ЗДОРОВЬЕ

Как гормоны влияют на ваш метаболизм


Как гормоны влияют на ваш метаболизм

Содержание

20 июля 2023

Ваши гормоны управляют всем — от сжигания калорий до наращивания мышечной массы и настроения. Как «подружить» гормоны и обмен веществ? Поведаем о самых обычных, но действующих методах.

Гормоны, действующие на метаболизм

Гормоны — это хим соединения, регулирующие почти все процессы в нашем организме. Лептин и инсулин, половые гормоны, также гормон роста влияют на наш аппетит, обмен веществ (скорость, с которой наш организм спаливает калории для получения энергии) и распределение жира в организме. У людей, страдающих ожирением, уровень этих гормонов увеличивается, что содействует нарушению обмена веществ и скоплению жира в организме.

Система желез, популярная как эндокринная система, выделяет гормоны в наш кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью). Эндокринная система ведет взаимодействие с нервной и иммунной системами, помогая нашему организму управляться с разными событиями и стрессами (характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовой, световой и другие стрессы). Излишек либо недостаток гормонов может привести к набору веса и развитию ожирения, тогда как, ожирение может привести к гормональным изменениям.

Метаболизм — это не только лишь то, как стремительно вы сжигаете калории, это и то, как ваш организм копит и употребляет энергию, получаемую из еды.

Метаболизм превращает белки, жиры и углеводы в такие соединения, как аминокислоты, жирные кислоты и ординарную глюкозу, потом транспортирует их в ваши клеточки; увеличивает и поддерживает мускулы; расщепляет жир, скопленный организмом.

Все эти метаболические функции на сто процентов контролируются гормонами. Чтоб системы вашего организма работали без сбоев, важен баланс гормонального фона. Если организм производит гормоны в излишке либо, напротив, понижает их продуцирование, это влияет не только лишь на скорость обмена веществ, да и на эффективность вашей тренировки, ваше настроение и ваш вес.

Как сделать лучше метаболизм?

Как поддержать баланс гормонов и убыстрить обмен веществ? Вот несколько рабочих стратегий.

Режим питания

Не делайте огромных перерывов меж приемами еды

Когда организм длительное время остается без доборной энергии в виде еды, он впадает в стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), что может содействовать увеличению уровня кортизола и замедлению метаболизма. Это также увеличивает возможность переедания, что может привести к резким скачкам глюкозы в крови (внутренней средой организма человека и животных), которые понижают уровень инсулина, еще 1-го главного метаболического гормона. Очень много инсулина может привести к тому, что ваше тело будет копить больше жира.

Поэкспериментируйте с выбором времени приема еды, чтоб узнать, что подступает для вас идеальнее всего. Вы сможете есть 6 раз в денек либо три — просто выбирайте режим приема еды, который поможет для вас не ощущать острого голода в течение денька.

Девушка занимается на тренажере

Занимайтесь спортом 2-3 раза в недельку

Физические упражнения оказывают положительное воздействие на обмен веществ. Постоянная активность поддерживает все ваши гормоны в гармонии, что дозволяет вашему метаболизму не снижать оборотов. В особенности эффективны высокоинтенсивные интервальные тренировки. Исследования проявили, что недлинные периоды интенсивных физических нагрузок принуждают мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) активнее производить гормон роста, который провоцирует организм расщеплять жир и увеличивать мышечную массу, также увеличивает активность остальных гормонов.

В исследовании, проведенном Karolinska Institute в Стокгольме, дамы, которые три раза пробегали дистанцию в течение 30 секунд с 20-минутным активным отдыхом меж интервалами (таковым как ходьба либо пробежка трусцой), повысили уровень гормона роста.

Читайте также: 7 легенд о метаболизме, что мешают для вас похудеть

Источники клетчатки

Добавляйте больше клетчатки в рацион

Существует некоторое количество видов пищевых волокон, и они все конкретно влияют на гормоны, управляющие обменом веществ.

Получение достаточного количества растворимой и нерастворимой клетчатки помогает поддерживать размеренный уровень эстрогена. Лишнее количество этого гормона может стать предпосылкой замедления метаболизм жиров и привести к повышению веса. Пытайтесь получать около 28 г клетчатки в денек из таковых товаров, как цельнозерновые, бобовые, овощи и фрукты.

Пребиотическая клетчатка, содержащаяся в таковых продуктах, как артишоки, спаржа, лук и цикорий, питает полезные бактерии, которые живут в вашем кишечном тракте. Это принципиально, поэтому что новейшие исследования демонстрируют, что ваш микробиом оказывает прямое воздействие на уровень гормонов. В обзоре, размещенном в журнальчике Molecular Endocrinology, исследователи нашли, что инулин (пребиотик, находящийся в таковых продуктах, как спаржа и лук-порей) благоприятно влияет на выработку грелина, лептина и пептида YY — 3-х гормонов, которые влияют на метаболизм и помогают поддерживать его в норме.

Спящая девушка

Высыпайтесь

Гормон стресса кортизол является одним из главных причин, влияющих на обмен веществ. Его основная функция заключается в поддержке организма во время стресс-реакции «лупи либо беги». Один из методов достигнуть этого — перекрыть всасывание глюкозы, чтоб обеспечить легкий источник энергии, в момент, когда для вас необходимо биться, бежать либо стремительно соображать».

Но если стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) становится приобретенным, уровень кортизола остается завышенным, что приводит к увеличению уровня сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных). Итог: ваш метаболизм замедляется, и вы набираете вес, чувствуете вялость и испытываете препядствия со сном.

Ночной стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) в особенности вредоносен, поэтому что он может нарушить сон, что также увеличивает уровень кортизола. Новое исследование, проведенное в Stanford University, показало, что всплеск кортизола ночкой вдохновляет организм производить жировые клеточки. Докторы советуют заняться хоть какой расслабляющей вас практикой приблизительно за час до сна: вы сможете выполнить несколько асан йоги, слушать музыку, почитать книжку либо принять расслабляющую ванну с солью и эфирными маслами. Занимайтесь хоть каким видом деятельности, который дарует для вас расслабление и настраивает на крепкий сон.

Читайте также: Как разогнать метаболизм: 8 принципиальных правил


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
كس رانيا annarivas.net لحس طيز رجل xvidei2 pornstarslist.info tamilsex vedios indinsexvideo coffetube.info kanchana full movie in telugu sexy hot film chupaporn.net mithali raj nude henti dog areahentai.com hentai traps manga pornorama.com tubster.mobi indian forced porn videos indian clipsage.com uzatko.mobi xvedeios sex english videos bravosex.mobi raveena tandon husband image tamilsexphotos dudano.mobi sex videos download 3gp 異世界 ハーレム javvids.net 及川はるな eremika comics hentaisa.com heroines hentai سكس شواذ عنيف pornoarabsex.com كساس مشعرة malayalamseax bigztube.mobi bahubali cartoon ankita dave xnxx xxxvideohd.net videounblock منقبات ساخنات justporno.pro ينيكها غصب عنها