ЗДОРОВЬЕ

Как предотвратить мигрень?


Как предупредить мигрень (эпизодические или регулярные сильные и мучительные приступы головной боли в одной, редко в обеих, половине головы)?

Содержание

21 июля 2023

Мигрень (эпизодические или регулярные сильные и мучительные приступы головной боли в одной, редко в обеих, половине головы) является всераспространенным болезнью — практически 15% людей во всем мире испытывают мощные мигрени в некий момент собственной жизни. Приступы мигрени могут быть весьма изнурительными и длиться от 4 до 72 часов. Можно ли предупредить приступы мигрени либо облегчить состояние?

Мигрень (эпизодические или регулярные сильные и мучительные приступы головной боли в одной, редко в обеих, половине головы) — это сложное неврологическое (Неврологические нарушения — это болезни центральной и периферической нервной системы) расстройство, которое вызывает мигрени и часто сопровождается иными симптомами (симптом — одна отдельная конкретная жалоба больного), таковыми как чувствительность к свету и звуку. Приблизительно любой 4-ый человек, страдающий мигренью (лат. hemicrania — гемикрания или «половина головы» — неврологическое заболевание), испытывает ауру — симптом (один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания), который принуждает людей созидать мигающие огни либо извилистые полосы.

Хотя прямого исцеления мигрени не существует, есть шаги, которые вы сможете сделать, чтоб свести приступы к минимуму либо даже вполне предупредить возникновение симптомов. Познание того, что может спровоцировать ваши приступы, и избавление от привычек, которые усугубляют ваше состояние, могут существенно сделать лучше свойство вашей жизни.

Из-за что возникает мигрень (эпизодические или регулярные сильные и мучительные приступы головной боли в одной, редко в обеих, половине головы)?

Мигрень (эпизодические или регулярные сильные и мучительные приступы головной боли в одной, редко в обеих, половине головы) может развиться у хоть какого человека, но некие группы людей испытывают это состояние с большей частотой.

Причины, повышающие риск развития мигрени

  • Пол. У дам мигрень (эпизодические или регулярные сильные и мучительные приступы головной боли в одной, редко в обеих, половине головы) развивается приблизительно в три-четыре раза почаще, чем у парней. Конфигурации в выработке гормонов, сначала эстрогена, могут спровоцировать приступы мигрени.
  • Возраст. Мигрень (эпизодические или регулярные сильные и мучительные приступы головной боли в одной, редко в обеих, половине головы) более всераспространена посреди взрослых в возрасте от 30 до 39 лет. 1-ый приступ мигрени может случиться уже в подростковом возрасте и в период созревания. Но люди старше 50 лет изредка сталкиваются с мигренью (лат. hemicrania — гемикрания или «половина головы» — неврологическое заболевание), если ранее возраста не мучались приступами мигрени.
  • Домашний анамнез. Исследования демонстрируют, что мигрень (эпизодические или регулярные сильные и мучительные приступы головной боли в одной, редко в обеих, половине головы) быть может связана с генетическими факторами. Люди, у каких в семейном анамнезе была мигрень (эпизодические или регулярные сильные и мучительные приступы головной боли в одной, редко в обеих, половине головы), втрое почаще мучаются от нее, чем те, у кого никто из родственников никогда не мучился от мигрени. Исследования демонстрируют, что генетические причины могут прирастить риск развития мигрени. По сути, если хотя бы один член вашего семейства мучился мигренью (лат. hemicrania — гемикрания или «половина головы» — неврологическое заболевание), возможность развития мигрени у вас втрое выше, чем у тех, у кого в семейном анамнезе мигрени не было. Наиболее 50% всех людей, которым ставится диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании) мигрени, имеют семейную историю этого заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).

Определенные состояния здоровья также могут прирастить риск появления мигрени либо создать вас наиболее склонным к развитию приобретенной мигрени. Эти условия содержат в себе: ожирение, диабет и гипертонию

Некие неврологические (неврология — раздел медицины, занимающийся вопросами возникновения заболеваний центральной и периферической нервной системы) расстройства обычно могут сочетаться с мигренью (лат. hemicrania — гемикрания или «половина головы» — неврологическое заболевание). Принципиально отметить, что эти состояния не вызывают мигрень (эпизодические или регулярные сильные и мучительные приступы головной боли в одной, редко в обеих, половине головы). Но люди, страдающие мигренью (лат. hemicrania — гемикрания или «половина головы» — неврологическое заболевание), могут также жить с одним либо несколькими из этих сопутствующих состояний. Эти условия содержат в себе:

