ЗДОРОВЬЕ

Вред сидячей работы: как минимизировать последствия


Вред сидячей работы: как минимизировать последствия

Содержание

22 ноября 2023

Согласно исследованиям, 64% россиян проводят собственный рабочий денек сидя. В особенности это характерно IT-специалистам (96%), работникам банков и страховых компаний (95%), госслужащим (82%), сотрудникам промышленности маркетинга и PR (78%). Но маленький уровень подвижности часто является предпосылкой заморочек с опорно-двигательным аппаратом, сердечком и даже стимулировать развитие депрессии. О том, как этого избежать, поведали специалисты Focus Desk.

Новенькая рабочая среда

За крайние 10 лет рабочая среда абсолютно поменялась — поначалу возникли опенспейсы, потом в их стали обустраивать комнаты для отдыха и занятий спортом. Для что это необходимо? Дело в том, что сидящая работа связана со обилием заморочек со здоровьем: завышенное артериальное давление, развитие остеохондроза, высочайшие опасности сердечно-сосудистых болезней — и это лишь часть негативных последствий. 

Чтоб отдать организму отдохнуть и оказать ему поддержку во время трудовых будней, докторы советуют созодать постоянные перерывы на разминку, лучше любые 30 минут, также поменять положение тела во время работы, чтоб минимизировать нахождение в сидящем положении. Вправду, в новейших реалиях принципиально избрать оптимальный формат работы, чередуя как сидение за столом, так и стояние, чтоб эффективность труда и состояние жизни не падали.

К примеру, доктор Эйприл Чеймберс (Dr.April Chambers) и ее коллеги из Питтсбургского института собрали данные по 53-м исследованиям и выпустили обзорную статью с подробной животрепещущей информацией о преимуществах работы в различных положениях тела. 

Ученые сделали выводы, что частая смена позы во время работы понижает артериальное давление и уменьшает болевые чувства в спине и мышцах. Но длительно стоять тоже вредоносно, потому положение тела стоит поменять как можно почаще.

1sit life2

Работа без вреда для здоровья

Комбинированная работа сидя и стоя дает организму огромное количество преимуществ. Так, Школа публичного здравоохранения Техасского института A&M провела ряд исследований на тему воздействия смены положения тела в процессе учебы на здоровье учащихся. В 2014 году ученые отметили увеличение расхода энергии посреди школьников, которые часто меняли положения «сидя-стоя». А годом позднее сделалось понятно, что из-за работы за стоячими партами на 7-14% стали лучше когнитивные функции учеников и усилилась активность левого полушария мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), отвечающего за абстрактное мышление и анализ инфы.

Источник: Международный журнальчик экологических исследований и публичного здравоохранения

1sit life1

Физическая активность во время работы 

  • Понижает опасности болезней

К примеру, разминка во время работы и смена положения тела помогает минимизировать возможность развития сладкого диабета и ожирения. Дело в том, что малоподвижность понижает скорость обмена веществ, из-за что возрастает отложение в организме жировых клеток. А еще вертикальное положениа тела дозволяет добавочно сдигать порядка 200 ккал любой денек.   

  • Улучшает когнитивные возможности

Если вы работаета в вертикальном положении, то активность мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) существенно увеличивается. А еще ученые убеждены, что это помогает лучше концентрироваться на выполняемых задачках и даже отыскивать нестандартные решения. 

  • Помогает успокоиться 

Оказывается, человеческому организму по природе не характерно длительное нахождение в одной позе. Потому 8 часов, проведенные сидя за компом, могут стать источником раздражения и стресса. В 7-недельном исследовании участники, работавшие стоя, сказали о наименьшем стрессе (В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса) и вялости, чем те, кто оставался посиживать весь рабочий денек. Не считая того, 87% из тех, кто работал стоя, поведали о повышении бодрости и энергии в течение денька. По возвращении к сидящему виду жизни общее настроение возвратилось на исходный уровень. Эти результаты согласуются с наиболее широкими исследовательскими работами, которые связывают гиподинамию с завышенным риском депрессии и волнения.

  • Мотивирует на творчество 

Не тайна, что в организме все взаимосвязано, потому движение тела помогает активировать различные отделы мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека). Зависимо от того, какое полушарие (То есть, вообще говоря, половина шара. Часто правая или левая половина большого мозга) начинает работать активнее, в идей появляются новейшие идеи и даже пути решения, а рутинность отходит на 2-ой план. 

Ввести в свою жизнь комбинированную работу стоя и сидя довольно просто и для начала стоит задуматься о оборудовании правильного рабочего места. Сейчас свободно можно приобрести, к примеру, столы-трансформеры, которые обеспечат комфортную работу из различных положений тела. Самое основное — сделать себе очень удобное рабочее пространство, которое дозволит беспрепятственно посиживать либо стоять во время выполнения трудовых задач. А хороший результат от новейшей привычки не принудит себя длительно ожидать!


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»