ЗДОРОВЬЕ

Какая ежедневная привычка сокращает вашу жизнь?


Какая каждодневная привычка уменьшает вашу жизнь?

Содержание

11 октября 2023

Специалисты именуют эту привычку «новеньким курением» и это конкретно то, чем большая часть из нас занимается раз в день. Так можно ли от нее избавиться и продлить для себя жизнь? 

Вы, наверное, знакомы с полезными для здоровья привычками, которые помогают для вас жить подольше, таковыми как употребление большего количества фруктов и овощей, физическая активность, неплохой сон и умение управляться со стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение). И вы, возможно, также знакомы с теми, что оказываются прямо обратное действие — к примеру, курение либо диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) с высочайшим содержанием сахара. Но еще есть одна привычка, существенно сокращающая длительность жизни, о которой вы, может быть, не понимаете.

Важнейшая привычка, от которой необходимо избавиться, если вы желаете прожить подольше, — это длительно посиживать на стуле. Согласно исследованию 2018 года, размещенному в журнальчике Американской мед ассоциации, приблизительно 81% взрослых посиживают по четыре часа и наиболее любой денек, из их 26% посиживают по восемь часов и наиболее. Считается, что в целом время, проведенное в сидящем положении, составляет наиболее половины времени бодрствования большинства взрослых.

Длительное сидение соединено с завышенным риском ранешней погибели. Используя данные наиболее чем 1 миллиона участников, мета-анализ, проведенный в 2018 году в Европейском журнальчике эпидемиологии, показал, что риск погибели от всех обстоятельств существенно растет по мере роста времени, проведенного в сидящем положении. Сидение по восемь и наиболее часов в денек, по-видимому, представляло больший риск. Результаты исследования 2023 года, размещенные в Journal of Diabetes Research, также демонстрируют, что чем больше времени вы проводите, сидя за рабочем столом либо в кресле за просмотром телека, тем выше возможность развития резистентности к инсулину. Опасности существенно росли, когда каждодневное сидящее время составляло в среднем восемь часов и сопровождалось незначимой физической активностью либо ее полным отсутствием.

Исследование, опубликованное в журнальчике Aging в 2021 году, показало, что сидение в течение восьми и наиболее часов в денек уменьшает длительность жизни на два-четыре года, но в сочетании с отсутствием физической активности этот показатель подпрыгнул до восьми лет.

sitting life

Как сидящий стиль жизни уменьшает длительность жизни?

Механизмы до конца не исследованы, но большая часть из их соединено с уменьшением кровотока (тока внутренней среды организма) и мышечной активности, которые появляются при продолжительном сидении. Когда вы сидите, кровообращение (циркуляция крови по организму) замедляется, и кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) начинает накапливаться в нижних конечностях. Это приводит к временному сужению и нефункциональности кровеносных сосудов, также к увеличению давления крови. Уровни глюкозы, инсулина и триглицеридов также увеличиваются, в главном из-за метаболических конфигураций, связанных со понижением мышечной подвижности и расхода энергии. С течением времени все это может содействовать развитию сердечных болезней, резистентности к инсулину, диабета и системного воспаления, согласно обзорному исследованию 2021 года, размещенному в журнальчике Nature Reviews Cardiology.

Что происходит с телом, если вы сидите весь денек

Посиживать в различное время в течение денька — это нормально и быть может частью здорового вида жизни. Но если вы не делаете перерывов на двигательную активность, сидение, быстрее всего, является привычкой, которая в некий степени неприметно влияет на ваше здоровье и может уменьшить длительность вашей жизни. Итак, что дают создать исследователи? Обычное занятие в течение нескольких минут легкой физической деятельностью, если оно производится часто в течение денька, может восполнить некие опасности, связанные с долгим сидением. Резвые всплески движений принуждают кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) циркулировать, а мускулы сокращаться и употреблять глюкозу. Стояние и движение также могут посодействовать стабилизировать завышенное давление в кровеносных сосудах, связанное с сидением.

Как длительно и как нередко должны быть эти перерывы в движении? В маленьком исследовании 2023 года, размещенном в журнальчике Medicine & Science in Sports & Medicine, изучалось малое количество и частота перерывов на движение, нужных для компенсации большинства рисков, связанных с сидением в течение восьмичасового периода. Исследователи нашли, что пятиминутная ходьба любые 30 минут (резвым шагом либо даже в наиболее неторопливом темпе), ослабляет большая часть негативных последствий.

Сидение — это форма неподвижного вида жизни, которая является фактором здоровья, несущим опасности, независимо от общего уровня физической активности.

sitting life3

Что созодать, если у вас сидящая работа?

Кардиологическое исследование Nature Reviews 2021 года подразумевает, что сидя следует проводить наименее 4 часов в денек. Но посиживать наименее 4 часов в денек тяжело, если лишь вы уже не весьма активны либо у вас нет на физическом уровне активной работы. Почти всем эта цель может даже показаться нереалистичной. Потому заместо того, чтоб немедля пробовать уменьшить свое каждодневное время сидения до 4 часов, начните с малого. По воззрению создателей исследования, сокращение общего времени сидения всего на 30 минут в денек может принести значительную пользу здоровью.

Три совета вечно сидячим

Вот три совета, которые посодействуют для вас меньше посиживать, больше двигаться и понизить опасности, связанные с каждодневным сидением.

sitting life1

1. Оборвите долгое сидение несколькими минутками активной деятельности

В течение денька эти перерывы могут просто уменьшить время вашего сидения на 30 минут либо наиболее. Мета-анализ, проведенный в 2020 году, связал сокращение долгих периодов сидения с уменьшением скачков глюкозы, инсулина и триглицеридов, при этом конфигурации уровня глюкозы были еще наиболее значительными у людей с излишним весом. Не сможете отступить от собственного ноутбука на пятиминутную прогулку любые полчаса? Заместо этого пытайтесь уделять пару минут движению любые 60 либо 90 минут. Попытайтесь установить напоминания на собственных часах либо телефоне, чтоб постоянные занятия перевоплотился в привычку. (Узнайте, как доп 10 минут ходьбы в денек также могут замедлить процесс старения.)

2. Больше ерзайте

Покачивайте ногой, вращайте щиколотками. Маленькое рандомизированное контрольное исследование, опубликованное в журнальчике Obesity в 2021 году, подразумевает, что ерзать — это отлично! Испытуемые посиживали в течение 3 часов, в течение которых им было велено шевелить нижней частью тела в течение 2,5 минут, а потом останавливаться на 2,5 минутки. По сопоставлению с контрольной группой, которая просто посиживала бездвижно, у непосед увеличивался приток крови (внутренней средой организма человека и животных), а конфигурации уровня глюкозы и инсулина, связанные с сидением, уменьшались. Это гласит о том, что ерзание быть может полезным методом свести к минимуму некие конфигурации, связанные с продолжительными периодами сидения.

3. Набирайте нужно количество физической активности в недельку

Постоянные физические упражнения понижают некие опасности, связанные с долгим сидением, потому достижение целей физической активности является главным фактором. Исследование, проведенное BMJ в 2019 году, показало, что опасности, связанные с сидячей работой, существенно понижаются по мере того, как люди приближаются к выполнению либо превышению еженедельных советов по активности. В исследовании также подчеркивалось, что чем больше понижается сидящий стиль жизни и увеличивается активность, тем значительнее понижается риск погибели.


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»