ЗДОРОВЬЕ

Трекинг, лыжи, велосипед: как подготовить ноги к активному отдыху


Трекинг, лыжи, велик: как приготовить ноги к активному отдыху

Содержание

28 февраля 2023

Как верно позаботиться о здоровье ног, если вы предпочитаете активный отдых? И почему неверный выбор обуви может вызвать стрессовый перелом либо… мигрень (эпизодические или регулярные сильные и мучительные приступы головной боли в одной, редко в обеих, половине головы)? Спросили Ольгу Чижевскую, директора Ассоциации «Лига подиатрии», профессионала ФормТотикс.

Трекинг: дорогу осилит верно обутый

Пеший туризм набирает обороты. Трекинговые маршруты по красочным местам от «Марсианских скал» недалеко от Чуйского тракта на Алтае до Налычевского кольца на Камчатке завлекают больше людей. В том числе и неподготовленных к перегрузкам.

Планируя трекинг либо хайкинг, сначала нужно позаботиться о экипировке. Обыденные кроссовки не рассчитаны на твердую нагрузку — камешки, корешки деревьев. Особые трекинговые башмаки имеют рифленую подошву и поддержку голеностопа, что также важно в гористой местности: поскользнуться на булыжниках и подвернуть ногу —  проще обычного. Для хайкинга (походов по равнинам) можно брать низкие башмаки, но в дождливую погоду на скользкой тропе пользуйтесь опытом баскетболистов и бинтуйте голеностоп.

 Подбирая походную обувь, принципиально смотреть, чтоб она не была велика. По другому при спуске стопа непроизвольно проскальзывает вниз и снова же вероятны травмы голеностопа.

Вообщем, даже без неосмотрительных движений, двигаясь в неподходящей обуви на длительном маршруте, можно заработать стрессовый (он же маршевый) перелом. Эту травму в народе еще именуют «заболеванием морских пехотинцев». В ВМФ (Военно-морской флот — основная часть военно-морских сил государства) США (Соединённые Штаты Америки — государство в Северной Америке) новобранцев высылали в кросс на 32 км в твердых армейских башмаках. Для 5% таковой «марафон» заканчивался переломом плюсневой кости.

Ситуация утежеляется, если свежеиспеченный турист имеет погрешности в паттерне движения (обычная ходьба представляет исходя из убеждений биомеханики сложнейший процесс) и повсевременно «микротравмирует» те либо другие связки, сухожилия, суставы. На маршруте все эти повреждения, не имея болевого синдрома, имеют, тем не наименее, накопительный эффект. И в которой момент случится травма, как досадно бы это не звучало, не понятно.

Вообщем, даже тем, кто лицезреет в качестве безупречного результата активного отдыха рекордные характеристики шагомера на экскурсиях, тоже принципиально не игнорировать верный выбор обуви. Она обязана быть отлично зафиксирована ноге, иметь гибкий мысок, чтоб стопа совершала естественный перекат. Отлично и наличие маленького каблука либо перепада высот в подошве, если идет речь о кроссовках. Все это принципиально для формирования здорового паттерна движения, при котором стопа в полном объеме делает свои рессорные функции. По другому возникающие перегрузки, начиная от ступней, по мышечным цепям ввысь передаются по всей скелетно-мышечной системе (прямо до полосы бровей). Истязают мигрени напряжения? Может быть, дело в некорректно подобранной обуви.

Предупредить проблемы на любом маршруте можно, если превентивно обратиться к врачу-подиатру и провести кропотливую диагностику опорно-двигательного аппарата. Спец даст подсказку гимнастику, укрепляющую мускулы ног, и, может быть, советует ортезотерапию при помощи стелек полного контакта. Они делаются из термопластичной пены конкретно по ноге пациента. И при их использовании происходит не только лишь корректировка биомеханики движения, да и тренировка нужных мускул и связок.

foot insole3

Горные лыжи: высочайший сезон в самом разгаре

Горнолыжный сезон в нашей стране продолжается до конца мая (к примеру, в Хибинах), так что можно еще успеть поупражняться на виражах.

