ФИТНЕС

Сколько калорий сжигается на беговой тренировке?

Может быть, вы слышали, что сжигаете приблизительно 100 калорий на любые полкилометра. Но так ли это? И какими методами можно прирастить эффективность беговой тренировки?

По сопоставлению с иными видами активности на выносливость, таковыми как езда на велике и плавание, бег более энергоемкий! Это вид физической перегрузки увеличивает частоту сердечных сокращений активнее, чем остальные виды спорта, даже если вы выполняете упражнения с схожим уровнем усилий — и чем лучше работает ваше сердечко, тем больше энергии (другими словами калорий) расходует тело.

Содержание

Сколько калорий спаливает бег?

Чтоб оценить сжигание калорий, ученые употребляют единицу измерения, именуемую метаболическим эквивалентом (MET). MET — это преобразование количества кислорода, потребляемого вашим организмом за минуту. Один МЕТ — это количество энергии, затрачиваемое человеком в состоянии покоя и эквивалентное сжиганию 1 ккал/кг/час. Внедрение приблизительно литра кислорода приводит к получению 5 ккал энергии. Так как средний человек, возможно, не проводит сложных тестов для измерения употребления кислорода, ученые выдумали MET как общую оценку сжигания калорий.

Количество METs — это, на самом деле, во сколько раз больше калорий вы сжигаете, выполняя упражнение, по сопоставлению с тем, когда вы находитесь в состоянии покоя.

Энергоемкость бега может составлять от 7 до 12,3 MET, зависимо от того, как стремительно вы двигаетесь. Если вы занимаетесь на беговой дорожке, то тренажер может посчитать, сколько МЕТ соответствует вашему текущему темпу; Если вы бегаете на улице, для расчетов для вас пригодятся ваш вес, длительность тренировки и онлайн-калькулятор, чтоб высчитать, сколько калорий вы сжигаете. В этом уравнении употребляется время для расчета количества калорий зависимо от расстояния. Это значит, что по сути не имеет значения, сколько калорий вы сжигаете, пробегая милю, еще важнее, сколько калорий вы сжигаете в минуту бега. К примеру, для дамы весом 63 кг, бегущей в течение часа трусцой это составит 7 МЕТ (446 ккал в час).

Читайте также: Начать и не кинуть: 7 советов начинающим бегунам

От что зависит, сколько калорий вы сжигаете во время бега?

Помните, что все эти числа являются очень ориентировочными. Все, что вы делаете для роста размера работы — либо силы, используемой на расстоянии, — наращивает количество применяемого вами кислорода и количество сжигаемых калорий.

  • Ваш вес тела. Для начала, сила = вес вашего тела. Чем больше веса вы несете, тем больше работы для вас приходится делать, чтоб его переместить в пространстве. Вот почему наиболее тяжкий человек будет спаливать больше калорий, чем тот, кто весит меньше, даже если они бегут в том же темпе в течение такого же количества времени. К примеру, человек весом 63 кг спаливает порядка 13,2 ккал за минуту во время бега, человек весом 73 кг спаливает 15, а человек весом 83 фунтов спаливает 17 ккал. Если вы специально желаете прирастить сжигание калорий, вы сможете бегать в утяжеленном жилете.
  • Ваша скорость и интенсивность движения. Для роста скорости и интенсивности также требуется больше кислорода, что наращивает расход калорий. Сравните бега на милю в среднем темпе, который спаливает 624 ккал в час, со высокоскоростным бегом на это расстояние, который спаливает 751 ккал в час. Потому включение высокоскоростных интервалов может посодействовать для вас пользоваться преимуществами наиболее резвого темпа. Но для вас не непременно бегать весьма стремительно, чтоб спалить тонну калорий. Заместо этого вы постоянно сможете бежать подольше; бег трусцой в течение 60 минут сожжет приблизительно столько же калорий, сколько 30 минут бега в резвом темпе.
  • Градус наклона. Очередной метод прирастить сжигание калорий, не меняя темпа: бегать по буграм либо на наклонной беговой дорожке. Вашему сердечку придется работать усерднее, чтоб преодолевать эти подъемы в том же темпе, что и на ровненькой поверхности, а это приводит к сжиганию большего количества калорий.

Читайте также: Беговая дорожка, манеж либо улица — где лучше бегать в зимнюю пору?

run burn

Остальные достоинства бега

Забудьте на секунду о том, сколько калорий спаливает бег. Это не самое принципиальное преимущество этого вида активности, он имеет массу доп призов — от понижения риска ранешней погибели и укрепления суставов до предотвращения депрессии и улучшения памяти. И для вас не надо накручивать сотки км, чтоб получить все эти достоинства для здоровья: пробежка всего 5 км в недельку приносит много полезности и сводит к минимуму опасности, связанные с наиболее продолжительными занятиями, согласно метаанализу, размещенному в материалах Mayo Clinic.

Идет речь не только лишь о сжигании калорий, да и о наращивании силы, сжигании жира и углеводов и увеличении количества кислорода, которое вы сможете отлично потреблять и употреблять. И вы не можете создать все это, бегая как одержимый с высочайшей скоростью. Вариативность — вот ключ к получению всех преимуществ бега. Легкая пробежка не сожжет много калорий, но она непревзойденно подступает для восстановления и снятия стресса. Неспешный и длительный бег «тренирует» мускулы извлекать больше кислорода, а митохондрии в мышцах работать наиболее отлично. А наиболее резвые пробежки, такие как темповые и интервальные тренировки, — принуждают сердечко и легкие доставлять больше кислорода к мускулам, так что вы сможете двигаться резвее и подольше сохранять эту скорость.

Если вы не варьируете скорость и протяженность занятий бегом, вы в итоге выйдете на плато в области сжигания калорий и производительности. Чем эффективнее вы становитесь как бегун, тем эффективнее становится ваш метаболизм. И чтоб продолжать совершенствоваться, для вас необходимо поменять уклон, интенсивность и скорость, с которой вы бежите.

Читайте также: Травмы бегунов: как верно ворачиваться в строй опосля перерыва


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»