее, вашей стопе не остается места для разгибания, что может привести к этому противному чувству.

Если вы испытываете онемение пальцев во время тренировки на улице на холоде — в особенности если у вас побелели пальцы на ногах, — может быть, у вас болезнь Рейно. По словам Чена, при синдроме Рейно маленькие кровеносные сосуды в конечностях сужаются и временно прекращают приток крови (внутренней средой организма человека и животных) к рукам и ногам. Чувства при всем этом очень различаются от покалывания либо онемения при сдавлении нерва: при синдроме Рейно вы, быстрее всего, почувствуете сильную боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в дополнение к онемению.

legs weight2

Как предупредить онемение либо покалывание в руках и ногах во время тренировки?

Обращайте внимание на тренировочный режим и технику выполнения упражнений. Возьмем, например, непроизвольное сжатие рук, к которому почти все склонны во время бега. Заместо того чтоб сжимать руки в кулак, расслабьте хватку и представьте, что вы держите что-то легкое меж огромным и указательным пальцами. Доктор Чен гласит, что концентрация на ослаблении хвата также помешает для вас очень энергично размахивать руками (что в любом случае является пустой растратой энергии).

Этот же совет применим и к поднятию тяжестей: удостоверьтесь, что вы выполняете упражнения в правильной форме, чтоб ваши локти и запястья не были чрезвычайно согнуты. Удостоверьтесь, что вы не сжимаете гири либо гантели очень очень. Выбор пригодного веса может посодействовать в этом вопросце, а выполнение движений перед зеркалом быть может полезным методом перепроверить свою технику.

Обычное встряхивание руками, когда они начинают неметь, может посодействовать вернуть обычное кровообращение (циркуляция крови по организму).

Проделайте то же самое и с нижними конечностями. Так как онемение и покалывание в стопах почаще всего возникает, когда ваши ступни зафиксированы в недвижном положении, постоянное движение ступнями во время тренировки может посодействовать понизить возможность появления противных чувств. Чен советует сгибать ступни и шевелить пальцами ног приблизительно раз за минуту, чтоб посодействовать поменять положение стопы и уменьшить возможность возникновения покалывания.

Что созодать, если онемение и покалывание не проходят опосля тренировки?

Онемение рук опосля тренировки быть может затяжным последствием сдавления нерва из-за упомянутых выше позиционных сценариев, но оно обязано пройти, как вы встряхнете пальцами.

Если же чувство покалывания сохраняется опосля тренировки, это быть может признаком синдрома запястного канала (туннельный синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом)) либо защемления нерва. К примеру, вызванное грыжей межпозвоночного диска в шейке, защемление может вызвать онемение и боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в руке. Онемение либо покалывание, которые сохраняются опосля тренировки, также могут быть предпосылкой предыдущей травмы.

В любом случае для вас следует проконсультироваться со своим доктором о том, что происходит.

В весьма редчайших вариантах стойкое онемение, сопровождающееся мышечной слабостью, может указывать на что-то наиболее суровое, к примеру, на неврологическое (Неврологические нарушения — это болезни центральной и периферической нервной системы) болезнь, такое как растерянный склероз (замена паренхимы органов плотной соединительной тканью). Если же причина онемения не настолько явна, доктор может назначить профилактическое исцеление, к примеру, физиотерапию либо массаж. Не третируйте помощью экспертов и в случае повторения болей, обратитесь к доктору.

Читайте также: 2-ое дыхание: откуда брать мотивацию, когда опускаются руки?


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»