ЗДОРОВЬЕ

Гипогликемия: как влияет на сброс веса?


Гипогликемия: как влияет на сброс веса?

Содержание

17 июля 2023

При гипогликемии (резком понижении уровня сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных)) требуется есть почаще, чем обычно, что в состоянии сделать утрату веса нелегкой задачей. Но советы профессионалов посодействуют для вас избавиться от излишних кг без вреда для здоровья!

Что такое гипогликемия?

Реактивная гипогликемия — состояние, при котором уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) падает очень низковато уже через несколько часов опосля потребления товаров, содержащих углеводы, таковых как злаки, фрукты и овощи либо йогурт. Это происходит поэтому, что организм повсевременно выделяет или очень много инсулина, или очень не много глюкагона. В таковой момент вы испытываете слабость, головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве), упадок сил и энергии.

Воздействие гипогликемии на похудение

Инсулин — гормон, который помогает вашему организму усваивать глюкозу (сахар) из кровотока (тока внутренней среды организма). Таковым образом, когда выделяется очень много инсулина, из крови (внутренней средой организма человека и животных) быть может удалено очень много глюкозы, в итоге чего же у вас будет маленький уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных). Глюкагон действует в противоположность инсулин, помогая повысить уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных), за счет расщепления скопленных углеводов в организме. Если ваш организм не производит достаточного количества глюкагона, у вас нет запасного плана, который дозволяет понизить уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) до неопасного уровня, когда вы расходуете больше энергии, чем потребляете. Это значит, что уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) может свалиться небезопасно низковато во время тренировки либо когда вы недостаточно поели.

Девушка на весах

Как отлично сбрасывать вес при гипогликемии

Если вы желаете похудеть, но столкнулись с неуввязками, связанными с низким уровнем сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных), вот несколько советов, как достигнуть хотимого очень щадящими методами.

Принципиально! Если у вас диабет либо вы не обращались за советами к доктору по поводу схожих симптомов, сделайте это как можно быстрее. Консультация спеца нужна!

Ешьте любые три-четыре часа

Если вы будете есть любые три-четыре часа, уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) остается на прежнем уровне. Просто удостоверьтесь, что вы отлично сбалансировали эти блюда. Если вы едите лишь углеводы, к примеру, тарелку хлопьев либо макароны с томатным соусом, уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) повысится и вызовет выброс большего количества инсулина. В то время как инсулин отвечает за расщепление глюкозы (сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных)) для использования либо скопления в качестве энергии, его излишек может спровоцировать резкое падение сахара опосля резкого скачка. Опасайтесь этого, сочетая цельнозерновые углеводы с белками и жирами, которые перевариваются и усваиваются организмом медлительнее. Для вас необязательно считать калории, довольно надзирать размер порций и держать в голове о балансе питательных веществ.

Всякий раз включайте в рацион белки, жиры и клетчатку

Будь то блюдо либо закуска, состав блюда имеет значение. Белки, жиры и клетчатка замедляют увеличение уровня сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) опосля пищи. Это принципиально, поэтому что, в то время как гипогликемия может означать, что у вас небезопасно маленький уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) меж приемами еды, реактивная гипогликемия (всплеск и спад) — это то, что происходит конкретно опосля того, как вы что-то съели. Включение товаров, содержащих белок, жир и клетчатку, может предупредить подобные скачки глюкозы.

Эта волшебная тройка не только лишь выравнивает уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных), да и дозволяет для вас ощущать себя сытым подольше, чем если б вы употребляли одни углеводы. Продукты, богатые белком, требуют больше энергии для сжигания, чем остальные продукты, а жиры и клетчатка замедляют скорость выведения еды из вашего желудка. Каковой итог? Вы сжигаете больше калорий и чувствуете ублажение от наименьшего количества еды, и то, и другое принципиально, если вашей целью является понижение веса.

В качестве источника белка включайте в рацион такие продукты, как курица, рыба, мясо, яичка, тофу, фасоль, чечевицу, сыр, греческий йогурт либо творог. Продукты, богатые клетчаткой — это цельные зерна, овощи, фрукты, фасоль, чечевица, орешки и семечки. Что касается жиров, выбирайте полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орешки и семена. В орешках и семечках все есть три компонента — белок, жир и клетчатка, — потому они являются безупречной закуской.

