ЗДОРОВЬЕ

Свет против выгорания: как повысить свою эффективность?


Свет против выгорания: как повысить свою эффективность?

Содержание

20 декабря 2023

Современные исследования молвят о том, что для нашего психического здоровья и эффективности принципиально… следить за солнцем! Как закаты и восходы разрешают совладать с выгоранием и повысить свою работоспособность?

Человек — часть природы, и мы каким-то образом синхронизированы с циклами вселенной. Как минимум, мы просыпаемся по утрам и засыпаем к ночи (не все, но почти все!): цикл день-ночь задает нам режим работы и отдыха.

Современные исследования молвят о том, что ясность сознания и работоспособность утром зависят от количества света (в люксорах), которые мы получаем. «Поглощение» люксоров запускает выработку кортизола, который, с одной стороны — гормон стресса, но при всем этом также гормон активности. Если направлять приобретенный заряд энергии в действие, а не в переживания, то кортизол – это как раз тот нейромедиатор, который дозволяет горы свернуть.

Не считая того, очередное исследование обосновывает, что наш гормональный фон должен балансироваться пребыванием в мгле: если мы позволяем телу побыть в полной мгле без доступа искусственного освещения около 8 часов, то гормональный фон нормализуется, обеспечивая нам высшую стрессоустойчивость и работоспособность. Обычно, эти 8 часов в мгле должны совпадать с 8 часами сна — но, при желании, вероятны варианты.

morning d1

Насыщение люксорами

Как легче всего получить «световую зарядку» утром? Ученые бесчеловечны: они молвят, что более полезно для бодрости следить солнце под низким углом — другими словами в моменты восхода и заката.

Наблюдение восхода даже через облака дает таковой же заряд энергии, как 6 часов нахождения в искусственном освещении. Сиим разъясняется тот факт, что некие люди получают активность к вечеру: весьма и весьма возможно, что они набирают к этому времени нужные люксоры, которые запускают выработку кортизола. Но, таковой подход сбивает ритм взаимодействия с мглой: на фоне активного подъема энергии нелегко уснуть. 

Наука естественной саморегуляции

Ни один вид, не считая человека, на данной нам планетке не лишает себя сна — лишь мы научились добывать свет искусственным методом, а заодно и отрешаться от сна, и смещать циклы сна-бодрствования. В этом есть определенные плюсы, да и минусов много: а именно, негативное воздействие на здоровье.

Как вернуть естественную саморегуляцию, при условии, что мы не просыпаемся с первыми петушками и не ложимся спать, как стемнело (поэтому что лучины закончились)? Ученые говорят, что нам нужно около 8 часов сна — при всем этом далековато не постоянно на это есть время. Потому нужно созодать сон очень высококачественным: спать с наибольшим эффектом для здоровья.

morning birds1

Причины неплохого сна

Чтоб сон был очень полезным, даже если на него недостаточно времени, нужно научиться:

  • стремительно засыпать;
  • глубоко спать — без пробуждений;
  • пробуждаться в одно и то же время, чтоб оно сделалось обычным для тела даже без будильника.

Звучит как фантастика?  Давайте поглядим, что мы можем создать, чтоб научиться засыпать как можно резвее.

Засыпание зависит от того, как расслабленными мы ложимся в кровать. С разбегу, опосля долгого насыщенного денька, уложить себя в кровать и немедля уснуть – удается далековато не многим. Таковым образом на 1-ый план выходят ритуалы подготовки ко сну, которые может освоить любой:

  1. Естественное затемнение. За 2 часа до сна сокращаем освещенность помещения до локальных тускловатых источников. Это будет расслабляющим сигналом для тела: скоро спать!
  2. Отсутствие инфы за 2 часа до сна. За денек мы получаем весьма много инфы, и ее передозировка будет мешать уснуть. Сигналом о том, что пора спать, для мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) будет отсутствие инфы, а в эталоне, скукотища! Умение скучать – это здоровый навык, который ведет к здоровому сну.
  3. Телесное расслабление. Практики, которые расслабляют скопленные за денек телесные напряжения. К примеру, цигун для позвоночника Синг Шен Джуанг, который дозволяет пройти все активные точки позвоночника и расслабить тело всего за 15 минут практики.

Если не спится: усыпляющее упражнение

Если вы легли в кровать, выключили все аксессуары, но все равно не сможете уснуть в течение 15 минут — предлагаем упражнение, которое научит тело засыпать как можно резвее.

Вставайте и делайте что-то полезное в течение 15 минут. Безупречное решение — этот же самый Синг Шен Джуанг — практику расслабления тела. Принципиально, чтоб занятие было не весьма увлекательным, а в эталоне — заставляющим скучать. Если вы ненавидите мыть посуду — займитесь сиим! Если же мытье посуды — ваша потаенная страсть, то не подступает. Из чтения подойдет роман, который пробовали прочитать крайние полгода, либо учебник.

Как почувствуете сонливость (наличие избыточной продолжительности сна), заканчивайте и ложитесь спать. Засеките 15 минут: не удалось уснуть — повторяем! Упражнение может показаться слегка ожесточенным по отношению к для себя, но – испытано на практике – больше 3-х раз никто не вставал! Уже опосля второго повторение уснуть становится просто.

vladimirova 8a364add

Анна Владимирова, доктор, спец по китайской даосской медицине, основоположница Школы оздоравливающих практик Wu Ming DaoWu Ming Dao:
«Упражнение Синг Шен Джуанг имеет длительные эффекты: денек за деньком тело переучивается на резвое засыпание, и весьма скоро это упражнение на выносливость для вас больше не пригодится».


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»