ФИТНЕС

Фитнес-цели, к которым вы должны стремиться


Фитнес-цели, к которым вы должны стремиться

Содержание

05 января 2024

Если вы желаете отточить свои способности в фитнесе, но не понимаете, с чего же начать, почему бы для вас не поставить впереди себя определенные цели? Постановка цели, к которой необходимо стремиться, полезна для выработки новейших привычек и их закрепления, она также поможет для вас не сбиться с пути и будет мотивировать вас на новейшие и новейшие свершения!

Любой из приведенных ниже примеров целей в фитнесе — это задачки, нацеленные на разные нюансы физической подготовки — от выносливости до гибкости и силы. Как вы освоите одну из их, стремитесь перейти на последующий уровень, увеличивая интенсивность, время либо количество повторений. К примеру, как вы пробежите 10 км, попытайтесь приготовиться к полумарафону.

Выполнить 25 отжиманий

Имейте в виду, что неважно какая из ваших фитнес-целей обязана быть близкой к реальности вам. Завладеть умением делать 25 отжиманий — разумная и достижимая цель для большинства дам. Это упражнение непревзойденно крепит мускулы высшей части тела в области грудной клеточки (грудные мускулы), плечевого пояса (стабилизаторы лопаток) и трицепсы. Очередной плюс: отжимания не требуют никакого оборудования и могут варьироваться почти всеми методами для тренировки разных групп мускул (к примеру, отжимания с наиболее узенькой постановкой рук нацелены на трицепсы). Начните движение к цели с измененных отжиманий, с опорой на колени, а не на носки. Держите спину прямой, мускулы брюшного пресса напряженными, а ноги и ягодицы опущенными. Ваша грудь обязана стопроцентно касаться пола, не позволяя животику опускаться на пол. Равномерно повышайте количество повторений по мере наращивания силы, пока не можете подняться на носки в классическую форму отжимания.

run winter4

Пробежать 10 км

Преодоление дистанции в 10 км — одна из наилучших целей в фитнесе для тех, кто желает заняться бегом: дистанция довольно длинноватая, чтоб испытывать чувство выполненного долга, но при всем этом не просит таковой самоотдачи и времени на подготовку, как марафон. Посреди физиологических преимуществ — улучшение сердечно-сосудистую системы, также повышение силы верхней и нижней частей тела.  А нередко упускаемые из виду психологические и чувственные достоинства содержат в себе не только лишь чувство выполненного долга опосля окончания дистанции, да и уверенность внутри себя, которая приходит с достижением цели. К чувственным преимуществам также относятся те связи и отношения, что вы развиваете благодаря тренировкам. Партнеры поддерживают, подбадривают и мотивируют друг дружку — это то, что почти всем бегунам больше всего нравится в тренировках.

Начинайте двигаться к собственной первой 10-ке равномерно, увеличивая пробег не наиболее чем на 10% по сопоставлению с предшествующей неделькой.

Освоить 3 сложные асаны в йоге

Йога просит малого оборудования, обеспечивает растяжку без перегрузки на суставы, помогает понизить уровень стресса и сделать лучше осанку.

Новеньким в йоге следует начинать медлительно, в эталоне с опытным инструктором, чтоб можно было скорректировать позы и избежать вероятных травм. Отыскиваете опытнейших, сертифицированных наставников, и как вы освоите базисные движения, проверьте свои способности при помощи балансирующих поз. Три сложные позы, которые отлично освоить? «Вояка III», «Ворона» и стойка на руках.

fitness goal

Запрыгнуть на высочайший бокс

Плиометрика является продвинутым и довольно сложным видом тренировки. В дополнение к сжиганию жира прыжковые упражнения учат вас, как стремительно замедлять движение тела и опять ускоряться в обратном направлении. Эта способность понадобится независимо от того, догоняете ли вы мяч у боковой полосы в теннисе, а потом сходу же возвращаетесь на центр корта, либо просто выпрыгиваете из пригородного автобуса и сходу же перепрыгиваете лужу.

