ФИТНЕС

О пользе уличных тренировок для здоровья


О полезности уличных занятий для здоровья

24 августа 2020

Даже редчайшие вылазки на природу могут уменьшить стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), повысить энерго припасы организма и укрепить ваше здоровье методами, которые докторы ранее и не могли для себя представить. Вот для вас инструкция, как пользоваться всеми преимуществами похода на свежайший воздух.

Вы по опыту понимаете, что, проведя время на открытом воздухе, чувствуете себя потрясающе. По сути подтверждено, что единение с природой улучшает настроение и выравнивает давление крови и частоту сердечных сокращений. В истинное время исследователи обнаруживают, что природа делает эту полезную работу необычным образом: улучшая состояние иммунной системы.

Природа — лечущее средство для иммунитета

Когда вы находитесь в помещении, чтоб сосредоточиться на том, что вы делаете, для вас нужно не уделять свое внимание на дюжину отвлекающих моментов (дискуссии остальных людей, ваш телефон, телек…), а эта интеллектуальная работа просит больших усилий. Когда вы находитесь в открытом пространстве, ваш мозг дрейфует, свободно и произвольно. Это значит, что у вашего организма больше сил, которые можно вложить в принципиальные функции, такие как укрепление иммунитета. О этом свидетельствует новое исследование, результаты которого были размещены в издании Frontiers in Psychology. «Природа переводит ваш системный переключатель из режима борьбы либо бегства в режим отдыха, — гласит Мин КУО, д.м.н., директор Landscape and Human Health Laboratory при Illinois University . — Когда вы расслаблены, у тела есть возможность вернуть силы». У организма возникает шанс избавиться от скопленной напряженности, повысить настроение и уровень энергии. Эффекты природы так сильны, что некие докторы, и посреди их Нушин РАЗАНИ, доктор медицины, доктор в UCSF Benioff Children’s Hospital в Окленде, прописывают как лечущее средство прогулки на открытом воздухе. «Мы разрабатываем протоколы, которые соединяют советы по «общению с природой» с традиционной медициной», — гласит Разани. Совсем разумеется, что вы понимаете, как выйти на улицу, но специалисты готовы уверить вас совершать это действие еще почаще, объяснив, какую по сути пользу можно получить от постоянного единения с природой.  

3 предпосылки выйти на улицу уже сейчас

10 минут прогулки делают лучше концентрацию. По словам исследователей из University of Michigan и University of Chicago, резвое решение препядствия — это все, что для вас необходимо для улучшения собственной возможности фокусироваться. Хоть какое пространство, где есть деревья либо зелень, дозволит достигнуть эффекта, потому пройдитесь по парку либо проведите время на заднем дворе. Если вы будете выходить на улицу по утрам, вы лишь улучшите итог: утренний свет, как было подтверждено, обнуляет био часы вашего тела, что выравнивает уровень энергии и улучшает метаболизм, и вы начинаете собственный денек на дзен-ноте.

Трениться на свежайшем воздухе эффективнее. Исследования обосновывают, что люди, которые занимаются спортом на открытом воздухе, обычно, услаждаются действием больше и подольше, чем те, кто прогуливается лишь в тренажерный зал. Кроме тривиального чувственного подъема от пребывания в наиболее эстетически приятных критериях, к положительным факторам следует отнести получаемую дозу витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D и понижение уровня кортизола, гормона стресса. В процессе исследования, размещенного в  журнальчике Scientific Reports, ученые обосновали, что при работе на свежайшем воздухе атлеты наиболее мотивированы на выполнение плана занятий. Люди, которые посещали зеленоватые зоны не пореже 1-го раза в недельку в течение примерно 30 минут, тренировались почаще, чем люди, которые проводили меньше времени на улице.

Восстановление организма идет резвее. «Концентрация внимания на тех частях вашего окружения, которые вы обычно упускаете из виду, множит восстановительный эффект от пребывания на улице», — гласит Нина СМАЙЛИ, директор программирования самоосознанности в Mohonk Mountain House в Нью-Йорке. Погружение в природу фиксирует вас в реальном моменте, что увеличивает достоинства для психики, которые дает природа. В последующий раз, когда окажетесь на открытом воздухе, прислушайтесь к звуку, который исходит от листьев, когда их шевелит ветер, либо пристально изучите структуру коры на не далеком к для вас дереве.

Расположите изображение прекрасного пейзажа над своим рабочим столом. Согласно данным исследования, размещенного в журнальчике Psychological Science, когда вы не сможете выйти на улицу, просто разглядывая этот пейзаж, вы успокоитесь и можете сосредоточиться. Приобретите одно либо два комнатных растения для собственного кабинета. В итоге исследования, размещенного в Journal of Environmental Psychology, было подтверждено, что  люди лучше управлялись с задачей, истощающей интеллектуальные ресурсы, когда в комнате была зелень. Это происходит поэтому, что, смотря на растения, вы получаете мини-версию ментального обновления, предоставляемого природой.


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»