ФИТНЕС

Сколько HIIT следует выполнять в неделю?

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) полезны для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, уменьшения жира на животике и поддержания мышечной массы, но с ними просто можно переусердствовать.

Ни для кого не тайна, что физические упражнения неописуемо полезны — активный стиль жизни помогает взять под контроль давление крови, сделать лучше психическое здоровье и когнитивные возможности, также понизить риск приобретенных болезней, включая заболевания сердца и рак.

Наилучшие программки занятий отлично обмыслены и содержат в себе тренировки на силу, активное восстановление и упражнения для сердечно-сосудистой системы (которые могут включать в себя тренировки HIIT).

Но выполнение HIIT-тренировок наиболее 2-3 дней в недельку без соответствующего отдыха меж тренировками может привести к переутомлению и возможным травмам.

ВОЗ советует всем взрослым раз в неделю уделять не наименее 150 минут аэробным упражнениям средней интенсивности, 75 минут — интенсивным упражнениям высочайшей интенсивности либо сочетанию того и другого, также не наименее 2-ух дней силовым тренировкам.

Для роста энергозатрат некие из вас могут избрать формат занятий, узнаваемый как HIIT, либо тренировки, характеризующиеся маленькими периодами интенсивных упражнений (к примеру, спринт), за которыми следуют периоды восстановления.

HIIT владеет рядом преимуществ — от улучшения состояния сердечно-сосудистой системы до уменьшения жира на животике и поддержания мышечной массы, — но при выполнении этого вида упражнений можно переусердствовать. Вот что необходимо знать о том, как включить HIIT-тренировки в собственный распорядок денька, и сколько раз в недельку для вас следует заниматься, до этого чем взять выходной.

Достоинства HIIT

Невзирая на свою интенсивность, HIIT могут принести огромное количество преимуществ: благодаря высочайшей интенсивности такую тренировоку можно делать за наиболее маленький просвет времени, что делает ее безупречной для людей, которые не располагают достаточным временем для занятий умеренной интенсивности.

Подтверждено, что HIIT делают лучше сердечно-сосудистую систему, обмен веществ и когнитивные функции, также понижают смертность от всех обстоятельств. Не считая того, они владеют высочайшей адаптируемостью — их можно делать с хоть каким типом упражнений (езда на велике, бег, плавание) и с хоть каким уровнем подготовки.

HIIT могут доставлять наслаждение и кидать вызов вашему психологическому состоянию, демонстрируя, что вы способны делать наиболее сложные задачки. Они непревзойденно подступают для увеличения частоты сердечных сокращений и убыстрения обмена веществ на наиболее долгий период времени опосля тренировки, что приводит к сжиганию большего количества калорий.

В течение 2-ух часов опосля тренировки организм работает над тем, чтоб возвратиться к собственному состоянию перед тренировкой, и в процессе спаливает больше калорий.

Как нередко следует заниматься?

Из-за высочайшей интенсивности HIIT не предусмотрены для каждодневных занятий.

Ваше тело не может выдерживать такую высшую физическую и интеллектуальную нагрузку изо денька в денек. В эталоне вы должны отдыхать не наименее 24 часов меж сеансами HIIT. Без восстановления вы сможете испытывать чрезмерную вялость, долгие болезненные чувства, сбои в физической подготовке и гормональный дисбаланс, которые могут привести к чувственному выгоранию, что в итоге сделает вашу программку занятий неэффективной.

Специалисты советуют проводить два-три занятия в недельку по 20-30-минут с перерывами на отдых от 24 до 48 часов. Сочетайте HIIT с активными восстановительными деньками, таковыми как ходьба либо йога, а остальную часть недельки уделяйте традиционным силовым тренировкам.

Недочеты лишней практики HIIT

опасности HIIT

Если вы перенапрягаетесь на HIIT, вы сможете получить травму. Чрезмерное количество занятий в стиле HIIT может привести к переутомлению и неэффективным тренировкам либо даже травмам, если у вас не будет соответствующего периода восстановления.

Чтоб получить максимум от физических упражнений, вы должны делать их поочередно, но это не означает, что вы не должны созодать перерывов, как раз напротив. Чтоб делать постоянные физические упражнения, для вас нужно достаточное время для восстановления; если вы не будете созодать настолько нужных перерывов, вы рискуете получить травму и для вас придется еще более времени провести без занятий.

Кортизол, выделяющийся во время занятий HIIT, также может оказывать некое ненужное действие на организм. Во время HIIT вырабатывается много гормонов, и кортизол — один из их. Он активизирует вашу симпатическую нервную систему, также известную как реакция «лупи либо беги», что, в свою очередь, приводит к улучшению обмена веществ.

Но излишек кортизола в организме может привести к ряду симптомов, включая вялость, перепады настроения, нарушения сна и тревожность, и даже может воздействовать на иммунную систему и прирастить риск болезней.

Не считая того, повторяя изо денька в денек одни и те же тренировки, вы рискуете заскучать на упражнениях. Обилие полезно для организма, в особенности, когда речь входит о фитнесе. Тренировки на силу, этапы активного восстановления, а потом и HIIT — составят всеохватывающую программку, которая принесет результаты, если вы будете поочередны.

HIIT подступает для большинства тренирующихся, но, как и в хоть какое другое время, когда вы начинаете новейший фитнес-режим, на старте для вас следует проконсультироваться с доктором. Людям, у каких в анамнезе либо в истинное время имеются трудности с сердечком, следует избегать занятий по программке HIIT до того времени, пока кардиолог не даст разрешение. Это соединено с лишней перегрузкой, которую эти виды физической активности оказывают на сердечко.

Но как вы получите разрешение от мед работника, сможете смело приступать к занятиям. Перед началом хоть какой тренировки проведите соответствующую разминку, а если вы новичок, то поработайте с индивидуальным тренером, чтоб поддерживать соответствующую форму и избежать травм.

Достоинства HIIT значительны, но принципиально не переусердствовать, чтоб вы могли продолжать воспользоваться ими. Травмы, переутомление, эмоциональное выгорание и гормональный дисбаланс — вот только некие из рисков, которые могут появиться в итоге перетренированности, потому для заслуги наибольших результатов занимайтесь спортом всего пару раз в недельку.

Читайте также: Штанга vs гантели: что лучше для силовых занятий?


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
كس رانيا annarivas.net لحس طيز رجل xvidei2 pornstarslist.info tamilsex vedios indinsexvideo coffetube.info kanchana full movie in telugu sexy hot film chupaporn.net mithali raj nude henti dog areahentai.com hentai traps manga pornorama.com tubster.mobi indian forced porn videos indian clipsage.com uzatko.mobi xvedeios sex english videos bravosex.mobi raveena tandon husband image tamilsexphotos dudano.mobi sex videos download 3gp 異世界 ハーレム javvids.net 及川はるな eremika comics hentaisa.com heroines hentai سكس شواذ عنيف pornoarabsex.com كساس مشعرة malayalamseax bigztube.mobi bahubali cartoon ankita dave xnxx xxxvideohd.net videounblock منقبات ساخنات justporno.pro ينيكها غصب عنها