ФИТНЕС

Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки?


Должны ли болеть мускулы опосля каждой тренировки?

27 марта 2024

Мантру «no pain, no gain («нет боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), нет выгоды») издавна пора бросить в прошедшем.

Огромное заблуждение считать, что, если на последующий денек опосля тренировки ваши мускулы не болят, означает вы не отлично позанимались, и не увидите никаких длительных результатов. Свойство вашей тренировки не обязано измеряться болезненностью мускул опосля физической активности.

Сигналы мускул

Не торопитесь считать свою последнюю тренировку пустой растратой времени лишь поэтому, что не ощутили ноющей боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в ягодицах либо трицепсах. Да, некие болезненные чувства в мышцах числятся нормой, но нет никаких научных доказательств, демонстрирующих, что чрезмерная болезненность приводит к наилучшим результатам.

Напротив, лишная мышечная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) опосля тренировки говорит о том, что перегрузка оказалась очень мощной. В таком случае организм будет длительно восстанавливаться и это скажется на его возможности приспособиться к перегрузкам, также отразится на росте силы.

Тренировки на силу постоянно вызывают повреждения мышечных волокон. Распад мускул нужен, чтоб возросли их размер и сила. В ответ на физический стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) организм запускает процесс реконструкции, число мышечных волокон возрастает и таковым образом мускулы вырастают. Показателем повреждения мышечных клеток служит креатинкиназа (КК). Чем выше концентрация этого энзима в крови (внутренней средой организма человека и животных), тем большее количество волокон имеет разрушенные либо покоробленные клеточные мембраны. В этом случае КК попадает в кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов). Исследования проявили, что в случае травм содержание КК варьируется от 1000 до 40000 ME (интернациональных единиц) даже через 24-72 часа опосля стресса. И еще ниже этот показатель при микронадрывах мышечных волокон в итоге занятий. Наиболее того, сравнивая результаты различных по перегрузке силовых занятий с гантелями, специалисты сделали вывод, что уже через день опосля всех упражнений мышечные волокна начинают восстанавливаться. Показатель креатина киназа через 24 часа оказывался на уровне 200-300 МЕ. Другими словами, даже твердые тренировки (при условии соблюдения техники сохранности) не вызывают суровых повреждений мышечных волокон, но стимулируют их активный рост.

3 4 slide 3

Перегрузки для тела

Вообщем, остальные исследования обосновывают, что постепенная (задержите внимание на слове «постепенное») перегрузка организма приводит к улучшению физической формы. Принципиально часто усложнять задачки на тренировках, манипулируя таковыми переменными, как размер, интенсивность либо вид деятельности. Но принципиально уяснить, что резвые результаты не приходят от переусердствования: чрезмерная физическая перегрузка прямо до неоднократной мощной боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в мышцах нередко приводит к перетренированности и чрезмерному использованию травм, что может плохо воздействовать на вашу способность достигать собственных целей в фитнесе. Если вы обнаружите, что тратите больше дней на восстановление опосля мощной боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) в мышцах, чем по сути занимаетесь спортом, это очевидный признак того, что вы должны поменять свою программку занятий, используя наиболее неопасный и действенный подход.


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
كس رانيا annarivas.net لحس طيز رجل xvidei2 pornstarslist.info tamilsex vedios indinsexvideo coffetube.info kanchana full movie in telugu sexy hot film chupaporn.net mithali raj nude henti dog areahentai.com hentai traps manga pornorama.com tubster.mobi indian forced porn videos indian clipsage.com uzatko.mobi xvedeios sex english videos bravosex.mobi raveena tandon husband image tamilsexphotos dudano.mobi sex videos download 3gp 異世界 ハーレム javvids.net 及川はるな eremika comics hentaisa.com heroines hentai سكس شواذ عنيف pornoarabsex.com كساس مشعرة malayalamseax bigztube.mobi bahubali cartoon ankita dave xnxx xxxvideohd.net videounblock منقبات ساخنات justporno.pro ينيكها غصب عنها