ЛАЙВХАКИ

ТОП 10 лайфхаков, как накачать мышцы: тело мечты

Решили, в конце концов, перевоплотить дряхлое тело в прочные мускулы? Хорошая мысль! Вопросец – как накачать и побыстрее. Ниже поведаем о главных правилах, при помощи которых можно нарастить мышечную массу (и спалить излишний жир).

Содержание

1. Регулярность

  • Для заслуги хоть какого результата в области тела (похудение, мышцы) принципиальна регулярность. Периоды «простоя» придется длительно и трудно восполнять, а результаты занятий «через один раз» вас навряд ли порадуют. Установите план – например, три тренировки в недельку, и строго его придерживайтесь.

2. Интенсивность

  • Тренировки должны быть интенсивными. Если сможете просто выполнить наиболее 10 повторений 1-го силового упражнения – означает, вы избрали очень ординарную нагрузку. Мышечные волокна во время тренировки должны «рваться» – во время их восстановления и заживления происходит рост мускул.

мужчина с гантелями

3. Восстановление

  • Итак, мускулы вырастают не во время тренировки, а в периоды восстановления. Это означает, что не надо бегать в тренажерный зал любой денек. Конкретно потому занимайтесь не почаще раза в два денька.

мускулистый мужчина

4. Кардионагрузка

  • Не третируйте упражнениями кардио. Перед хоть какой силовой тренировкой сделайте оживленную разминку, длительность которой может достигать получаса. Это дозволит спалить затаившийся жирок и приготовить мускулы (разогреть) перед перегрузкой.

мужчина на беговой дорожке

5. Техника выполнения

  • Принципиально – конкретно изучить технику выполнения упражнения. Во-1-х, это дозволит накачать конкретно те группы мускул, которые накачать предполагалось. Во-2-х, убережет от травм – растяжений, разрывов и ушибов.

девушка занимается в зале с инструктором

6. Пиковое напряжение

  • В момент пикового напряжения в мышцах сокращается наибольшее количество волокон. Конкретно потому этот момент является самым ценным исходя из убеждений наращивания мускул. Делайте на пике ясную паузу, а не пытайтесь как можно быстрее сбросить нагрузку.

мужчина поднимает гантелю

7. Опосля тренировки

  • Для наращивания мускул, убыстрения восстановительного периода и профилактики негативных последствий силовой тренировки растяжка опосля – таковой же неотъемлемый элемент, как разминка до.

мужчина делает растяжку

8. Отсутствие прогресса

  • Если ваши тренировки заходят в тупик – отсутствует прогресс, самое время что-то поменять. Тренировочное плато – следствие нехватки стратегических конфигураций в системе. На выбор – повысьте нагрузку, добавьте повторы, измените программку, возьмите недельный отдых.

уставший мужчина

9. Продукты с белком

  • Не нужна никакая «химия» – просто организуйте правильное питание. И сначала – нарастите размер белка. Конкретно белок поставляет мускулам «кирпичи» для строительства новейших тканей. Заметим, что белок содержится не только лишь в мясе, рыбе и яичках, да и в продуктах растительного происхождения – сое, бобовых, злаках.

продукты с белком

10. Пустые калории

  • Уберите из рациона пустые калории – фастфуд, сладкое, мучное. Еда, богатая ординарными сахарами, может нарастить только жир, а не мускулы на вашем теле. Если углеводы – то лишь сложные.

сложные углеводы

Источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»