ДИЕТА И ПОХУДЕНИЕ

Почему, чтобы худеть надо есть?!

Вы желаете сбросить несколько кг?! 1-ое, что вы быстрее всего сделаете, это сократите количество съедаемого и, естественно, откажитесь от обработанной больной еды. Диетологи разъясняют, почему, когда дело доходит до калорий, меньше — не постоянно лучше.

Всем понятно — контроль за количеством съеденного — основная стратегия заслуги результата при сбросе веса. Но так можно зайти очень далековато. Употребление критично малого количества еды может свести на нет ваши усилия по понижению веса. В неких вариантах недостающее питание может серьезно помешать вашему похудению, в особенности если вы уже незначительно скинули и вышли на плато.

Содержание

Чем небезопасно резкое понижение калорий

Допустим, вы серьезно недоедаете. Сначала вы сможете сбросить вес. Но через некое время ваше тело начинает паниковать.

Когда вы не поддерживаете собственный организм достаточным количеством калорий либо горючего, ваш метаболизм по сути понижается, и вы сжигаете меньше калорий. Это адаптивная реакция организма на то, что он считает голодом, а поэтому стремится сберечь энергию (по другому говоря, сохранить эти калории).

Как вы включите в собственный рацион все продукты (в том числе и углеводы, которые в желании похудеть исключили из рациона) и доведете потребление калорий до нужного количества, то вправду начнете терять вес. Формула «калории поступают — калории выводятся» работает лишь когда вы обеспечиваете свое тело достаточным количеством горючего. Вот почему для вас серьезно необходимо закончить мыслить о продуктах как о «добротных» либо «нехороших».

Ваш организм нуждается не только лишь в достаточном количестве калорий, чтоб ощущать себя в сохранности и удовлетворять энерго потребности, да и в правильных пропорциях питательных веществ (углеводов, жиров, белков), витаминов и минералов.

Здоровое питание и снижение веса

Тип товаров имеет значение

Может показаться безумием, что ключом к похудению быть может повышение размера потребляемой еды, но не тогда, когда идет речь о определенном типе еды. Нередко люди запамятывают, что дело не постоянно в физическом количестве еды, а в ее качестве и полезности для здоровья. К примеру, питаться протеиновыми батончиками, не тоже самое, что придерживаться равновесной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), состоящей из огромного количества овощей, цельного зерна и нежирных белков. В крайнем случае вы едите больше еды, но по сути даете собственному организму больше работы, которую можно перевоплотить в горючее.

Для вас следует поразмыслить о том, чтоб употреблять больше сложных углеводов и товаров с высочайшим содержанием клетчатки. По сопоставлению с ординарными углеводами и высокоочищенными и обработанными пищевыми продуктами, сложные углеводы и волокнистые продукты перевариваются подольше, потому ваш организм употребляет больше энергии (либо калорий) для их расщепления.

Мифы о диетах и потреблении пищи

Как спаливать калории, даже не подозревая о этом

Существует несколько методов, которыми ваше тело спаливает энергию. Один из их связан с вашим уровнем базального метаболизма (УБМ), который представляет собой количество калорий, сжигаемых организмом любой денек в состоянии покоя. Вы также сможете спаливать энергию за счет физической активности (к примеру, занятий спортом и занятий), также за счет переваривания еды.

NEAT (non-exercise activity thermogenesis) либо ежедневный термогенез без занятий — это энергия, которую вы сжигаете, делая все, что не соединено с перевариванием еды, дыханием, приемом еды либо видами физической деятельности. К примеру, выполняя уборку по дому, работу во дворе либо изготовление еды. Неважно какая активность, которую вы выполняете вне тренажерного зала, может посодействовать для вас спалить больше калорий в длительной перспективе. Даже жестикуляция во время разговора поможет для вас спалить больше калорий.

По сути, люди, наиболее активные в ежедневной жизни, обычно, стройнее. Когда вы смотрите на людей, которые «от природы худощавы», задумайтесь о том, что может быть, дело не в их «резвом обмене веществ», а в том, что они наиболее активны.

Наука утверждает, что люди, которые едят больше, быстрее всего, больше двигаются и, как следует, сжигают больше калорий. Исследование University Hospital Tübingen показало, что, когда испытуемым давали очень не много калорий, их характеристики метаболизма понижались, в отличие от испытуемых, которых преднамеренно перекармливали калориями, но у каких увеличивалась каждодневная активность. Механизм, лежащий в базе NEAT, неизвестен, но считается, что это композиция сознательных усилий больше двигаться, поэтому что у вас больше энергии (к примеру, вы решаете подниматься по лестнице).

Потому, если вы потребляете весьма не много калорий и чувствуете упадок сил, может быть, для вас стоит поразмыслить о увеличении употребления калорий и уделить приоритетное внимания постоянному движению.

Вроде бы то ни было, попытка включить в собственный денек больше осознанной активности может содействовать понижению веса, естественно, при условии, что вы потребляете достаточное количество калорий для поддержания энергии. Повышение каждодневных занятий, таковых как парковка в задней части автостоянки, выбор лестницы заместо лифта либо выполнение работ во дворе заместо найма ландшафтного дизайнера, может посодействовать для вас привести себя в порядок и спалить больше калорий.


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»