Девушка есть медленные углеводы

Выбирайте медлительно перевариваемые углеводы

Наличие некого количества углеводов в вашем рационе принципиально для поддержания здорового уровня сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных), но выбор типа углеводов имеет решающее значение. Не все углеводы идиентично полезны. Углеводы с высочайшим гликемическим индексом (показатель того, как стремительно еда увеличивает уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных)) усваиваются еще резвее, чем неспешные либо те, у каких наиболее маленький уровень ГИ. Подтверждено, что употребление в еду товаров с низким гликемическим индексом помогает надзирать уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных), в то время как продукты с наиболее высочайшим гликемическим индексом вызывают этот всплеск и понижение сходу опосля пищи. Предотвращение резких скачков уровня сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) также поможет для вас надзирать собственный вес, поэтому что вы будете наименее голодны и, как следует, можете наиболее отлично управляться с тягой к еде.

Если вы подумываете о соблюдении низкоуглеводной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), чтоб избежать резкого увеличения уровня сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных), имейте в виду, что ее эффективность в борьбе с реактивной гипогликемией не подтверждена. Определенный процент жира и белка быть может преобразован в глюкозу (сахар), но этот процесс не весьма эффективен. Потому, если вы испытываете приступ гипогликемии, углеводы — это то, что поможет для вас ощутить себя лучше.

Читайте также: Организовать блокаду: как избежать скачков сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных)

Ограничьте потребление углеводов до ~30 граммов на прием еды

Как мы отметили выше, людям с гипогликемией не рекомендуется соблюдать низкоуглеводную диету, но неизменное и умеренное потребление углеводов быть может полезным. Исследование Department of Clinical Nutrition, Rijnstate Hospital (Нидерланды), проведенное в 2017 году, показало, что 6 маленьких приемов еды в денек, любой из которых содержит около 30 граммов углеводов, отлично уменьшает симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) гипогликемии. Употребление неизменного количества углеводов любые несколько часов поддерживает уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) размеренным, в особенности если вы уделяете особенное внимание продуктам, богатым клетчаткой с низким гликемическим индексом.

Если вы незначительно сократите потребление углеводов, чтоб оно оставалось приблизительно на уровне 30 граммов в один прием еды, подмена этих калорий источниками белка поможет сохранить количество калорий, нужное вашему организму для подпитки и восстановления опосля занятий. Белки и жиры оказывают еще наименьшее воздействие на уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) и инсулина, чем углеводы, потому помните, что равновесная порция макаронных изделий (в которую включены и белки, и жиры, к примеру, цельнозерновая паста с курицей и томатным соусом) поддержит уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) в норме и поможет для вас сбросить вес. Такое питание с умеренным содержанием углеводов поможет надзирать размер порций. Получение наименьшего количества калорий из углеводов и большего из насыщающих белков и нужных для сердца жиров поможет для вас сбросить незначительно излишнего веса и поддерживать его, никогда не чувствуя себя обделенным либо голодным.

Что такое 30 г углеводов либо 120 ккал? Не так и не много, как может показаться. Это 180 г черники, 1 средний банан, 2 маленьких ломтика цельнозернового хлеба, 1 большенный клубень батата (приблизительно 120 г).

здоровый перекус

Никогда не выходите из дома без перекуса

Держите при для себя пакетик сырого миндаля, чтоб не дохнуть с голоду из-за низкого уровня сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных), если, скажем, отменилась встреча в ресторане же для вас необходимо опосля спортзала торопиться на важную встречу и нет времени всеполноценно поесть. В вашем случае перекусы — это не только лишь хороший метод предупредить падения сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных), да и ключ к тому, чтоб отлично сбрасывать вес. Неизменный голод — ваш неприятель, когда дело доходит до похудения, потому наличие под рукою нужных закусок поможет избежать ненадобных товаров в момент, когда вы умираете с голоду.

Ешьте как можно быстрее опосля тренировки

Для вас нужно много есть сходу опосля тренировки, чтоб избежать понижения уровня сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных). В это время нормально и даже полезно употреблять обыкновенные углеводы, такие как белоснежный рис либо картофель. Они стремительно подымут уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных), но их постоянно следует соединять с маленьким количеством белка, чтоб посодействовать восстановиться мускулам опосля перегрузки. Воды усваиваются резвее, чем твердые вещества, потому протеиновый коктейль с бананом — хороший выбор. Через час либо два вы можете приступить к настоящему питанию.

Почти все, страдающие гипогликемией и пытающиеся похудеть, задумываются, что они могут избежать повторного потребления калорий, которые они сожгли опосля тренировки, пропустив прием еды опосля физической активности. Но, в конечном счете, позднее они съедают больше, поэтому что очень голодны. Вот почему принципиально перекусить опосля тренировки чем-нибудь полезным с высочайшим содержанием белка — это поможет для вас не переедать во время последующего приема еды.

Читайте также: Уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) — как его надзирать


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»