ФИТНЕС

Когда нагрузка во вред: 6 поводов изменить программу тренировок

Движение — жизнь, согласны? Но тут, как и во всех нужных начинаниях, принципиально сохранять меру. Достигнуть хотимых результатов можно лишь при грамотном подходе к тренировкам. О том, как осознать, что перегрузка начинает вредить организму и впору приостановить грешный круг, ведает Акулина Бахтурина, управляющий отдела подготовки преподавателей и старший тренер интернациональной сети студий балета и растяжки LEVITA.

Содержание

1. Мед противопоказания

Грыжи, протрузии, препядствия с суставами, заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) дыхательных путей — все эти заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) требуют личного подхода при планировании физической перегрузки. Например, почти всегда запрещены тренировки в спортзале с томными весами, а вот пилатес либо растяжка могут быть полностью полезны и даже рекомендованы. Потому непременно проконсультируйтесь с доктором перед началом всех занятий, если мучаетесь от какого-нибудь из перечисленных либо смежных с ними диагнозов. Также обращайте внимание на общее состояние собственного здоровья — если на фоне активного тренировочного процесса обнаружилось болезнь, которое имеет ряд противопоказаний к физическим перегрузкам, стоит поменять интенсивные тренировки на наиболее легкие либо те, к которым противопоказаний нет. 

2. Долгий перерыв 

Не стоит сходу ворачиваться к интенсивным тренировкам опосля долгого отпуска либо периода восстановления опосля травмы. Даже если ранее вы занимались интенсивно, начинать поновой лучше с наиболее легких занятий. Растяжка, пилатес, танцы, плавание — варианты не ограничены тренажерным залом. Наращивайте изначальный темп занятий равномерно и не просите от себя олимпийских рекордов в 1-ые деньки опосля перерыва. 

3. Активный рост мышечной массы

Сходу уточним, что у женщин такое случается нечасто. Но возможность все таки есть, — к примеру, если заниматься с томными весами без помощи других, не имея опыта в работе с тренажерами. Без проф контроля велик риск перестараться и увлечься действием, что может вызвать дискомфорт и даже отбить желание заниматься далее. 

Если резкий скачок все таки случился, попытайтесь поменять интенсивные тренировки на наиболее легкие и работайте лишь с своим весом. Займитесь хореографией, танцами, плаванием, стретчингом — конкретно эти форматы разрешают подтянуть фигуру без вреда для организма. Пригодной кандидатурой также могут стать кардиотренировки. 

Принципиальный момент: кроме лишней перегрузки, очередной предпосылкой для резвого роста мышечной массы быть может некорректно равновесная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом). Потому непременно проанализируйте собственный дневной рацион — может быть, дело совсем не в спорте.

4. Стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз)

Этот фактор может показаться странноватым, ведь мы нередко используем тренировки конкретно как метод отвлечься от стрессового состояния. Спорт вправду помогает перестроиться на полезное себе занятие, переключиться и избавиться от негатива. Но сам стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) плохо влияет на физическое и морально-психологическое состояния — нарушаются питание, режим сна, аква баланс. А как следует, понижается защищенность иммунитета, увеличивается риск случайных травм. 

В таком состоянии необходимо быть весьма осторожными с интенсивными тренировками, потому что организм и так истощен. Если вы испытываете мощный стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), но не желаете забрасывать тренировки, лучше избрать те форматы, которые посодействуют вернуть гармонию в душе и теле. К примеру, занятия йогой, пилатесом либо растяжкой. 

light fitness2

5. Отсутствие прогресса, когда не виден итог

Время от времени при погружении в новое себе фитнес-направление переход на наиболее высочайшие уровни растягивается на недельки либо месяцы. Это может серьезно демотивировать — для вас начинает казаться, что прогресса нет. Что созодать, если столкнулись с таковым чувством? Попытайтесь возвратиться к азам — так вы наглядно увидите, что итог есть. К примеру, если вы начнете заниматься раз в день по 2–3 часа попорядку совместно с продвинутой группой, но не увидите итог, то, быстрее всего, расстроитесь и может быть даже бросите тренировки. Но если возвратиться на шаг вспять и заниматься с начинающей группой, будет еще легче приспособиться к перегрузке в кругу таковых же новичков, как и вы. Итог трудов станет заметнее, а уровень мотивации повысится.

6. Упадок сил опосля тренировки

Выходя из зала, мы нередко чувствуем легкую приятную вялость, а совместно с ней прилив энергии, приподнятое настроение и остальные положительные последствия занятий. Но если опосля каждой тренировки вы ощущаете боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) во всем теле, измотанность, желание лечь и ничего не созодать либо упадок настроения, — организм очевидно подает сигналы, что нужно понизить интенсивность нагрузок. В таком случае стоит уменьшить количество занятий либо их продолжительность, либо же на время перейти к наиболее размеренным фронтам. Так вы можете трениться с полезностью и получать море наслаждения от занятий.

Читайте также: 5 методов вернуть режим занятий опосля отпуска


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»