  • Нарушения сна. Два более всераспространенных нарушения сна, которые вы также сможете испытывать при мигрени, — это бессонница (неспособность уснуть либо оставаться в состоянии бодрствования) и апноэ во сне (состояние, при котором дыхание останавливается и возобновляется во время сна).
  • Эпилепсия. Это неврологическое (Неврологические нарушения — это болезни центральной и периферической нервной системы) болезнь вызывает судороги (Спазм, судорога, корча — непроизвольное сокращение мышцы). Люди, страдающие эпилепсией, также могут мучиться мигренью (лат. hemicrania — гемикрания или «половина головы» — неврологическое заболевание).
  • Депрессия. Исследования демонстрируют, что от 28 до 36% людей, страдающих мигренью (лат. hemicrania — гемикрания или «половина головы» — неврологическое заболевание), также имеют диагноз (медицинское заключение об имеющемся заболевании) медицинской депрессии либо сурового депрессивного расстройства.
  • Биполярное расстройство. Состояние, которое вызывает повторяющиеся циклы мании (психическое состояние чувственных взлетов) и депрессии (психическое состояние чувственных спадов). Исследования демонстрируют, что наиболее половины людей с биполярным расстройством также могут испытывать приступы мигрени.
  • Тревожные расстройства. Состояния, связанные с опаской, такие как генерализованное тревожное расстройство, могут сосуществовать с мигренью (лат. hemicrania — гемикрания или «половина головы» — неврологическое заболевание).

Читайте также: Как распознать гормональную мигрень и одолеть ее

Головная боль

Как понизить риск приступов мигрени

1-ый и самый тривиальный метод — найти свои триггеры — действия/деяния/происшествия, вызывающие приступы мигрени и научиться их избегать методом внесения конфигураций в собственный стиль жизни. Триггеры у всех различные. Ваши личные будут зависеть от того, как ваше тело реагирует на определенные причины окружающей среды.

Главные триггеры мигрени:

  • стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) и тревога;
  • калоритные либо мигающие огни;
  • звучные звуки;
  • мощные запахи;
  • физическое истощение либо перенапряжение вашего тела;
  • конфигурации погоды;
  • употребление табака;
  • некие лекарства;
  • чрезмерное употребление обезболивающих;
  • пропущенные приемы еды.

Некие люди также могут испытывать диетические триггеры. Это продукты и напитки, посреди которых:

  • выдержанные сыры;
  • черный шоколад;
  • алкоголь;
  • йогурт;
  • вяленое либо обработанное мясо, такое как бекон либо ветчина;
  • кофеин (либо отмена кофеина).

Одним из методов отслеживания ваших триггеров является ведение журнальчика. Если обычный способ работы с ручкой и бумагой для вас не подступает, может быть, для вас будет проще сохранить заметку на собственном телефоне. Регистрация триггеров окружающей среды и отслеживание того, что вы едите, могут посодействовать для вас и вашему лечащему доктору осознать, от что следует держаться подальше, чтоб понизить частоту приступов мигрени.

Профилактика мигрени

Еда против головной боли

Изменение рациона питания

Ваш выбор рациона питания оказывает воздействие на тяжесть и частоту приступов мигрени. По данным Южноамериканского фонда борьбы с мигренью (лат. hemicrania — гемикрания или «половина головы» — неврологическое заболевание), чтоб совладать с болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения), принципиально ограничить потребление алкоголя, в особенности красноватого вина, также уменьшить количество потребляемого кофе до 2-ух чашек в денек.

Для вас принципиально питаться в определенное время любой денек и созодать все вероятное, чтоб не пропускать приемы еды. Не запамятовывайте пить достаточное количество воды и выбирайте цельнозерновые продукты, чтоб прирастить потребление витаминов и клетчатки.

Постоянная физическая активность

Постоянные физические упражнения могут посодействовать понизить частоту приступов мигрени. Исследования демонстрируют, что аэробные (либо кардиотренировочные) упражнения имеют ряд преимуществ, которые могут облегчить протекание мигрени и предупредить приступы.

Если вы не занимаетесь часто, начните с малого и равномерно повышайте количество занятий. Пытайтесь не превосходить собственный предел, в особенности если вы в первый раз начинаете заниматься физическими упражнениями, потому что перенапряжение может оказать обратный эффект на ваше состояние.

Тут принципиально отыскать то, что подступает конкретно для вас. Профилактика мигрени — это не всепригодный план для всех — это нормально, если вы потратите время на то, чтоб выяснить больше о собственном организме и его триггерах.

Управление стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение)

Не все стратегии управления стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) подходят всем, но вот несколько приемов, которые посодействуют для вас начать поиск своей формулы, как облегчить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение):

  • медитируйте от 10 до 20 минут в денек
  • делайте упражнения на глубочайшее дыхание
  • практикуйте йогу
  • занимайтесь растяжкой
  • ведите ежедневник
  • смотрите за деятельностью и людьми, которые для вас нравятся
  • выделяйте время для ухода за собой

Нормализация сна

Так как недочет сна либо его нехорошее свойство могут прирастить риск приступов мигрени, полезно отыскать методы сделать лучше собственный режим сна и общее свойство ночного отдыха. Что можно создать?

  • приучите себя ложиться спать и вставать в одно и то же время любой денек
  • пытайтесь спать не наименее 7-8 часов в день;
  • перед сном удостоверьтесь, что в вашей спальне мрачно и тихо;
  • опасайтесь просмотра телека либо использования устройств в кровати;
  • сократите потребление алкоголя, кофеина и обильных приемов еды конкретно перед сном;
  • делайте постоянные физические упражнения, чтоб ваше тело ощущало себя готовым к ночному отдыху.

Читайте также: 10 обстоятельств утренних головных болей


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»