ЗДОРОВЬЕ

Баня или сауна: что лучше?


Баня либо сауна: что лучше?

Содержание

12 октября 2023

Эти процедуры имеют много общего, но все таки есть главные различия меж сауной и парной. Что все-таки избрать для расслабления и восстановления?

Прогревание тела — испытанная временем практика оздоровления, популярная с 500 года до нашей эпохи. Еще древнеегипетские докторы признавали лечебную силу солнечных лучей и употребляли их в сочетании с термальными и грязевыми ваннами, также пещерами с жарким воздухом. Старая и общемировая банная культура является источником вдохновения для новейших процедур современных спа-центров, а именно, сауны и паровые бани сейчас можно отыскать в самых различных тренажерных залах и восстановительных студиях.

Спортсмены и адепты спорта уже издавна восстанавливают силы и здоровье и расслабляются при помощи теплотерапии. Сравнивая действие паровой и сауны, какую же из процедур следует избрать для расслабляющего восстановительного обряда?

Что такое парная?

Парная, которую время от времени именуют паровой баней, — это помещение, заполненное паром. Генератор с бурлящей водой делает пар (либо жгучая вода выливается на жаркие камешки), и помещение заполняется жаркой влажностью.

Температура окружающего воздуха в парилке в эталоне составляет от 90 до 100 градусов, а уровень влажности близок к 100%. Мед работники обычно советуют проводить в парной не наиболее 15 минут. В неприятном случае, вы подвергнетесь риску обезвоживания.

Пар в сауне с деревянными стенами

Достоинства парных

Кроме приятного чувства, паровые бани также могут оказывать реальное физическое действие на ваше тело. Вот некие из основных преимуществ парных.

  • Управляются с заложенностью. Паровая баня имеет преимущество как перед сухой, так и перед инфракрасной саунами в лечении (процесс для облегчение, снятие или устранение симптомов и заболевания) заложенности носа. Одним из основных преимуществ парных является облегчение заложенности верхних дыхательных путей. Сочетание вдыхания пара, смешанного, к примеру, с эвкалиптовым маслом, увеличивает расширение сосудов в носовых пазухах, позволяя очистить носовой проход и снять заложенность. Но, держитесь подальше от публичных парилок в сезон простуды и гриппа.
  • Содействуют интеллектуальному и мышечному расслаблению. Находясь в парной, вы сможете ощутить, что уровень стресса понижается: ваши мускулы расслабляются от жары, и вы становитесь спокойное. В неких парных даже употребляются эфирные масла и травки для усиления эффекта расслабления.
  • Облагораживают кровообращение (циркуляция крови по организму). Согласно исследованиям Гарвардской мед школы, парение улучшает кровообращение (циркуляция крови по организму). Улучшенное кровообращение (циркуляция крови по организму) содействует улучшению самочувствия и нормализации работы внутренних органов, также укреплению иммунной системы. Когда кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) и кислород свободно циркулируют по всему телу, они транспортируют определенные клеточки крови (внутренней средой организма человека и животных), которые помогают биться с заразой через кровоток (Кровь — внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью).

Изображение сауны внутри

Что такое сауна?

Сауна — это сухой аналог парной. В классической сауне употребляется дровяная, газовая либо электронная плита с нагретыми камнями для сотворения сухой среды с весьма низкой влажностью и температурой от 80 до 93 градусов. Согласно историческим источникам, схожий тип сухого подогрева употреблялся со времен неолита (хотя финнам принадлежит награда в изобретении современной сауны наиболее 2000 годов назад).

В сухой сауне рекомендуется проводить не наиболее 20 минут. Снова же, обезвоживание — это главный риск переусердствовать (независимо от того, как мощным быть может сухое тепло).

Может быть, вы также знакомы с инфракрасными саунами — современным усовершенствованием старой термический кабины. Источником нагрева является инфракрасный свет, который просачивается в кожу, мускулы и даже в клеточки. Это увеличивает внутреннюю температуру тела, вызывая выделение пота для остывания.

