ФИТНЕС

Что такое баланс и почему важно тренировать равновесие в любом возрасте

Являетесь ли вы бегуном, триатлонистом либо любителем пеших прогулок, тренировка равновесия неописуемо принципиальна. Чтоб изловить собственный баланс включите упражнения из нашего комплекса в свои тренировки!

Когда для вас молоды, упражнения для улучшения равновесия, естественно, не являются вашим основным ценностью в программке занятий. В конце концов, тренировка равновесия нужна лишь старым людям и любителям йоги, правильно?

Но это, не совершенно так.

Баланс относится к нашей возможности надзирать и поддерживать положение собственного тела в пространстве. Согласно исследованию, размещенному в журнальчике Behavioral Sciences, баланс, — это способность управлять своим центром масс и оставаться в вертикальном положении, когда вы стоите, ходите и занимаетесь фактически хоть какой иной деятельностью,

Баланс вправду дает для вас возможность ходить, глядеть в собственный телефон и отвлекаться по дороге на дискуссии. Если вы будете вести ежедневную жизнь без этого компонента, то здесь же упадете. Буквально так же неплохой баланс отвечает за то, что вы просто сможете спускаться по ступенькам, сходить с бордюра тротуара и срезать угол во время пробежки, не падая на землю. Возлагаем надежды, уверили вас в том, что баланс играет главную роль в предотвращении травматизма.

Содержание

Почему всем бегунам нужна тренировка равновесия и стойкости

По данным Mayo Clinic, чтоб удержаться на ногах в хоть какой из таковых ситуаций, вы будете полагаться на разные системы организма, включая мускулы, кости, суставы, зрение, нервишки, сердечко, кровеносные сосуды и внутреннее ухо. Мускулы кора и стабилизаторы тазобедренных суставов являются основой для почти всех движений вашего тела. И если у вас нет мощного комплекса мускул брюшного пресса и бедер, вы никак не можете достигнуть неплохого равновесия. Согласно исследованию, размещенному в Annals of Rehabilitation Medicine, остальным главным элементом равновесия является проприоцепция, либо способность чувствовать положение, движение и силу собственного тела в пространстве.

Достоинства выполнения упражнений для улучшения равновесия

Баланс не является прирожденным умением — это не то, что дано для вас от природы, как и всякую мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания) в вашем теле, его можно натренировать. В любом возрасте для вас пригодится равновесие, когда вы делаете резвое движение в другом направлении (в один момент перепрыгиваете через тротуар, чтоб не попасть ногой в лужу), идете по неровной поверхности либо переносите вес на одну ногу — одним словом то, что вы повсевременно делаете во время ходьбы, бега и занятий йогой. По мере того как вы становитесь старше, вы начинаете терять подвижность суставов, что содействует потере равновесия и наращивает риск падения.

И конкретно потому так принципиально включать упражнения для улучшения равновесия в собственный распорядок денька, в любом возрасте. Это то, что прирастит длительность жизни и общую жизнестойкость. А способность стабилизироваться и сохранять равновесие в хоть какой ситуации дозволяет лучше проприоцептивно обдумывать свое тело, что понижает риск травм.

Как сделать лучше равновесие

Равновесие либо баланс — это навык, над которым вы должны повсевременно работать. Но создать это довольно просто. Ваш 1-ый шаг: практикуйтесь стоять на одной ноге в течение 30 секунд любой денек, что считается золотым эталоном неплохого равновесия. Вы сможете делать это упражнение на равновесие во время очистки зубов, мытья посуды либо, отвечая на телефонный звонок.

Как вы просто можете стоять на одной ноге подольше 30 секунд, попытайтесь делать упражнение с закрытыми очами. Если вы закроете их, то отключите сенсорную информацию, поступающую в организм, и будете полагаться лишь на свое тело и внутреннее ухо для поддержания равновесия. Потом сделайте 30-секундные стойки на одной ноге на мягенькой поверхности, таковой как босу либо баланс-подушка. Как вы освоите это движение, повторите и его с закрытыми очами. Просто удостоверьтесь, что стоите рядом с устойчивым предметом либо стенкой, чтоб вы могли опереться, если вдруг начнете падать.

Вы также сможете просто включить упражнения на равновесие в свою программку занятий. Вы сможете сосредоточиться на упражнениях на одной ноге, таковых как приседания «Пистолет» и становая тяга на одной ноге. Вы даже сможете делать скручивания на бицепс, стоя на одной ноге, чтоб сделать лучше равновесие. Полезно трениться с перегрузкой на одну сторону, что сглаживает мышечный дисбаланс и улучшает способность сохранять равновесие, поэтому что вы можете умеренно распределять силы.

balance rule2

Упражнения для улучшения равновесия

  • Как это работает: сделайте 3 подхода из приведенных ниже упражнений, чтоб сделать лучше равновесие, в течение рекомендуемого периода времени либо количества повторений.
  • Для вас пригодится: степ-платформа либо хоть какой низкий устойчивый бокс для зашагивания.