Собираясь в отпуск на горнолыжный курорт, идеальнее всего брать экипировку с собой. «Обкатанные» лыжные башмаки, которые отлично фиксируются на ноге, понижают риск проблем на склонах.

Надевая башмаки, направьте внимание, что в районе мыска они должны посиживать не очень туго, а вот в области подъема их застегивают плотнее. Все это преследует цель: нога не болтается, да и не сдавлена.

Докторы уделяют свое внимание на то, что при горнолыжном спуске вход в поворот производит с переносом центра масс вперед, стопы испытывают огромные перегрузки при любом вираже. Люди со сниженной рессорной функцией стоп тем наращивают риск развития болей при плоскостопии опосля катания.  Даже люди с совершенно здоровым ОДА сталкиваются тем, что у одной ноги наблюдается заваливание стопы внутрь, а у иной в то же самое время — заваливание стопы вовне.  Если пронация либо супинация находятся вначале, ситуация усложняется. И при всем этом в особенности велик риск тех микротравм, когда при повторных перегрузках равномерно и непредотвратимо изнашиваются суставы и связки. Соответственно и в этом случае, до этого чем получать спортивную нагрузку, принципиально проконсультироваться со спецом.

foot insole

Велик: снег заездам не помеха

Смотря на всесущих курьеров, рассекающих на великах по заснеженным мостовым, охото тоже покрутить педали на улице, не дожидаясь сезона. Почему бы и нет? Резиновые протекторы шин держат лед лучше зимней обуви. Так что возможность падения на пешеходной прогулке даже выше.

Езда на велике, обычно, считается видом спорта с маленькими перегрузками. Но невромы фронтального отдела стопы и другого рода сдавливание нервных (орган животного, служащий для передачи в мозг важной для организма информаци) окончаний не уникальность для велосипедистов. В особенности если они не регулируют продолжительность заездов. Например, если вы в течение недельки проезжаете по 50 км в денек, то даете суровую нагрузку головкам плюсневых костей. Чрезмерное давление может привести к защемлению нерва в фронтальном отделе стопы. А это прямой путь к развитию невромы Мортона. Иная возможная причина задачи — очень тесноватая обувь. Она принуждает плюсневые кости смещаться, сдавливая нервные (относящиеся к пучкам нервов) окончания. Вот почему принципиально кропотливо подбирать пару для велопрогулок и не шнуровать ее не очень туго.

Время от времени задачи обоснованы неверной высотой сиденья, искажающей биомеханику и создающей дискомфорт для стопы, ноги, ноги и спины. Следует уделять внимание и контакту обуви с велопедалью.

Если у спортсмена есть отличия от нормы в биомеханике, которые усугубляются во время езды на велике, их нужно корректировать ортопедическими средствами.

foot insole2

Активный отдых начинается на борту самолета

Если до места активного отдыха вы добираетесь на самолете, и предстоит длинный перелет (а на данный момент даже для того, чтоб добраться до горнолыжных склонов Красноватой Поляны предстоит провести на борту аэробуса около 4 часов), то о ногах тоже нужно позаботиться. Гиподинамия на борту тянет нарушение кровообращения (Кровообращение — важный фактор в жизнедеятельности организма человека и ряда животных) в нижних конечностях. Вот почему в дорогу отлично надеть просто снимающуюся обувь (лоферы, мокасины). Не запамятовывайте созодать легкую разминку для стоп любые полчаса. Аккуратненько вращайте ногами в области голеностопа либо даже пытайтесь писать в воздухе слова — свое имя либо заглавие городка прибытия.

По способности выбирайте в самолете пространство у прохода и не запамятовывайте вставать для разминки. Можно просто ходить либо совершать перекаты с пятки на носок и назад.

P1350032 2 d7235f30

Ольга Чижевская, директор компании «Подиатр», исполнительный директор Ассоциации «Лига подиатрии», эксперт ФормТотикс:
«Чувствуете сильную вялость и даже боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в ногах опосля активного денька? Это повод записаться на прием к врачу-подиатру. Здоровый опорно-двигательный аппарат помогает нам вести активный стиль жизни фактически без оглядки на возраст!»


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»