ФИТНЕС

Почему регулярно тренируясь, вы набираете вес, а не сбрасываете?


Почему часто тренируясь, вы набираете вес, а не сбрасываете?

Содержание

04 мая 2023

Вы часто тренировались крайние месяцы и все это только для того, чтоб встать на весы и найти надбавку?! Просто допустить, что увиденная на весах цифра вас не обрадовала, и вы подумываете, что пора все кинуть: «Тренировки не помогают похудеть — что созодать»? Но набор веса опосля занятий спорта — не повод для паники! Объясним почему.

Предпосылки набора веса при постоянных тренировках

Вот четыре предпосылки, по которым вы сможете в итоге набрать вес, занимаясь спортом и верно питаясь.

Задержка воды опосля тренировки

Мечтаете сбросить несколько излишних кг и думаете, что уж буквально это сделали опосля тяжелейшего занятия с приседаниями, отжиманиями и прыжками на скамью? Даже если вы что-то утратили, то, быстрее всего, лишь за счет воды, вышедшей с позже. И если по прошествии какого-то времени опосля тренировки вы видите наиболее высшую цифру на весах, это, быстрее всего, соединено с задержкой воды (время от времени такое происходит опосля физической активности). Количество H20 в вашем организме оказывает мощное воздействие на вес и быть может ответом на вопросцы: «Почему я так просто набираю вес?», «Почему постоянный фитнес не приводит к результату?»

Вода составляет приблизительно от 65 до 90% веса человеческого тела, и изменение ее содержания в организме быть может предпосылкой колебания веса в несколько кг! Это одна из основных обстоятельств таковой популярности мочегонных средств — они стремительно выводят воду из организма, но могут стать предпосылкой обезвоживания. К тому же, это приводит только к краткосрочной потере веса, мочегонные никаким образом не изменяют состав вашего тела.

Повышение веса как реакция на тренировки

Вы когда-нибудь замечали, что сходу опосля (либо даже через денек либо два) интенсивной тренировки весы демонстрируют надбавку? Опосля этого почти все начинают находить не только лишь предпосылки, да и методы как это поправить: начинают создавать профицит калорий, уменьшают углеводы в каждодневном рационе, начинают добавлять к программке занятий новое сверхсложное упражнение. Но надбавка опосля тренировки — это нормально, и это не непременно значит, что вы по сути набираете килограммы.

Весовая масса человека — это композиция мускул, жира, костей, мозга и нервного тракта, соединительной ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология), крови (внутренней средой организма человека и животных), лимфы, пищеварительных газов, мочи и даже воздуха, который содержится в наших легких. Сходу опосля обыкновенной тренировки процент массы в каждой из этих категорий может поменяться на целых 15%. Интенсивные тренировки приводят к изменению веса из-за таковых причин, как уровень гидратации, воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) в итоге восстановления мышечных повреждений (оно же мышечная болезненность с отсроченным началом) и даже количество побочных товаров в кишечном тракте либо размер мочи и крови (внутренней средой организма человека и животных) влияют на числа, что фиксируют весы. Одним словом, если вы набираете вес, занимаясь спортом и питаясь здоровой едой, быстрее всего, это не тот тип роста веса, о котором стоит беспокоиться.

long shot2

Набор веса в итоге тренировок на силу

Вы наверное слышали, что «мускулы тяжелее жира», отсюда и надбавка. Но это одно из самых всераспространенных заблуждений! Килограмм жира весит столько же, сколько и килограмм мускул — ровно килограмм. Но мышечная ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) плотнее жира, как следует, в одном и том же объеме мускулы будут тяжелее.

Если вы начнете изменять состав собственного тела во время занятий — наращивая наиболее плотную мышечную массу и понижая количество жировых отложений, — ваш вес на весах может возрости, в то время как процентное содержание жира в организме уменьшится. Эти конфигурации происходят в течение недель и месяцев (а не часов либо дней), потому весы никчемны для отслеживания прогресса. Имея все это в виду, следует ждать набора веса во время физических упражнений.

