ФИТНЕС

Bodyism: быстрый способ сжигать жир


Bodyism: резвый метод спаливать жир

Содержание

24 августа 2022

В рядах поклонниц фитнес-метода похудения австралийца Джеймса Дайгена — Рози Хантингтон-Уайтли, Элль Макферсон и Молли Кинг. Логично, что его философия стала одной из самых фаворитных в мире.

Bodyism — фитнес-методика, выдуманная и разработанная сначала прошедшего десятилетия, дозволяет не только лишь спаливать жир и крепить мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь), да и принуждает вас распрямляться, улучшая осанку. Весь секрет — в специальной подборке упражнений в сочетании с диетой (Диета греч. — образ жизни, режим питания — совокупность правил употребления пищи). Комплекс построен на работе с своим весом, потому все упражнения можно делать даже дома, тренируясь 4 раза в недельку всего по 15 минут. Так, спустя полмесяца, у вас все есть шансы сбросить до 2-х кг, подтянув ноги и ягодицы, уменьшив размер талии и зрительно прибавив в росте (т.к. когда вы сутулитесь, естественные прогибы в позвоночнике растут, и вы становитесь ниже).

Фитнес как философия

В базе методики — равновесная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) (без подсчета калорий) и легкие упражнения. «Большая часть дам, которые приходят трениться, грезят незначительно похудеть, подтянуть ягодицы, уменьшить талию и сделать лучше свою осанку, — ведает Джеймс Дайген, фитнес-тренер, создатель «бодизма». — Они совсем не желают иметь по 6 «кубиков» на животике и смотреться мускулистыми; они желают быть стройными и роскошными без изнуряющих физических нагрузок и ограничений в питании».

«В течение жизни у тела складывается определенный метод действий, помогающий избегать излишних издержек энергии, — разъясняет Валерий Крамар, доктор общей практики, невролог, мануальный терапевт. — Каждое из их зависит от закономерности сокращения мускул. При нарушенной осанке ваши мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) ослаблены, потому для распрямления позвоночника и укрепления мышечного корсета нужно верно выстроить программку занятий. Подбирайте упражнения зависимо от вашего типа нарушения осанки».

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) по «бодизму»

Если желаете избавиться от излишнего жира, сделайте выбор в пользу сырой и постной пищи. Откажитесь от обработанной еды, приобщившись лишь к натуральным продуктам.

  • Сократите употребление углеводов, но не отрешайтесь от потребления «не плохих» жиров (рыбы, оливкового масла, яиц и орехов), они делают лучше метаболизм. Очистите собственный холодильник от товаров, на которых стоит пометка «обезжиренное», — обычно, они все напичканы сахаром и вредными добавками.
  • Не пытайтесь достигнуть результатов при помощи твердых короткосрочных диет.
  • Чтоб не срываться, временами позволяйте для себя чит-мил — плановые отступления от диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком). И основное — не отрешайтесь от возлюбленной пищи. Мы живем, чтоб услаждаться жизнью и сначала — пищей. В разумных границах.
  • Если вы желаете получить настоящий итог, необходимо исключить из рациона весь пищевой мусор (кофеин, рафинированный сахар, алкоголь, обработанные продукты и пищу с огромным количеством консервантов).
  • Пейте не наименее 2 л воды в денек, включая зеленоватый и травяные чаи, не содержащие кофеин, это дозволит избежать обезвоживания и поможет быстрей «растопить» ваш свой жир.

bodyism1

Вся соль — в упражнениях

«Практически любая дама, известна она либо нет, желает сбросить незначительно жира, подтянуть ягодицы, придать форму талии и выровнять живот, — объясняет Дайген. — И для вас не непременно быть супермоделью, чтоб тренировать тело по нашей системе. Эль Макферсон — хороший эталон для подражания, но принципиально извлечь максимум полезности из собственного тела. И все начинается с тренировки.

Большая часть упражнений, которые мы используем, нацелены на вес тела, и любой круг продолжается всего около 15 минут, так что вы сможете делать их дома. Наш подход значит, что тренировки просто вписываются в вашу жизнь, и у вас никогда не будет повода пропустить занятие».

Упражнения подобраны таковым образом, что разрешают сразу терять калории, приводить мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) в тонус и облагораживать осанку. Одна из таковых занятий содержит в себе всего 6 упражнений: разгибание бедер, «бурпи», планку с подтягиванием коленей, буковку «W», отведение бедер, лежа на боку и отжимания с последовательным выставлением рук вперед. Более действенные из их 1-ые 4.

  • Разгибание бедер. Работают мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) бедер и ягодиц. Лягте на спину, руки — вдоль тела, ладошки — ввысь. Согните ноги в коленях, поставив стопы на пятки, мыски — ввысь. Поднимите ноги ввысь 20 раз, не касаясь ягодицами пола меж повторами. Поднимите скрученную ногу ввысь и сделайте упражнение снова еще 10 раз. Потом сделайте упражнение, сменив опорную ногу.
  • Берпи. Работают мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) всего тела. Встаньте в позу планки, отожмитесь от пола и прыжком притяните ноги к рукам, приняв положение приседа. Потом подскочите очень высоко. Опуститесь в положение приседа и прыжком вновь вернитесь в позу планки. Сделайте 20 повторов.
  • Планка с подтягиванием коленей. Работают мышцы-стабилизаторы. Встаньте в позу планки. Подтяните левое колено поначалу к груди, потом — к правому локтю. Вернитесь в начальное положение. Сделайте 10 повторов и поменяйте ногу. 
  • Буковка «W». Работают мышцы (Мышцы или мускулы от лат. musculus — мышка, маленькая мышь) рук и спины. Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Слегка наклоните корпус вперед и разведите согнутые руки в стороны (поднимите локти повыше, огромные пальцы направьте ввысь). Сделайте упражнение снова 20 раз.

На 1,5-2 см упражнения на «удлинение» мускул ног и поясницы посодействуют для вас подрасти, если их выполнение войдет в привычку. Также полезно почаще висеть на турнике, подтянув ноги к груди.


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»