ДИЕТА И ПОХУДЕНИЕ

Как перестать заедать эмоции и начать худеть

Разобравшись с причинами, провоцирующими переедание, вы отыщите собственный свой метод этого избежать. 

Почему недозволено впору тормознуть и не уминать, что попало за обе щеки? 

Мы переедаем из-за чувственного голода. Чувственный голод держит нас в нескончаемом цикле. Стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), депрессия, скукотища, ужас, одиночество и чувственная опустошенность – все это провоцирует переедание, что, в свою очередь, опять вызывает стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), депрессию, скуку, ужас, одиночество и чувственную опустошенность. И так цикл повторяется до бесконечности.

Как выйти из этого замкнутого круга? Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) тут не поможет. По сути принципиально осознать, почему вы переедаете, и выработать правильную стратегию, чтоб настроить разум и тело на согласованные деяния.

Поведаем о главных причинах переедания и вероятных методах преодолеть вредные привычки, которые стоят меж вами и тонким здоровым телом.

Содержание

Вы переедаете по наружным сигналам

Вы смотрите телек и вдруг на дисплее возникает реклама пиццерии.  И в один момент для вас очень охото конкретно пиццы. Вы не голодны, вы пообедали лишь час вспять, но вы готовы дать все за один кусок пиццы с сыром. Реклама в состоянии сделать еду симпатичной, весьма симпатичной. Во всех нас заложен природой инстинкт есть, пока есть еда, чтоб можно было пережить голодные времена. Не нужно очень много усилий чтоб спровоцировать переедание, даже если мы полностью не голодны.

 К несчастью, призывы поесть мы встречаем на любом шагу. Фастфуды работают по 24 часа в день 7 дней в недельку, а доставка продукта за 15-20 минут делает его еще наиболее легкодоступным! Добыть еду сейчас просто, как никогда.

Как порвать грешный круг

Если что-то, что вы узрели, вызвало у вас желание немедля поесть, то для вас следует испытать одну из последующих стратегий:

  • · Двигайтесь. Попытайтесь пройтись либо пробежаться, либо попрыгать через скакалку минуту-другую.
  • Переждите. Приступы похоже на волны. Они накатывают, заливают все  и уходят. Если вы не поедите, голод скоро пройдет.
  • Отвлекитесь. Позвоните подруге, примите ванну, послушайте музыку либо почитайте книжку.
  • Съешьте чего-нибудть другое. Весьма нередко маленькое количество здоровой еды, к примеру, кусок яблока, может перебить голод
  • Говорите с собой. Спросите: «Я вправду голодна? Вправду ли верно, если я съем это? Вправду ли я желаю конкретно это»?
  • Записывайте. Когда вы отыщите стратегию, которая дозволит для вас биться с голодом, вызванным наружными причинами, запишите её в перечень и обращайтесь к нему всякий раз, когда почувствуете, что пицца смотрится просто неотразимо.

bed habits3

Чрезмерная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) и чувство обделенности

Распространенное мировоззрение, что диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) является действенным методом сбросить вес — неверно. По сути, почти все переедают из-за того, что ощущают мощный голод. Мы повсевременно сидим на диете, и нам повсевременно охото есть. Как мы ощущаем голод и у нас возникает возможность — мы переедаем. Переев, мы с страхом смотрим на набранный вес и опять садимся на диету. И круг замыкается.

Как порвать грешный круг

  • Никогда больше не «садитесь на диету». Обучайтесь прислушиваться к потребностям организма, чтоб выяснить, когда и сколько нужно есть.
  • Ешьте правильную еду. Заместо того, чтоб забивать себя всякой дрянью, ешьте здоровую питательную еду, которая для вас нравится (к примеру, цельнозерновые, фрукты, овощи, арахисовое масло, орешки, йогурт). Это дозволит для вас сделать обычные дела с пищей и не допустить переедания.
  • Остановитесь, когда наелись. Это кажется естественным, но почти все из нас продолжают есть даже опосля того, как наелись. Ешьте, чтоб перебить голод, а не чтоб съесть все на тарелке, создать кому-то приятное, либо получить эмоциональное наслаждение. Как вы на физическом уровне насытились, вы будете ощущать себя энергичной, а не виновной и раздраженной
  • Прислушивайтесь к ощущениям. Это тяжело, в особенности для людей, измученный долголетней диетой (Диета греч. — образ жизни, режим питания — совокупность правил употребления пищи). Но практика обучит вас доверять ощущениям собственного тела, в особенности когда оно гласит, что голодно и его нужно покормить.
  • Не смотрите на часы. Ешьте когда голодны. Не ожидаете, когда настанет время пищи. По другому, вы будете голодна как волк и сметете все, до чего же дотянетесь. И на оборот, если на часах обеденное время, а вы не голодны, не ешьте.  

overdose1

Вы едите, чтоб подавить стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз)

Во время стресса ваш организм выделяет гормон кортизол. Это часть ответной реакции организма на небезопасные ситуации (к примеру, битва и полет), временно повышающая способность организма биться и защищаться. Но, при приобретенном многодневном стрессе (В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса) организм повсевременно накачан кортизолом, который принуждает вас есть так, как как будто вы лишь что выиграли жестокую схватку со противником.