Отличные цели в фитнесе постоянно связаны с трудностями, потому обратитесь к прародителю всех плиометрических движений: запрыгиваниям на бокс. Это убийственное упражнение для развития силы, мощностных характеристик и скорости, плюс для вас есть к чему стремиться (высота бокса может повсевременно возрастать). Если вы заинтересованы в том, чтоб научиться делать высочайшие прыжки, начните с боковых прыжков и упражнения «Конькобежец», чтоб работать в доп плоскостях движения. Делайте их перед тренировкой и опосля кропотливой разминки. Повторяйте каждое упражнение в течение 10 секунд.

Научиться отлично плавать

Плавание — хорошая физическая перегрузка, чтоб сбросить излишний вес, восстановить выработку инсулина и укрепить здоровье. В исследовании 2010 года, размещенном в журнальчике Metabolism, сравнивались две группы дам — одна группа занималась ходьбой, а иная — плаванием. Все участники опыта тренировались с умеренной интенсивностью трижды в недельку в течение года. Результаты? Дамы из группы плавания утратили больше веса и за куцее время улучшили распределение жира в организме, также снизили уровень инсулина.

Если вы не весьма отлично ориентируетесь в воде, отравляйтесь на личные либо групповые занятия плаванием — под управлением опытнейшего наставника вы резвее достигнете цели.

fitness goal1

Подтягиваться не наименее 5 раз

Большая часть дам не в состоянии сделать и 1-го подтягивания. На другими словами причина: большая часть людей в собственной ежедневной деятельности больше толкают, чем тянут, что может привести к беспомощности мускул высшей части спины и содействовать болям в шейке. Это также может привести к беспомощности плеч, что, в свою очередь, приводит к боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и нефункциональности. Подтягивания могут посодействовать поправить этот дисбаланс, потому добавляйте их в свои тренировки один либо дважды в недельку для укрепления высшей части тела.

Боитесь? Попытайтесь разбить эту задачку на несколько наиболее маленьких. 1-ый шаг — зафиксировать положение тела на согнутых руках. Встаньте на ящик (либо скамью) под турником. Возьмитесь за перекладину ладонями от себя и подскочите. Прижмите грудь как можно поближе к перекладине и висите так, сколько можете выдержать. Когда вы начнете ощущать, что вот-вот упадете, медлительно опускайтесь вниз в течение трех-пяти секунд, пока ваши ноги опять не окажутся на ящике. Потом опять подскочите и сделайте очередное повторение. Попытайтесь выполнить 5 повторений, задерживаясь не наименее чем на 10 секунд и всякий раз медлительно опускаясь.

Как вы достигнете 30-секундной задержки в течение 5 повторений, вы будете готовы перейти ко второму шагу: подтягиваниям с сопротивлением на ленте. Для начала обмотайте один конец ленты вокруг перекладины для подтягивания, а потом поставьте обе ноги на другую рукоять ленты. Попытайтесь выполнить шесть-восемь повторений. Если это просто, тогда оставьте лишь одну ногу опорной. Сделайте три подхода по 8-10 повторений. Скоро вы будете готовы освоить подтягивание без сторонней помощи. Вышло? Тогда сделайте 5.

Лазить по канату

Лазание по канату — очередное хорошее (и радостное!) испытание для тех, кто отыскивает неплохую тренировку высшей части тела. Это навык, который просит силы высшей части тела и определенной гибкости. У неких людей также находится элемент ужаса перед сиим снарядом, так что укрепление убежденности по мере продвижения к данной для нас цели — очередной принципиальный приз.

До этого чем пробовать взбираться по канату, необходимо развить некую силу тяги. Начните с TRX, потом перебегайте к подтягиваниям и подтягиваниям от груди к перекладине. Опосля этого попытайтесь подтягивания на канате из положения сидя.

Вы используете все свое тело, чтоб взбираться по канату, потому для вас также следует добавить в свои тренировки упражнения на трицепс, также упражнения на пресс. Укрепление мускул брюшного пресса, выпрямителей позвоночника, косых мускул животика и внутренних стабилизаторов дозволит сформировать мощный кор. Включите в свои тренировки также приседания, V-образные подъемы, планки и упражнение «Супермен». Зависимо от силы и уровня мастерства, эти движения следует включать в тренировочные программки по последней мере трижды в недельку, увеличивая количество повторений каждую недельку по мере развития силы.

Как вы почувствуете себя готовой к покорению троса, изучите технику лазания. А опосля того, как вы оказались под потолком, попытайтесь усложнить для себя задачку и взбирайтесь наверх без помощи ног.


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»