Баланс на одной ноге

  • Встаньте прямо, ноги — на ширине бедер, руки опущены по краям вдоль тела.
  • Перенесите вес на правую ногу и поднимите левую на несколько см от пола.
  • Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте сторону и повторите.

Оборотный выпад

  • Встаньте прямо, ноги поставьте вкупе, руки — на бедрах.
  • Удерживая корпус напряженным, грудь высоко поднятой, а плечи прижатыми к бедрам, сделайте большенный шаг вспять левой ногой и опускайтесь вниз, пока правое бедро не станет параллельным полу, а оба колена не образуют углы в 90 градусов.
  • Оттолкнитесь средней частью стопы и пяткой правой ноги, чтоб подняться из выпада, потом перенесите левую ногу вперед, чтоб возвратиться в положение стоя, отрывая левую ногу от пола.
  • Сделайте 10 повторений. Поменяйте сторону и повторите.

Движение бедрами на одной ноге

  • Встаньте прямо, ноги — вкупе, ладошки поставьте на ноги. Перенесите вес на правую ногу и поднимите левую на несколько см от пола. Это начальное положение.
  • Удерживая правую ногу прямой, слегка наклоните туловище в левую сторону, опуская левое бедро вниз на несколько см (наклон происходит лишь в тазобедренном суставе).
  • Сделайте паузу, потом наклоните туловище в правую сторону, чтоб поднять левое бедро назад в начальное положение.
  • Сделайте 10 повторений. Поменяйте сторону и повторите.

Приседание на одной ноге

  • Встаньте на левую ногу, плотно прижав всю левую ступню к полу, согнув правое колено и приподняв правую ступню на несколько см от пола.
  • Согните левое колено, отведите ноги вспять и опустите туловище на несколько дюймов к полу, сразу вытягивая руки вперед, сохраняя правое колено согнутым, а правую ступню зависшей над полом.
  • Сожмите ягодицы и левое бедро, чтоб приостановить движение вниз, потом оттолкнитесь левой ногой от пола, чтоб возвратиться в положение стоя.
  • Сделайте 10 повторений. Поменяйте сторону и повторите.

Становая тяга на одной ноге

  • Встаньте прямо, ноги — на ширине бедер, ладошки поставьте на ноги.
  • Используйте корпус и отведите лопатки вниз и вспять. Перенесите вес на левую ногу и слегка согните левое колено.
  • Держа руки прямыми, отведите ноги вспять, чтоб опустить руки на пол перед ногами, сразу отрывая правую ногу от пола и отводя ее за корпус. Продолжайте опускаться вниз, пока ноги стопроцентно не отведутся вспять, а руки не окажутся как можно поближе к полу.
  • Держа грудь поднятой, оттолкнитесь левой пяткой, чтоб опустить правую ногу назад на пол, и вернитесь в вертикальное положение, сжимая ягодичные мускулы вверху.
  • Сделайте 10 повторений. Поменяйте сторону и повторите.

Шаг со скамьи одной ногой

  • Встаньте на край ступени либо бордюра правой ногой, левая нога парит над полом, руки по краям, ладошки на бедрах.
  • Согните правое колено, чтоб опустить левую ногу на пол.
  • Сделайте паузу, потом выпрямите правую ногу, чтоб оторвать левую от пола и возвратиться в начальное положение.
  • Сделайте 10 повторений. Поменяйте сторону и повторите.

Читайте также: 6 упражнений для развития баланса и координации


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
كس رانيا annarivas.net لحس طيز رجل xvidei2 pornstarslist.info tamilsex vedios indinsexvideo coffetube.info kanchana full movie in telugu sexy hot film chupaporn.net mithali raj nude henti dog areahentai.com hentai traps manga pornorama.com tubster.mobi indian forced porn videos indian clipsage.com uzatko.mobi xvedeios sex english videos bravosex.mobi raveena tandon husband image tamilsexphotos dudano.mobi sex videos download 3gp 異世界 ハーレム javvids.net 及川はるな eremika comics hentaisa.com heroines hentai سكس شواذ عنيف pornoarabsex.com كساس مشعرة malayalamseax bigztube.mobi bahubali cartoon ankita dave xnxx xxxvideohd.net videounblock منقبات ساخنات justporno.pro ينيكها غصب عنها