ФИТНЕС

Лучшие позы йоги для укрепления пресса

Не достаточно кому по-настоящему нравятся классические упражнения для пресса. Так что наилучший метод прокачать мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) животика —это включить в тренировки упражнения, которые вы понимаете и любите. Снимайте стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) и сразу формируйте наиболее мощный и подтянутый животик, осваивая асаны из йоги.

Йога не только лишь помогает сделать лучше упругость и избавиться от стресса (что, как демонстрируют исследования, помогает уменьшить количество висцерального жира), да и дозволяет повлиять на мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) брюшного пресса еще наиболее многофункциональным и действенным методом, чем хоть какое количество отжиманий. Читайте далее, чтоб выяснить о наилучших позах для укрепления пресса!

Содержание

Поза дерева

Эта поза принудит ваш брюшной пресс очень натужиться, чтоб посодействовать для вас удержаться на одной ноге.

Перенесите вес тела на левую ногу. Подтяните правое колено к груди, обхватите щиколотку и прижмите нижнюю часть правой стопы к левому бедру. Если вы чувствуете слабость, держите руку на щиколотке, прижимая ее к бедру. Если вы вправду просто находите равновесие в данной для нас позе, сложите ладошки совместно перед грудью. Плотно прижмите мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) брюшного пресса к позвоночнику, убедившись, что вы все еще сможете просто дышать. Найдите фокусную точку и сконцентрируйте на ней собственный взор, удерживая позу в течение 10 длительных, глубочайших вдохов. Сделайте упражнение снова с иной ногой.

Выпад вояки

Мускулы брюшного пресса посодействуют для вас стабилизироваться в данной для нас позе, а в момент скручивания в работу подключаются недоступные для тренировки косые мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь).

abs yoga 6

Сложите руки в молитвенную позу. Сделайте выпад вперед левой ногой и согните колено приблизительно на 90 градусов, удерживая заднюю ногу прямой. Плотно прижмите пресс к позвоночнику и поверните высшую часть тела на лево. Выпрямите позвоночник, наклоняясь над левой ногой, и прижмите правый локоть к наружной стороне левой ноги. Поверните голову и поглядите на потолок через левое плечо. Задержитесь на 10 длительных, глубочайших вдохов, а потом развернитесь и вернитесь в положение стоя. Повторите с иной стороны.

Если для вас тяжело сохранять равновесие, сосредоточьте взор прямо впереди себя, заместо того чтоб глядеть в потолок.

Собака рожой вниз с подъемом ноги

Эта версия принуждает ваш пресс работать как во время удержания, так и во время перехода.

abs yoga 3

Примите позу с собаки рожой вниз. Вытяните левую ногу к потолку, направив пальцы ног вперед. Перенесите вес тела вперед и начните опускать ноги в позу планки, но заместо того, чтоб поставить пальцы левой ноги на пол, прижмите левое колено к груди, подтягивая пресс к позвоночнику во время всего движения. Поднимите ноги вспять и вытяните левую ногу назад ввысь, ворачиваясь в положение собаки лицом вниз. Сделайте упражнение снова 10 раз левой ногой, 10 раз правой.

Если это очень трудно, попрактикуйтесь в переходе от позы собаки вниз к позе планки, пока не почувствуете, что готовы добавить движение ногой вперед.

Вояка III

Эта еще одна асана на баланс, а означает мышцы-стабилизаторы кора очень включены в работу

abs yoga 1 1

Перенесите вес тела на правую ногу. Прижмите левую голень к груди, потом вытяните ее вслед за собой, чтоб она была параллельна полу. Согните левую ногу и направьте пальцы вниз. Прижмите кончики пальцев к земле, чтоб стабилизировать себя, если для вас необходимо. Вытяните руки впереди себя так, чтоб ваше тело находилось на прямой полосы от кончиков пальцев вниз по спине и через левую пятку. Задержитесь в этом положении на 3 длительных, глубочайших вдоха, потом медлительно вернитесь в положение стоя. Повторите с иной стороны.

Согните опорную ногу в колене, если это нужно для поддержания равновесия, и работайте до полного разгибания опорной ноги.

Мостик с подъемом ног

Эта поза использует в работу ягодицы и заднюю поверхность бедер, также употребляет мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) брюшного пресса в качестве стабилизаторов, помогающих надзирать движение вашей ноги.

abs yoga 4

Лягте на спину, согнув колени, ступни поставьте на пол. Вытяните руки по краям ладонями вниз. Натужьте мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) пресса и надавите пятками, чтоб оторвать ноги от пола. Держа ноги приподнятыми и прямыми, вытяните левую ногу к потолку, ступня согнута. Отведите левую ногу на право, проходя по средней полосы вашего тела, а потом отведите ее вспять на лево, мало за левое бедро. Это одно повторение. Сделайте упражнение снова 10 раз (вперед и вспять) левой ногой, а потом поменяйте ноги и повторите еще 10 раз, до этого чем опуститься с моста.

Пытайтесь не опускать ноги, когда двигаете ногой взад-вперед, используя пресс и ягодичные мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь), чтоб таз оставался приподнятым и прямым. Мелкие, управляемые движения лучше, чем огромные движения с нехороший формой.

Поза лодки

Развивайте основную силу и выносливость при помощи данной для нас сложной, но весьма действенной позы.

abs yoga 2 1

Сядьте на ноги, вытянув обе ноги впереди себя. Положите руки за ноги и держите спину вытянутой, слегка отклоняясь вспять и отрывая ноги от пола, всегда втягивая и поднимая животик. Вытяните обе руки по краям от бедер. Опустите ноги приблизительно на 45 градусов, пока ваше тело не станет припоминать широкую литеру «V». Задержитесь в этом положении на 10 длительных, глубочайших вдохов (либо до 60 секунд).


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»