ЗДОРОВЬЕ

10 признаков панической атаки и способы борьбы с ней


10 признаков панической атаки и методы борьбы с ней

Содержание

02 августа 2023

Приступы паники вызывают реакцию «лупи либо беги», которая может привести к широкому диапазону противных последствий для здоровья, включая перебои в работе сердца, бессонницу и увеличение артериального давления. Как найти, подверглись ли вы панической атаке и стремительно купировать приступ?

Что такое паническая атака?

Приступ паники — это не то беспокойство, от которого у всех нас временами возникает дрожь в руках. Это больше похоже на «тревожную бомбу». Приступ резв и силен, и может нанести удар ни с того ни с этого.

Управление по диагностике и статистике психологических расстройств описывает паническую атаку как неожиданный прилив мощного ужаса либо дискомфорта, вызывающий целый ряд противных чувств. Приступы паники могут быть так мучительными, что некие люди держат эти эпизоды в секрете от близких. Согласно обзору 2020 года, размещенному в журнальчике Neuroendocrinology Letters, почти все не обращаются к доктору, боясь стигматизации, которая может появиться в связи с психиатрическим диагнозом.

Признаки панической атаки

«В момент атаки, обычно, человеку не грозит никакая физическая опасность, — разъясняет Рассел Хантер, создатель книжки «Паническая атака: сила быть размеренным». — Паническая атака — это быстрее «неверная тревога организма». В собственной книжке она приводит главные признаки панической атаки.

Приступ паники наступает стремительно

Еще минутку вспять вы были в порядке, а в последующую — впадаете в полномасштабную панику. Что происходит? По данным Американской психической ассоциации, это срабатывает реакция вашего организма «лупи либо беги», высвобождаются гормоны стресса, ваше дыхание ускоряется, а уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) резко увеличивается. Согласно исследованию, размещенному в журнальчике Journal of Clinical Sleep Medicine в 2013 году, некие люди даже не могут уснуть ночами из-за так именуемых ночных приступов паники.

Нет тривиального триггера приступа

Паническая атака — это реакция вашего организма на какую-то предполагаемую опасность, хотя и не постоянно явную. По данным Государственного института психологического здоровья США (Соединённые Штаты Америки — государство в Северной Америке), полностью может быть, что инстинкты выживания у человека развиты чрезвычайно. Почему некие люди нередко испытывают подобные приступы не совершенно ясно, хотя считается, что домашняя история панических атак, стрессовые актуальные действия и причины окружающей среды могут играться определенную роль. Приступы паники нередко начинаются у человека в подростковом возрасте либо в возрасте до 25 лет, но они также могут случаться у деток и взрослых старше 30 лет.

Приступ стремительно проходит

Приступ паники нередко добивается пика в течение нескольких минут, а позже симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) начинают слабеть. По прошествии определенного времени вы осознаете, что «ничего небезопасного не происходит».

Вы сможете пошевелить мозгами, что у вас сердечный приступ

Более частое сердцебиение — всераспространенный симптом (один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания) панической атаки. У вас даже может появиться боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в груди либо дискомфорт. Вот почему люди, страдающие приступами паники, нередко задумываются, что у их сердечный приступ. Но оказавшись в поликлинике, они начинают ощущать себя лучше, поэтому что «опасность исчезает».

Для вас тяжело дышать

Одышка и гипервентиляция — обычные признаки того, что вы находитесь в состоянии паники и ужаса. «Нарушение дыхания — один из самых всераспространенных симптомов панических атак», — гласит Лили Браун, доцент психологии University of Pennsylvania’s Perelman School of Medicine. Во время приступа паники ваш организм выделяет гормоны стресса, в этот момент мускулы начинают сокращаться, в том числе в области гортани и грудной клеточки, поэтому для вас кажется, что тяжело дышать.

Симптомы панических атак

Для вас кажется, что вы на данный момент упадете в обморок

Почти все люди докладывают о том, что возникает тошнота (тягостное ощущение в подложечной области и глотке) и головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве) в момент атаки. Они нередко страшатся, что вот-вот свалятся в обморок. Когда это состояние проявляется, человек обычно посиживает, опустив голову меж ног. Но очень изредка он вправду падает в обморок во время приступа.

Возникает покалывание в руках

Приступы паники могут вызывать покалывание либо онемение в конечностях. В редчайших вариантах, по словам Хантера, у вас могут быть наиболее суровые симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности), такие как приступы эпилепсии: «Люди могут падать на землю и биться в конвульсиях». Но в этот момент у их нет никакого нарушения функционирования мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека); быстрее, это вызвано психическим расстройством, которое может проявиться во время приступа паники.

Вы потеете либо у вас озноб

При приступе паники происходит выброс адреналина, который увеличивает приток крови (внутренней средой организма человека и животных) к конечностям. В один момент вы становитесь жаркой. Чтоб восстановить температуру тело начинает интенсивно потеть и дрожать. Почти все пациенты, подверженные паническим атакам, нередко сетуют на потливость лба либо ладоней, хотя остальные докладывают о потливости всего тела.

Вы избегаете ситуаций, которые вызывают подобные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности)

Человек, который весьма, весьма опасается последующей панической атаки, может почти все создать, чтоб предупредить приступ. Люди начинают избегать даже физических упражнений, которые увеличивают частоту их сердечных сокращений и учащают дыхание. Они концентрируются на собственных эмоциях, что делает их наиболее тревожными. Но, нужно отметить, не у всех, у кого случаются приступы паники, развивается паническое расстройство.

