Психолог дала советы по преодолению депрессии после расставания
Совладать с депрессией опосля разрыва отношений поможет ведение дневника, в каком можно обрисовывать нехорошие мысли и чувства, уверена клинический психолог Сауния Ахмад. Советы по преодолению депрессивного состояния опосля расставания она отдала в процессе беседы с журалистами издания Insider.
Фото: Lenta.ruLenta.ru
Прекращение отношений — это больной опыт, и у неких людей грусть может вырасти в депрессию, сказала Ахмад. Ее признаками являются стойкое подавленное настроение, неизменная вялость, трудности со сном и концентрацией, склонность к самоуничижению, проявляющаяся подольше 2-ух недель.
Видео денька
Для того чтоб преодолеть это состояние, психолог рекомендовала выстроить разрушенную опосля расставания каждодневную рутину и включить в нее регулярную физическую активность. Спорт не только лишь повысит уровень энергии, да и простимулирует выработку гормонов счастья эндорфинов, которые позитивно влияют на настроение.
Кроме этого, нужно соблюдать режим сна и отдыха. По словам Ахмад, серьезный распорядок денька поможет облегчить бессонницу и чувство вялости, которыми сопровождается депрессия. При всем этом принципиально держать в голове о гигиене сна: заблаговременно откладывать в сторону девайсы и снижать физическую активность, чтоб не допускать перевозбуждения нервной системы вечерком.
Ахмад считает, что хорошим методом совладать с негативными и депрессивными идеями опосля разрыва отношений станет ведение дневника. Она предложила выложить на бумаге свои эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) и проследить, как это влияет на настроение. «Когда вы начинаете что-то записывать, то воспринимаете вещи по-другому. Вы определяете свои чувства, осознаете, что вам значило расставание и почему оно так расстраивает. Это нужно, чтоб вы могли испытать личностный рост и извлечь из этого опыта уроки», — растолковала психолог.
Если корректировка режима денька и ведение дневника не помогают, нужно выговориться друзьям и обсудить ситуацию и свое состояние с психоаналитиком. Опосля постановки диагноза (краткое медицинское заключение об имеющемся заболевании (травме), отклонении в состоянии здоровья обследуемого или о причине смерти) он по мере необходимости подберет медикаментозную терапию (терапия — процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), порекомендовала в заключение специалистка.
Ранее психолог Говард Маркмен перечислил признаки ядовитых отношений. Эгоистичные партнеры беспричинно ревнуют, обижают и никогда не признают собственных ошибок, растолковал он.