ФИТНЕС

Вверх тормашками: пилога против усталости ног

Когда ноги отекают опосля напряженного рабочего денька, охото пойти домой с босыми ногами, скинув тесноватые лодочки, либо охладить опухшие щиколотки в фонтане. Но эти экстремальные решения не посодействуют совладать с причинами отеков. Настоящую помощь окажет экспресс-комплекс пилоги.

Пилога — фитнес-направление, сочетающее все плюсы собственных первоисточников: йоги и пилатеса. Комплекс поможет не только лишь расслабиться и как надо растянуть суставы и связки, да и проработать мышцы-стабилизаторы. Потому что большая часть упражнений производится на полу в плавном темпе, пилога неопасна для сосудов и разрешена даже при варикозе. Наиболее того, постоянные занятия сиим видом спорта облагораживают кровообращение (циркуляция крови по организму) и предупреждают возникновение отеков. Чтоб как можно резвее избавиться от противных симптомов задержки воды, сделайте комплекс из 6 перевернутых поз.

«Все упражнения делайте в умеренном темпе, без резких движений, —  рекомендует Любовь КАТКОВА, основной тренер «Столичной школы пилатеса». — 1-ые 4 необходимо повторять по 810 раз для каждой ноги, другие два  по 5–6 раз. Вы сможете практиковать их как раздельно (при необходимости), так и часто, в комплексе с иными позами йоги (либо элементами пилатеса). В этом случае вы добьетесь наиболее выраженного эффекта. И таковой для вас совет: если вы склонны к отекам, почаще гуляйте на свежайшем воздухе. При ходьбе работает огромное количество мускул, что улучшает циркуляцию крови (внутренней средой организма человека и животных) и лимфы. Потому в дополнение к пилоге ходите не наименее 40 минут в денек».

Содержание

Вытяжение ноги

Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы на полу на ширине тазобедренных

суставов. На выдохе, подтянув животик, поднимите правую ногу (голень параллельна полу, колено согнуто, носок вытянут). На выдохе выпрямите правую ногу под углом 60 градусов и потяните носок на себя. Вернитесь в начальное положение и сделайте упражнение снова иной ногой.

Совет тренера: Смотрите за тем, чтоб таз оставался неподвижен, а поясница не прогибалась.

Круги стопами

Лежа на спине, поднимите ноги под углом 90 градусов, стопы совместно, мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) животика напряжены, носки глядят ввысь. На вдохепотяните стопы на себя и разверните их носками наружу. На выдохе сведите носки совместно и вытяните их ввысь. Вернитесь в начальное положение и сделайте упражнение снова.

Совет тренера: В процессе упражнения постарайтесь не перенапрягать поясницу, плечи и шейку. 

«Ножницы»

Лежа на спине, сделайте стойку на лопатках, ноги выпрямлены, стопы глядят ввысь.

На выдохе вытяните правую ногу мало вперед, а левую  на такое же расстояние вспять. На вдохе вернитесь в начальное упражнение и сделайте упражнение снова иной ногой.

Совет тренера: Если для вас тяжело удержать равновесие, сделайте упражнение из положения лежа на спине.

Подъем ноги

Лягте на левый бок, ноги выпрямлены, колени чуток впереди корпуса, стопы вытянуты. На выдохе поднимите левую ногу под углом 30 градусов, стопа вытянута, и на выдохе вернитесь в начальное положение. Дальше на выдохе опять поднимите левую ногу и потяните носок на себя. Вернитесь в начальное положение и сделайте упражнение снова. 

Совет тренера: Делайте упражнение как можно медлительнее  тогда вы почувствуете, как работают ваши мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь).

Выпрямление ног

Лягте на коврик лицом вниз, колени под тазобедренными суставами, упор на предплечья,локти — под плечевыми суставами. Распределите тяжесть корпуса меж руками и ногами и подтяните животик. На выдохе выпрямите правую ногу вдоль коврика, потом, не нарушая стабильности корпуса (таз неподвижен, поясница не прогибается), поднимите ее ввысь. Удерживая ногу над полом, потяните носок на себя. На вдохе вернитесь в начальное положение и сделайте упражнение снова. 

Совет тренера: Чтоб упражнение было наиболее отлично, задержитесь в финишной точке на несколько секунд.

«Кресло-качалка»

Сядьте на коврик, ухватитесь руками за голени и поднимите ноги параллельно полу. Спина округлена, голова наклонена вниз. На выдохе выпрямите ноги в коленях (можно по одной), дальше на вдохе плавненько перекатитесь вспять (до уровня плеч). На выдохе вернитесь в начальное положение и сделайте упражнение снова. 

Совет тренера: Не прижимайте подбородок к груди. На вдохе сделайте паузу и зафиксируйте положение тела. 


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»