Организм задумывается, что если уровень кортизола повышен, то за сиим последует физическая активность. Трудности начинаются, когда физической активности не последует, а вы уже наелись с припасом. Так что даже если стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) вызван репликой вашего шефа, а не засадой в черной аллее, вы набьете себя жирами и углеводами так, как как будто собираетесь драться с целой бандой. Во время приобретенного стресса вы повсевременно готовы есть, в особенности деньком и вечерком, когда переедание более небезопасно.

Как порвать грешный круг

Рекомендуется последующая последовательность: 

  • Выделите источники стресса. Детки? Неприятный начальник? Трудности с личной жизнью?
  • Планируйте заблаговременно, пока это не сделалось неувязкой. Если приступы голода, вызванные стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение), у вас случаются в 3 часа денька, начните превентивные мероприятия в 2:45. Намажьте ложку арахисового масла на цельнозерновой крекер, либо киньте несколько ягод в йогурт и вы убьете голод до того, как он покажется.
  • Требуйте посодействовать, отыскиваете новейшую работу, порвите все связи с нехорошим партнером. Если это вызывает стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), сделайте с ним чего-нибудть.
  • Гуляйте. Упражнения помогают избавиться от стресса. Даже 5-минутная прогулка способна усмирить кортизол.

overdose

Вы путаете эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) и физический голод

Сложные эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) вызывают боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), а боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) приводит нас на кухню. Почти все, сталкиваясь со сложными чувствами — одиночеством, беспокойством и депрессией — отыскивают успокоения в еде. Пища дозволяет забыться. Вы уходите от задачи в страну фантазий. Если для вас не охото ворачиваться, вы едите еще более.

Но, когда вы возвращаетесь к реальности, вы обнаруживаете, что вы не только лишь не одолели нехорошие эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений), да и к тому же чувствуете себя виновной за то, что снова переели. И круг замыкается.

Как порвать грешный круг

Поймите, какие эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) провоцируют ваше переедание.

  • · Поймите причину. Вызвано ли это общением с друзьями либо родственниками? Трудности с средствами? Скукотища? Духовная опустошенность?
  • Отыскиваете пути обойтись без пищи. Ведите ежедневник либо обсудите все с подругой. Не стесняйтесь обратиться к психоаналитику. Непонятная депрессия — основная причина переедания
  • До этого чем съесть что-то избыточное, спросите себя, вправду ли это необходимо. Станет ли мне от этого лучше? Задумайтесь, как вы будете себя позже ощущать — объевшейся, сонной и смущенной. Для вас это нужно? Обучайтесь гласить для себя — «Я очень себя люблю, чтоб пожелать для себя такового»
  • Простите для себя переедание. Если вы можете простить себя, то вы можете порвать цикл, пока он не вызвал последующего переедания. И вы будете ощущать себя легче Смотрите за пульсом собственной внутренней жизни. Спрашивайте себя, что вы чувствуете? (Ярость? Печаль? Вялость? Счастье?). Что для вас необходимо? (Выплакаться? Походить? Выспаться? Пообщаться?) Когда вы начнете себя осознавать, вы перестанете переедать


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
كس رانيا annarivas.net لحس طيز رجل xvidei2 pornstarslist.info tamilsex vedios indinsexvideo coffetube.info kanchana full movie in telugu sexy hot film chupaporn.net mithali raj nude henti dog areahentai.com hentai traps manga pornorama.com tubster.mobi indian forced porn videos indian clipsage.com uzatko.mobi xvedeios sex english videos bravosex.mobi raveena tandon husband image tamilsexphotos dudano.mobi sex videos download 3gp 異世界 ハーレム javvids.net 及川はるな eremika comics hentaisa.com heroines hentai سكس شواذ عنيف pornoarabsex.com كساس مشعرة malayalamseax bigztube.mobi bahubali cartoon ankita dave xnxx xxxvideohd.net videounblock منقبات ساخنات justporno.pro ينيكها غصب عنها