Летняя физическая активность: что полезно в жаркий сезон
Летняя физическая активность: что полезно в горячий сезон
Содержание
05 июля 2022
В даосской традиции любой сезон связан с активностью того либо другого органа, о котором следует хлопотать конкретно в этот период времени. А означает, и со специфичной физической перегрузкой — упражнениями, которые будут особо полезны в это время. Какая же активность животрепещуща в летнюю пору, согласно даосской традиции?
По даосской теории 5 частей, летний элемент — Огнь. Это период, когда нужно позаботиться о сердечко и узком кишечном тракте — особо активных органах сезона.
Расслабление — как базисный элемент здоровья
Даосская медицина строится на идее, что у нас есть энергия Ци — горючее, на котором работает наше тело. Чтоб организм был здоров, Ци обязана свободно циркулировать по телу. Если в теле есть обычные напряжения, то течение Ци замедляется. Там, где есть застой Ци, могут возникать разные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Потому «проточность» тела – одно из важных свойств здоровья.
Какое тело можно именовать проточным — открытым для течения энергии? Гибкое и расслабленное. Это не означает, что такое тело обязано отлично и уверенно лежать на диванчике, отлично расслабляясь. Это означает, что в теле нет обычных напряжений: оно гибкое и умеет двигаться на расслаблении.
Такое тело создается при помощи особых практик: упражнений, в рамках которых человек отыскивает новейший паттерн движения — движение на расслаблении.
Мы привыкли с относительным пренебрежением относиться к слову «расслабление»: чудилось бы, что в этом сложного? Но, практики поиска расслабления в движении – это довольно непростая и увлекательная задачка.
Проведите опыт: возьмите полную бутылку и налейте воды в стакан. Направьте внимание, какие мускулы напрягаются в этот момент? Скорее всего, в процесс вовлекаются поочередно либо сразу: запястье, предплечье, плечо, надплечие, шейка, время от времени высшая часть спины и даже поясница. Задачка практик на расслабление — «выключить», расслабить все мускулы, которые на данный момент нет необходимости включать в движение. Другими словами совершать каждое движение самым экономичным методом: включая лишь те мускулы, которые по-настоящему нужны для заслуги результата.
Как смотрится практика на расслабление
Такое активное расслабление в даосской традиции ищется при помощи особых практик. Давайте разглядим, как смотрится таковая практика, на примере цигуна для позвоночника Синг Шен Джуанг.
В процессе выполнения данной для нас практики человек делает весьма неспешные движения, которые разрешают приводить внимание в разные активные точки позвоночника. Задачка — отыскать расслабление вокруг данной для нас точки и поглядеть, как это действие запускает каскад расслабления мускул всего тела. При всем этом человек сохраняет вертикальное положение, держит определенную позицию и продолжает движение, но «выключает», расслабляет все «излишние» мускулы.
Из-за этого достигается более действенное движение, которое дозволяет более уместно и отлично расходовать Ци, также улучшает ее циркуляцию по телу.
Летние активности: что делать
Как уже сказано выше, активные органы лета — сердечко и узкий кишечный тракт. А означает, практики расслабления должны быть ориентированы на расслабление грудной клеточки — области, где находится сердечко: принципиально предоставить ему больше места, свободы, а означает, питания. Плюс нужно позаботиться о расслаблении диафрагмы, под которой лежит узкий кишечный тракт и от напряжения которой он может мучиться.
Какие конкретно упражнения будут более отлично ввязывать в расслабление грудную клеточку и диафрагму, также облагораживать циркуляцию? Предлагаем для вас пример полного комплекса упражнений, вы сможете избрать из их более понравившиеся.
- Шаг 1: расслабление грудной клеточки — цигун Синг Шен Джуанг. Эта практика прорабатывает все тело от маковки до пяток. При всем этом в ней предвидено минимум три упражнения, которые будут положительно повлиять на грудную клеточку. Направьте внимание: нужно созодать всю практику полностью, поэтому что наше тело — единое целое. Лишь работа над грудной клеточкой будет напрягать остальные зоны позвоночника, а те, в свою очередь, возвращать напряжение грудной клеточке.
- Шаг 2: расслабление диафрагмы — дамские даосские практики. Это сексапильные практики, база которых — расслабление и углубление дыхания за счет роста подвижности диафрагмы. Благодаря ним диафрагма гарантированно становится наиболее подвижной, плюс достигается расслабление области тазового дна и подключичной диафрагмы в качестве «побочного эффекта».
- Шаг 3: улучшение циркуляции — кардионагрузки, от прогулок до танцев, велика, пробежек и всего, что принуждает кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) циркулировать лучше. Направьте внимание: просто кардионагрузки могут быть как полезны, так и небезопасны. Если у человека огромное количество обычных напряжений, и сердечко даже в базисном режиме работает на износ, то доп кардио может лишь ухудшить ситуацию. Если же действовать в рекомендованной последовательности: поначалу расслабление — позже улучшение циркуляции — то даже люди, которые терпеть не могут кардио, начинают получать от него наслаждение. Принципиально двигаться в повышении выносливости малеханькими шажками: обращайте внимание на свое состояние опосля прогулки либо пробежки.