Повышение веса за счет мускул

Как отмечалось выше, весы не могут сказать для вас, какая часть веса вашего тела приходится на мускулы, а какая на жир, а это означает, что, если ваша цель — сделать лучше собственный уровень физической подготовки, весы — не наилучший инструмент для отслеживания прогресса. Не говоря уже о том, что неизменная проверка цифр на весах, когда утрата веса не непременно является вашей целью, может привести к тому, что вы потратите очень много времени на размышления: «Почему я набираю вес?» либо «Почему не выходит сбросить вес, часто тренируясь?»

Если вы пытаетесь сделать лучше свою физическую форму, вы должны игнорировать числа на весах и уделять больше внимания беспристрастным инструментам измерения, таковым как состав тела, чтоб выслеживать собственный прогресс! Взвешиваться любой денек и пробовать надзирать собственный вес раз в день — большая ошибка.

Взвешивание — один из самых доступных методов отслеживания вашего прогресса, который употребляется миллионами людей на планетке, но он не должен являться единственным. И уж буквально не стоит зацикливаться на каждодневных взвешиваниях (и, как следствие, волноваться о том, что вы наберете вес, занимаясь спортом и верно питаясь). Не запамятовывайте, что утрата кг на весах не значит, что вы стали наиболее подтянутым — это просто значит, что вы стали легче, а это не много что означает для здоровья. И имейте в виду: если вы тренируетесь, но набираете вес, может быть, ваши тренировки эффективны, но для вас необходимо поменять собственный рацион, если вы желаете достигнуть результатов конкретно в понижении веса.

emom

Как трениться, чтоб похудеть?

Для тех, кто желает похудеть, на нынешний денек есть довольно доказательств того, что программка тренировок на силу помогает конкретно в потере жира. А самое основное — для вас даже не нужно ходить в спортзал, чтоб начать. Имея мало доп места и набор гантелей, вы сможете достигать новейших личных рекордов в кратчайшие сроки, не покидая своей квартиры.

Но это не означает, что вы должны на сто процентов отрешиться от кардиотренировок. Кардиотренировки имеют огромное количество преимуществ, включая увеличение выносливости в ежедневной деятельности, также профилактику почти всех приобретенных болезней. Как и в случае с тренировками на силу, верно подобранная аэробная перегрузка сумеет привести вас к хотимому улучшению состава тела. Равномерно-быстрая ходьба, интенсивные интервальные тренировки на тренажере и занятия на выносливость в вашей возлюбленной студии — вот несколько примеров правильного тренинга.

И хотя кардиотренировка имеет огромное количество преимуществ, поднятие тяжестей поможет вас нарастить мышечную массу, укрепить кости и сделать лучше ваши силовые характеристики (ваши мускулы вырастают даже, когда идет восстановление). С течением времени поднятие тяжестей также увеличивает эффективность ваших мускул. Сначала вы сможете не увидеть значимой утраты веса, но при соблюдении режима питания и занятий, весьма скоро вы начнете замечать конфигурации в собственной одежке, вы начнете ощущать себя наиболее стройной, вы начнете смотреться наиболее подтянутой, но вес на весах может и не поменяться. Это поэтому, что состав вашего тела изменяется. Вы теряете жир, сразу наращивая мышечную массу.


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
كس رانيا annarivas.net لحس طيز رجل xvidei2 pornstarslist.info tamilsex vedios indinsexvideo coffetube.info kanchana full movie in telugu sexy hot film chupaporn.net mithali raj nude henti dog areahentai.com hentai traps manga pornorama.com tubster.mobi indian forced porn videos indian clipsage.com uzatko.mobi xvedeios sex english videos bravosex.mobi raveena tandon husband image tamilsexphotos dudano.mobi sex videos download 3gp 異世界 ハーレム javvids.net 及川はるな eremika comics hentaisa.com heroines hentai سكس شواذ عنيف pornoarabsex.com كساس مشعرة malayalamseax bigztube.mobi bahubali cartoon ankita dave xnxx xxxvideohd.net videounblock منقبات ساخنات justporno.pro ينيكها غصب عنها