ЗДОРОВЬЕ

Как правильно ставить цели для успешного снижения веса?


Как верно ставить цели для удачного понижения веса?

Содержание

09 января 2024

Когда люди задаются целью похудеть, то нередко имеют в виду определенную цифру. Может быть, это вес, который вы имели в институте, вес до рождения малыша либо наиболее случайная цифра — число, которое, по вашему воззрению, сделает вас счастливой. Но те, кто достигает фуррора в достижении целей по понижению веса, нередко задаются вопросцем: когда уже пора перебегать на поддерживающий режим?

Почему ваша цель по понижению веса обязана быть гибкой

Перво-наперво: диетологи, нутрициологи и остальные спецы по оздоровлению вида жизни не поощряют идею «мотивированного веса», который выражается в определенной цифре. У людей в голове быть может представление о том, каким должен быть мотивированной вес, но, обычно, эта цифра нереалистична в сопоставлении с той жизнью, которую они по сути желают вести, заполненной энергией, жизнестойкостью и силой; либо с формой и размером тела, которые они стремятся иметь. К примеру, вы сможете гордиться всеми теми мускулами, которые вы нарастили, благодаря своим силовым тренировкам, но этот прирост может прирастить цифру на весах, даже если вы придерживаетесь здоровых привычек. В этом случае ваш предполагаемый мотивированной вес может противоречить иной цели, которую вы цените.

Часто поддерживать «безупречный вес», основанный на цифре долголетней давности, просто нереально. Весь фокус с потерей веса по сути состоит в том, чтоб его поддерживать, а не избавляться от него. В конце концов, исследования демонстрируют, что почти все люди, которые теряют вес, в итоге набирают его отчасти либо на сто процентов назад. И хотя недозволено с уверенностью утверждать, что вес обязательно возвратится, постановка близкой к реальности цели поможет предупредить следующий набор. Если вы установите вес, который нереалистичен для ваших характеристик — возраста, соотношения мышечной и жировой массы —  вы никогда не можете поддерживать его в длительной перспективе, даже если достигнете его! А все поэтому, что ваше тело не создано для жизни в таком весе.

Не считая того, почти все люди, удачно сбросившие излишние килограммы, в итоге отлично ощущают себя в весе, отличном от того, который они ждали. Здоровье — еще важнее, чем цифра на весах.

weight goal

Признаки того, что вы достигнули безупречного вам веса

Итак, как вы узнаете, что достигнули того магического счастливого состояния, которое является вашим безупречным весом? Вот главные признаки того, что ваше тело имеет обычный вес, который не имеет ничего общего с той безупречной цифрой, что засела у вас в голове.

Ваш доктор гласит, что вы здоровы

Мед характеристики, такие как давление крови, частота сердечных сокращений в состоянии покоя, уровень холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) и триглицеридов, являются необходимыми маркерами здоровья, во много раз наиболее важными, чем числа на весах. Если ваш личный безупречный вес соответствует наиболее высочайшему ИМТ, и ваш доктор гласит, что исходя из убеждений метаболического здоровья у вас все в порядке, это совсем нормально и для вас не непременно стремиться к достижению идеализированной числа.

Ваши характеристики фуррора улучшаются

Используйте разные оценки для отслеживания прогресса — мерьте не только лишь массу тела, да и оценивайте конфигурации в виде жизни, мерьте размер еды либо полное количество макронутриентов в рационе, фиксируйте улучшение спортивных результатов. Все это определенные, поддающиеся измерению методы узнать, как у вас обстоят дела с потерей веса. Измерение жировых отложений также быть может полезным. Цифра на весах может изменяться некординально, тогда как мышечная масса интенсивно расти, а жировая — уменьшаться.

Ваша энергия на высоте

То, что ощущает ваше тело, когда вы занимаетесь своими ежедневными делами, также является показателем того, что вы приближаетесь к собственной цели. Для почти всех безупречным весом будет тот, при котором им просто делать физические упражнения, которые нравятся, потому что этот уровень активности дает им энергию; они отлично дремлют и ощущают себя устойчивыми к хоть каким наружным и внутренним стрессорам. Потому, если вы увидели, что дышите не так тяжело, когда пробегаете свои обыденные 5 км, либо опосля часа езды на велике чувствуете, что могли бы преодолеть и наиболее долгосрочную дистанцию, это быть может признаком того, что вы достигнули собственного безупречного веса.

weight goal1

Вы в состоянии поддерживать собственный вес неизменным

Если ваш вес был размеренным в течение некого времени, и вы чувствуете, что поддерживать его на прежнем уровне несложно, это верный признак того, что вы в неплохой форме. Может быть, вы достигнули собственного безупречного веса, если осознаете, что поддерживать его просто. Обычно это значит, что вы сможете питаться так, как для вас комфортно, и ощущать себя довольным интеллектуально, на физическом уровне и чувственно.

Ваш план питания стал легким

Когда вы худеете устойчивым образом, это влияет на то, как вы планируете свое питание. В итоге, здоровый рацион станет вашей 2-ой натурой. Это также неплохой показатель того, что вы можете поддерживать понижение веса в длительной перспективе. Как огромное количество овощей на вашей тарелке становится вам естественным, это показатель того, что вы изменили собственный стиль жизни и достигнули цели. Вы также сможете найти, что практикуете интуитивное питание, который учит людей доверять сигналам собственного организма — независимо от того, значит ли это отрешиться от запланированного салата из капусты в пользу сэндвича на обед либо поменять его смузи с зеленью.

Для вас нравится ваш стиль жизни

Ваш наилучший вес — это тот, которого вы достигаете, когда ведете самый здоровый стиль жизни, который для вас вправду нравится. Это значит, что если для вас нравится ходить в спортзал 5 дней в недельку, но вы также желаете раз в недельку есть пиццу и пиво с друзьями, ваш безупречный вес тот, при котором вы сможете созодать и то, и другое и ощущать себя при всем этом отлично. Весьма принципиально поддерживать здоровые привычки и жить настоящей жизнью.


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»