В инфракрасной сауне тело греется при наиболее низкой температуре воздуха, меж 54 и 60 градусами. Это значит, что вы сможете проводить больше времени в сауне с низким риском обезвоживания и всех заморочек с сердечно-сосудистой системой. Вы сможете провести в инфракрасной сауне до 45 минут зависимо от вашего физического состояния и разрешения лечащего доктора.

sauna1

Достоинства саун

Желаете знать, как соотносятся сауна и парная? Вот несколько преимуществ саун, которые зависят от того, какой тип сауны вы выберете — классическую либо инфракрасную.

  • Облагораживают кровообращение (циркуляция крови по организму). Как и парные, сауны помогают сделать лучше кровообращение (циркуляция крови по организму), расширяя кровеносные сосуды. Шведское исследование, опубликованное в 2018 году, даже показало, что сауны могут обеспечить «краткосрочное улучшение сердечной функции», предполагая, что сауны имеют потенциал в качестве метода исцеления сердечной дефицитности.
  • Упрощают боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Исследования проявили, что внедрение инфракрасной сауны может привести к уменьшению боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и скованности у людей с болями в пояснице, ревматоидным артритом и фибромиалгией. Возможно, это соединено с тем, что в инфракрасной сауне, кровеносные сосуды расслабляются и расширяются, а приток крови (внутренней средой организма человека и животных) возрастает, что уменьшает напряжение в суставах и упрощает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в мышцах. Сауны также могут посодействовать тем, кто мучается приобретенными болями и артритом.
  • Ускоряют спортивное восстановление. Исследования проявили, что сауна помогает снять болезненность и напряжение в мышцах, что может убыстрить восстановление опосля тренировки. К примеру, в исследовании 2015 года, посвященном инфракрасным саунам, проведенном кафедрой биологии физической активности University of Jyväskylä в Финляндии, были исследованы 10 спортсменов и их восстановление. Опосля силовой тренировки они провели 30 минут в жарком боксе. Каковой вывод? Время, проведенное в инфракрасной сауне, благоприятно сказалось на восстановлении нервно-мышечной системы опосля наибольшей перегрузки на выносливость.
  • Разрешают прирастить сеанс релаксации. В инфракрасной сауне вы сможете отдать собственному телу больше времени для глубочайшего очищения, отдыха и восстановления, потому что сможете оставаться в кабинке еще подольше, чем в парной либо классической сауне. Это значит, что ваши мускулы, суставы и кожа получают больше полезности от нужных инфракрасных лучей.

Здоровье и отдых в бане

Как получить наивысшую отдачу от посещения парной и сауны

Независимо от того, выбираете вы парную либо сауну, есть несколько советов, которым вы сможете следовать, чтоб очень отлично провести термическую терапию (терапия — процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания).

  1. Больше пейте. Основное, о чем необходимо держать в голове при хоть какой термический терапии (терапия — процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), для вас нужно пить довольно воды. Гидратация является ключом к сохранности и оптимизации сеанса. Правильное увлажнение дозволяет действиям вашего организма работать отлично. Возьмите с собой бутылку, чтоб наполнить ее водой и микроэлементами либо электролитами до, во время и опосля сеанса.
  2. Примите душ перед посещением инфракрасной сауны. Принятие душа перед сеансом в инфракрасной сауне может убыстрить процесс потоотделения, открывая поры на коже и расслабляя мускулы. Это собственного рода «разминка» перед процедурой.
  3. Поначалу остыньте. Попытайтесь криотерапию всего тела либо ледяную ванну перед посещением сауны. Это поможет прирастить циркуляцию «свежайшей» крови (внутренней средой организма человека и животных), которую разогнал по телу холод.
  4. Сухая щетка. Перед сеансом проведите пятиминутный массаж сухой щеткой, чтоб усилить потоотделение. Этот процесс улучшает кровообращение (циркуляция крови по организму), также содействует лимфодренажу.
  5. Примите холодный душ. Независимо от того, посещаете ли вы сауну либо парную, облейте себя прохладной водой опосля процедуры, чтоб закрыть поры. Это останавливает потоотделение и реабсорбцию токсинов, которые вы лишь что выделили в парной либо сауне.


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»