Опосля приступа вы чувствуете себя измученным

Люди, страдающие приступами паники, стремительно истощают физические ресурсы, которые их организм мобилизовал для отражения предполагаемой угрозы. Рано либо поздно этот прилив энергии, подпитываемый резким увеличением уровня сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных), будет израсходован, и они провалятся в «энергетическую яму».

Опосля того, как приступ паники проходит, они ощущают себя «опустошенными». Часто возникают боль в голове, апатия (греч. — без — страсть, состояние, обусловленное безучастным, отречённым отношением к происходящему вокруг) и слабость. В этот момент остро проявляется деперсонализация — отчужденность от окружающей реальности и близких людей.

Как стремительно совладать с приступом паники: 7 легких методов

Управление паникой

1. Помните, что это пройдет

Помните, что эти чувства пройдут и не причинят физического вреда, каким бы ужасным это ни чудилось в моменте. Попытайтесь признать, что это период концентрированного беспокойства весьма краток и скоро завершится. Приступы паники, обычно, добиваются собственной наивысшей интенсивности в течение 10 минут опосля их начала, а потом симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) начинают слабеть. Другими словами, продолжительность приступа варьируется от 10 до 20 минут.

2. Делайте глубочайшие вдохи

Приступы паники могут вызвать более частое дыхание, а стеснение в груди в состоянии сделать дыхание поверхностным. Таковой тип дыхания может ухудшить чувство волнения и напряжения. Заместо этого пытайтесь дышать медлительно и глубоко, концентрируясь на любом вдохе. Дышите глубоко животиком, равномерно наполняя легкие, считая до 4 как на вдохе, так и на выдохе.

Вы также сможете испытать применять дыхание 4-6-8, либо «расслабляющее дыхание». При помощи данной для нас техники человек вдыхает в течение 4 секунд, задерживает дыхание на 6 секунд, потом медлительно выдыхает в течение 8 секунд.

Необходимо отметить, что у неких людей глубочайшее дыхание может ухудшить приступы паники. В этих вариантах можно испытать заместо этого сосредоточиться на том, что для вас нравится.

3. Держите под рукою эфирное масло лаванды

Лаванда — обычное средство, вызывающее чувство расслабления. Почти все исследования демонстрируют, что эфирное масло цветка может посодействовать снять беспокойство. Попытайтесь поднести масло к носу и осторожно вдохнуть либо капните незначительно на носовой платок, чтоб его понюхать. Если для вас не нравится запах лаванды, можно испытать поменять его иным эфирным маслом, к примеру, бергамотом, апельсином, ромашкой либо лимоном.

4. Сосредоточьтесь на объекте

Когда человека переполняют тревожные мысли, чувства либо мемуары, концентрация на кое-чем физическом в окружающей среде может посодействовать ему ощутить себя заземленным. Сосредоточение внимания на одном стимуле ослабит остальные. Когда человек глядит на изделие, ему, захочется пошевелить мозгами о том, каково оно на ощупь, кто его сделал и какой оно формы. Этот способ поможет уменьшить симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) панической атаки. Если у вас повторяющиеся приступы паники, вы сможете носить с собой определенный знакомый предмет, который поможет для вас успокоиться. Это быть может что-то вроде гладкого камня, морской раковины, малеханькой игрушки либо заколки для волос.

5. Способ 5-4-3-2-1

Приступы паники могут вынудить человека ощущать себя оторванным от действительности. Это происходит поэтому, что тревога в таковой момент преобладает над иными эмоциями. Способ 5-4-3-2-1 — это разновидность техники заземления и осознанности. Это помогает отвлечь внимание человека от источников стресса. Чтоб применять этот способ, вы должны медлительно выполнить любой из последующих шагов:

  • Назовите 1 блюдо, которое вы сможете испытать на вкус. Направьте внимание, какой вкус у вас во рту, на текстуру продукта, на его температуру.
  • Обусловьте 2 различных аромата. Это быть может запах вашего кофе, вашего мыла либо стирального порошка на вашей одежке.
  • Прикоснитесь к 3 объектам. Учитывайте их текстуру, температуру и то, для чего же они употребляются.
  • Прислушайтесь к 4 ясным звукам. Задумайтесь о том, откуда они взялись и что различает их друг от друга.
  • Поглядите на 5 отдельных объектов. Задумайтесь о любом из их в течение недлинного времени.

6. Повторяйте мантру

Мантра — это слово, фраза либо звук, которые помогают сосредоточиться и присваивают силу. Внутреннее повторение мантры может посодействовать человеку преодолеть приступ паники. Мантра быть может совсем обычный, таковой как: «Это тоже пройдет».

По мере того как вы сосредотачиваетесь на повторении мантры, возникает чувство умиротворения, ваши физические реакции замедляются, что дозволяет регулировать дыхание и расслаблять мускулы.

7. Пройдитесь пешком либо сделайте какое-нибудь легкое упражнение

Ходьба может освободить человека от стрессовой обстановки, а ритм ходьбы посодействовать регулировать дыхание. Движение вызволяет гормоны, именуемые эндорфинами, которые расслабляют тело и облагораживают настроение. Постоянные физические упражнения могут посодействовать с течением времени уменьшить беспокойство, что приведет к уменьшению количества либо тяжести приступов паники.

Приступы паники просто найти, если вы понимаете, на что уделять свое внимание. И лишь поэтому, что вы испытываете приступ паники, это не означает, что он повторится. Если вы обеспокоены будущими происшествиями, обратитесь к собственному лечащему доктору и разработайте план, чтоб вы ощущали себя способен совладать с этими чувствами, если они вдруг возникнут.


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»