ФИТНЕС

Беговая дорожка, манеж или улица — где лучше бегать зимой?

С пришествием морозов атлеты возникают на пробежках все пореже. Оно и понятно: в холода почти все приостанавливают физическую активность. Но есть и те, кто не желает прерывать тренировки, а поэтому отыскивает способности продолжать занятия даже в снежную пору. Совместно Александром Яремчуком, фаворитом параолимпийских игр в Токио в беге на 1500 метров, амбассадором Demix, разбираемся, где и как лучше бегать в зимнюю пору.

Содержание

Почему в зимнюю пору принципиально продолжать тренировки?

Ответ обычной: за несколько месяцев перерыва организм отвыкнет от перегрузки и станет наименее крепким. Даже опосля недлинного отпуска в пару недель спортсмен обязан заходить в обычный ритм равномерно, начиная с легкой перегрузки. Чего же уж гласить про восстановление опосля зимнего отдыха — начинать придется фактически с нуля.

Уличный бег

В зимнюю пору почти все страшатся бегать по улице из-за опаски простыть. Это в корне ошибочно: тренировки, напротив, содействуют укреплению иммунитета и поддержанию организма в тонусе. Основное — соблюдать несколько обычных правил.

Во-1-х, принципиально не переусердствовать. На улице лучше избегать высокоинтенсивного бега, когда организм обязан нередко дышать. В этом случае вдохи начинают происходить через рот, из-за чего же велик риск простыть. Лучше проводить относительно размеренные тренировки, а при первых признаках обморожения заканчивать занятие и отчаливать в тепло.

Во-2-х, нужно хорошо разминаться. Принципиально, чтоб на улицу организм попадал уже разогретым. Так что разминку лучше выполнить дома, при этом созодать ее необходимо в особенности кропотливо. А опосля тренировки стоит сходу отправиться домой и уже в тепле создать упражнения на растяжку, испить теплый чай.

В-3-х, не стоит забывать про экипировку. В зимнюю пору в особенности принципиально следовать правилу многослойности. Смотрится это так.

  • 1-ый слой — синтетическое термобелье, которое отводит избытки пота и таковым образом защищает тело от переохлаждения.
  • 2-ой слой — теплый лонгслив либо флисовая кофточка, которая греет.
  • 3-ий слой — куртка (легкая либо утепленная, зависимо от погоды), которая защищает от ветра и осадков.

На ногах довольно одного-двух слоев — к примеру, утепленных спортивных штанов либо тайтсов  в сочетании со спортивными штанами.

Не считая того, не стоит третировать гаджет: перчатками, шапкой, баффом либо шарфом.

Run winter demix1

Наибольшая сложность — выбор обуви. Тут нужно исходить из погодных критерий и поверхности, по которой вы планируете бегать. Для расчищенного асфальта подходят обыденные беговые кроссовки с неплохой амортизацией : из-за морозов материал становится жестче. А для оледенелых и заснеженных дорожек лучше подойдет обувь для трейлраннинга: у нее рельефная подошва и брутальный набросок протектора.

Читайте также: 7 обстоятельств начать заниматься триатлоном в зимнюю пору

Бег в манеже

Run winter demix2

Крытый манеж — безупречное решение для проведения интенсивных занятий. Во-1-х, в помещении поддерживается удобная температура, из экипировки будет довольно обычного набора: беговых кроссовок , шорт, тайтсов либо леггинсов, узкого лонгслива либо футболки. А во-2-х, беговые дорожки в манежах выполнены из специального синтетического покрытия, которое отлично амортизирует и обеспечивает надежное сцепление.

Но есть и минусы.

Из тривиальных — бегать по кругу быть может скучновато. Для кого-либо это не станет большенный неувязкой, но неподготовленные спортсмены из-за этого могут столкнуться с потерей мотивации. Невзирая на отличные амортизационные характеристики, беговая поверхность ввиду уверенного сцепления оказывает высшую нагрузку на суставы и сухожилия, так что даже опытным бегунам, которые ранее никогда не тренировались в манеже, лучше увеличивать нагрузку равномерно.

Беговая дорожка

treadmeal 2

Тренировки на беговой дорожке непревзойденно помогают повысить выносливость и поставить технику бега, также будут реальным спасением, когда на улице непогодица.

Плюсы беговой дорожки явны: поверхность ровненькая, с надежным сцеплением и гашением ударной перегрузки. Полная независимость от погоды на улице, заниматься можно в кроссовках , беговых шортах и синтетической футболке : она резвее отводит пот. Также беговая дорожка дозволяет трениться почаще: не надо растрачивать время на сборы и дорогу до манежа, если поставить тренажер дома. В конце концов, современные модели владеют возможностью не только лишь задать и поддерживать нужный темп, да и регулировать высоту наклона, чтоб тренировать выносливость.

Тривиальный минус у беговой дорожки один — монотонность занятий. Не считая того, если трениться дома, спортсмену может не хватать кислорода, но это решается постоянным проветриванием.

Принципиально продолжать тренировки, даже когда на улице холода. Безупречных критерий и форматов не существует: у всякого есть свои плюсы и минусы. Потому лучше кооперировать уличные тренировки с занятиями в зале и манеже, чтоб отрабатывать различные нюансы бега и не нарушать регулярность занятий.

Читайте также: Как сохранить здоровье в зимнюю пору


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»