Как похудеть к Новому году за 2 недели без стресса и не навредить здоровью
Советы врача-диетолога, которые дозволят привести себя в порядок без вреда для здоровья.
Фото: Чемпионат.comЧемпионат.com
Похудение – это процесс, который просит правильного подхода. До этого всего здорового, без вреда для организма. Но как быть, если принципиальное событие уже на носу и конкретно пара излишних кг не даёт влезть в торжественный наряд?
Видео денька
Рустем Садыков, врач-диетолог, гастроэнтеролог, кандидат мед наук, клинический фармаколог: Сходу скажу, не стоит возлагать на особенные диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) «высокоскоростного похудения» либо на изнурительные тренировки. Такие деяния лишь дадут сигнал вашему организму – припасать как можно больше жира. Ведь так и работает ответ на стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), системам человека нужно быть уверенными в том, что завтра им будет откуда брать энергию и строительный материал.
Всего три обычных шага дозволят привести себя в порядок без вреда для здоровья.
Понизить количество углеводов в рационе
Отказ от стремительных углеводов в пользу белков и жиров даст возможность резвее насыщаться и подольше оставаться сытым. Исключите на время диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) сдобу, мучные изделия, картофель и батат, сладости и кондитерские изделия, богатство фруктов (нет винограду, хурме, дыням, бананам).
Пытайтесь есть дома — закупите нужное количество товаров на две недельки, приготовьте достаточное количество еды на определённый срок, ешьте то, что приготовили.
Хорошие зимние блюда — рагу, жаркое (используйте диетическое мясо — индейку, зайчика, говядину), капусты, лук, грибы, можно добавить бобов. Для убыстрения метаболизма добавьте специи — куркуму, перец, зиру, имбирь.
Откажитесь от алкоголя, чая и кофе на этот период. Эти напитки могут задерживать жидкость, приводя к отёкам.
Сделать работу кишечного тракта
Это не постоянно резвый процесс, но даже за две недельки может быть достигнуть результатов. Чем лучше стены кишечного тракта будут всасывать полезные микроэлементы, тем меньше у организма будет необходимость в том, чтоб созодать жировые «припасы».
Идеальнее всего для этого подходят пробиотики (живы мельчайшие организмы). На нынешний денек стоит отдавать предпочтение тем, что, кроме основного деяния – восстановления микрофлоры кишечного тракта, имеют также доп достоинства.
Посреди их — противоборство процессу гликации (засахаривания белков организма) и скоплению вредного атерогенного холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ).
Прирастить каждодневную физическую активность
Основное, не уйти в крайность и не начать раз в день пробегать по 5 км и созодать тренировки на силу. Так вы ничего не добьётесь и быстрее прибавите в весе.
Если ваша рядовая жизнь течёт в умеренном темпе, то просто добавьте доп прогулку, незначительно спорта либо йоги.
Принципиальное правило – не создавайте стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз)! Всё, чем вы будете интенсивно заниматься, обязано не выматывать вас, а придавать бодрости.
Соблюдение этих трёх правил даст предсказуемый, устойчивый итог по приведению тела в порядок. Добавочно я бы посоветовал выдерживать питьевой режим.
При похудении он составит около 3,5 литра в денек для парней и 2,5 литра для дам. Вода обязана быть незапятанной, тёплой и без газа.