Плюсы и минусы вечерних тренировок

Плюсы и минусы вечерних занятий

06 июня 2022

Может быть, вы слышали, что наилучшее время для каждодневных занятий спортом — утро. Но схожая рекомендация, может быть, нарушает ваш обычный распорядок денька. Что созодать? Закончить заниматься либо же отыскать тот вид активности, который просто впишется в обычный ритм жизни и поможет оставаться в форме? Разбираемся с профессионалами — инструкторами сети спортзалом Black Star Fitness.

Для того, чтоб разобраться в этом вопросце и создать правильные выводы нужно осознавать, что тренировочный процесс — это не только лишь действие на мышечную ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями), да и значимая перегрузка на вашу центральную нервную систему (ЦНС (центральная нервная система, головной мозг)). 
В момент томного силового тренинга с весами ваша ЦНС (центральная нервная система, головной мозг) испытывает колоссальный стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) и пребывает в моменте мобилизации. Соответственно опосля этого нужно время для стабилизации состояния, что в вечернее время может негативно воздействовать на свойство следующего сна.
В вечерние время суток будут предпочтительны и полезны тренировочные программки направления «Body&Mind». Такие направления как: йога, стретчинг, МФР и остальные положительно воздействую на ваше состояние в вечерние время суток. Так же посодействуют сделать лучше свойства сна за счёт снятия мышечных «зажимов», также усовершенствованной трофики и питанию тканей.
Неплохой вариант кардиотренировки в вечернее время суток — пешая прогулка в среднем темпе продолжительностью до часа. В этом случае организм насытится кислородом, вы окажете «мягкое» действие на опорно-двигательный аппарат, также внесете не нехороший вклад в спонтанную нетренировочную активность и общий энергообмен. 
С иной стороны, тренинг в вечернее время быть может и силовым, но лишь при условии соответственного ритма жизни. Если ваш график сдвинут — поздний подъем и позже время сна, то в таком случае силовой, тяжкий тренинг в вечернее время будет оправдан. Смысл в том, чтоб опосля тяжеленной силовой тренировки у организма было время на восстановление и время для того, чтоб «выровняться». Организм просто должен успеть «переключится» с симпатической нервной системы, которая отвечает за усиление обмена веществ, увеличивает возбуждаемость большинства тканей, мобилизует силы организма для активной деятельности, на парасимпатическую, которая содействует восстановлению израсходованных припасов энергии, регулирует работу организма во время сна.
Из всего вышесказанного мы должны прийти к выводу о том, что как опосля пробуждения, так и до того, как лечь спать обязано пройти время до и опосля тренировки.

Плюсы вечерних занятий

1. Избавляют от стресса

Физические упражнения — сложное, но очень полезное занятие, которое приносит пользу не только лишь телу, да и разуму. Если вы ищете метод избавиться от вялости вечерком сложного денька, успокоить собственный разум и приготовиться к отличному ночному отдыху, то тренировка для вас в помощь!

Бессчетные исследования обосновали, что 20-30-минутная тренировка успокаивает и это чувство продолжается в течение нескольких часов опосля занятия. Наиболее того, эффект от упражнений, содействующих расслаблению, является незамедлительным и долгим. 53% участников опроса докладывают, что занятия спортом помогают им ощущать себя отлично, 35% молвят, что тренировки делают лучше их настроение, а 30% признают, что они понижают уровень стресса.

2. Облагораживают сон

Некие физические упражнения содействуют наиболее глубочайшему и высококачественному сну. Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что умеренные перегрузки за 4 часа до сна не нарушают режим, а, напротив, помогают резвее засыпать. Любопытно, что перекрестное исследование, проведенное в 2013 году, показало, что нет никакой связи меж занятиями спортом в вечернее время и нехорошим сном. Некие специалисты советуют заниматься спортом в ранешние часы, аргументируя это тем, что физические упражнения увеличивают температуру тела, что является собственного рода сигналом для организма, поддерживать высшую активность. Но исследование, проведенное в 2019 году, показало, что однократная тренировка за 90 минут до сна не влияет на температуру тела и не нарушает сон.

Но принципиально держать в голове, что время имеет значение. Высокоинтенсивные упражнения, выполняемые за 2-4 часа до сна, навряд ли нарушат сон. Но упражнения, заканчивающиеся за 30-120 минут перед сном, могут привести к понижению свойства сна.

Маленькое исследование показало, что участники опыта, специализирующиеся вечерком, тренировались на 20% подольше, чем те, кто предпочитал утренние занятия.

3. Просто вписываются в распорядок денька

Если вы из тех, кто пробуждается с идеями о том, сколько всего нужно успеть создать до конца денька, физические упражнения — крайнее, о чем вы подумаете.

А намечая занятие на вечер, вы тихо сможете сосредоточиться на выполнении самых принципиальных дел, не испытывая при всем этом чувства вины из-за того, что для вас приходится пропускать тренировку. Когда же вы закончите все дела, то можете сосредоточиться на тренировке и получить от нее максимум.

Прислушивайтесь к собственному организму: если вечерняя тренировка не оказывает негативного воздействия на свойство вашего сна, нет необходимости поменять обычный распорядок денька. Продолжайте созодать то, что подступает конкретно для вас, и не расстраивайтесь, если время от времени приходится поменять планы.

источник