ФИТНЕС

Как тренировки влияют на иммунитет: новые данные исследований!


Как тренировки влияют на иммунитет: новейшие данные исследовательских работ!

Содержание

28 ноября 2023

Есть ли связь меж физическими упражнениями и иммунной системой и как тип и длительность упражнений могут влиять на иммунную функцию организма? Узнайте, сколько упражнений для вас вправду нужно делать для поддержания вашей иммунной системы.

Вы когда-нибудь пересекали финальную черту забега, сияя от радости и чувства приемущества, лишь для того, чтоб через некоторое количество дней схватить насморк? Вы не одиноки. Обзор за 2019 год, размещенный в Journal of Sports and Health Science, показал, что спортсмены, которые занимаются интенсивными продолжительными тренировками и/либо участвуют в соревнованиях, имеют наиболее слабенький иммунитет и высочайший риск захворать. Но у нас есть и не плохая новость: не все виды физических упражнений вредят иммунной системе. По сути, умеренная физическая активность может посодействовать укрепить защитные силы организма и посодействовать сохранить здоровье на долгие годы.

Иммунная система — невидимая защитная броня. Она усердно работает, чтоб предохранить организм от всех чужеродных либо вредных веществ. Иммунная система распознает наружных захватчиков, переносящих болезнетворные бактерии, вирусы либо бактерии, и работает над тем, чтоб биться с ними и выводить их из организма.

Существует много методов поддержать работу иммунной системы: рациональное питание, неплохой сон, управление уровнем стресса и постоянные физические упражнения. Но тип упражнений, которые вы выполняете, интенсивность и длительность тренировки — имеют огромное значение!

ft immunno1

Сколько трениться, чтоб сделать лучше свою иммунную систему?

ВОЗ советует взрослым заниматься аэробной перегрузкой средней и интенсивной интенсивности не наименее 150 минут в недельку, также два денька в недельку заниматься тренировками на силу, которые используют все главные группы мускул. Вы сможете достигнуть данной цели, совершая 30-минутную резвую прогулку, пробежку трусцой либо плавание 5 дней в недельку. Если вы взмокли и ваш пульс участился, это неплохой показатель того, что вы перебежали на умеренный аэробный темп.

Поднятие вольных весов, внедрение силовых тренажеров в тренажерном зале либо посещение занятий по физкультуре — все это может содействовать достижению вашей цели в области тренировок на силу. Определенного количества времени, которое для вас необходимо для этого, не существует, но вы должны стремиться прорабатывать все главные группы мускул 2 раза в недельку.

Как физическая активность влияет на иммунитет?

Исследования демонстрируют, что иммунная система весьма чувствительна к физическим перегрузкам, и то, сколько человек занимается и с какой интенсивностью, положительно либо негативно влияет на нее. Считается, что занятия умеренные либо интенсивные занятия аэробикой наименее 60 минут в денек помогают укрепить иммунную функцию организма. В кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью) выбрасывается больше иммунных клеток, которые помогают биться с инфекциями и вредными патогенами, понижаются уровни гормонов стресса, таковых как кортизол, также понижается уровень воспаления в организме.

Согласно метаанализу, размещенному в августе 2022 года в British Journal of Sports Medicine, постоянная, физическая активность понижает риск инфецирования COVID-19, также тяжесть протекания заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

ft immunno

Тренировки на силу также помогают прирастить количество и сделать лучше функционирование иммунных клеток. Согласно периодическому обзору 13 исследовательских работ, размещенному в журнальчике Experimental Gerontology в 2022 году, даже один сеанс тренировок на силу улучшает функционирование иммунной системы как у юных, так и у старых людей.

Какая активность эффективнее влияет на иммунитет?

Спортсмены, которые занимаются продолжительными интенсивными физическими упражнениями, могут быть наиболее восприимчивы к ослаблению иммунной системы. В группу риска попадает хоть какой атлет, который занимается интенсивной деятельностью на выносливость в течение 90 минут либо наиболее, к примеру, тренится либо участвует в марафоне, триатлоне либо велогонке на длинноватые дистанции. Обзор 2021 года, размещенный в журнальчике Clinical and Experimental Medicine, показал, что эти деяния были соединены с иммунной нефункциональностью и окислительным стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение).

Периодический обзор 18 исследовательских работ, размещенный в январе 2020 года в журнальчике Frontiers in Physiology, показал, что чрезмерная долгая активность вызывает огромную воспалительную реакцию, чем умеренная активность. Исследование 2021 года, опубликованное в PLOS, показало, что у элитных спортсменов в 7 раз выше риск развития инфекции (Термин означает различные виды взаимодействия чужеродных микроорганизмов с организмом человека) дыхательных путей во время соревнований.

Но почти все ученые убеждены, что не следует винить в понижении иммунитета лишь интенсивные физические упражнения, так как остальные причины, связанные с соревнованиями, такие как нахождение в окружении большенный толпы, путешествия, нарушения сна, неверное питание и доп психологический стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), также могут нанести вред иммунной системе.

Читайте также: 2-ое дыхание: откуда брать мотивацию, когда опускаются руки?


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»