ЗДОРОВЬЕ

Акупунктура: 6 точек на теле, которые помогут расслабиться


Акупунктура: 6 точек на теле, которые посодействуют расслабиться

Содержание

20 июня 2023

Поведаем о том, как массаж определенных точек поможет сделать лучше сон, снять напряжение и успокоить мозг в конце томного рабочего денька.

Существует огромное количество способов, которые вы сможете употреблять, чтоб засыпать стремительно, а спать прочно — от дыхательных упражнений до особенной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), содействующей глубочайшему сну. Но существует и очередной метод сделать режим сна и бодрствования, который, может быть, вы возжелаете испытать: точечный массаж.

Что такое точечный массаж?

Акупунктура либо точечный массаж — это вид другой терапии (терапия — процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания), происходящий из классической китайской медицины (ТКМ) — целостной оздоровительной системы, которая развивалась в протяжении 1000-летий. «Акупунктурные точки разрешают манипулировать текущей по телу энергией Ци для исцеления целого ряда болезней, — гласит По-Чанг Хсу, спец китайской медицины в Sleeping Ocean. — Считается, что любая таковая точка отвечает за определенный орган либо процесс в организме».

«Точечный массаж сродни иглоукалыванию и может производиться практикующим иглотерапевтом, массажистом, либо без помощи других дома, — разъясняет Том Ингеньо, лицензированный иглотерапевт и обладатель компании Charm City Integrative Health. — Он содержит в себе надавливание на определенные точки пальцем либо хоть каким тупым инвентарем, пригодного поперечника».

Как точечный массаж помогает расслабиться?

На базисном уровне самостоятельная практика точечного массажа может стать хорошим методом чтоб скинуть дневное напряжение, расслабиться и поскорее уснуть в конце сложного рабочего денька. «Это весьма «заземляющая» техника, так как похожа на самомассаж, и применение ее в сочетании с эфирными маслами, таковыми как лаванда, вправду может успокоить напряженные мозг и тело перед сном, — гласит Амрит Сингх, лицензированный иглотерапевт. — В китайской медицине нехорошее свойство сна нередко соединено с Шэнь — духом либо разумом. Людям с подвижным умом бывает тяжело уснуть, и точечный массаж вправду помогает им порвать этот грешный круг».

Исследования демонстрируют, что точечный массаж быть может действенным средством при борьбе с бессонницей. Этот способ терапии (терапия — процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) повлияет на нервную систему и гормональные (Гормоны — биологически активные вещества органической природы) механизмы (включая гормоны, регулирующие сон).

По словам Ингеньо, точечный массаж сначала ориентирован на первопричину трудности, которой в этом случае является сон. Нередко сбои со сном являются результатом огромного количества остальных причин, таковых как стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), беспокойство, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и почти все другое. И в отличие от снотворных средств, точечный массаж дает работать конкретно с первопричиной бессонницы, а не отсутствием сна.

Не считая того, исследования обосновывают, что точечный массаж помогает облегчить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и беспокойство, а совместно с ними и освободить от бессонницы. Как понятно, люди, страдающие от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и завышенной тревожности, испытывают наиболее низкое свойство сна.

Потому, до этого чем делать точечный массаж, проанализируйте, что быть может предпосылкой ваших бессонных ночей, и сосредоточьтесь на акупунктурных точках, которые нацелены конкретно на эту делему. К примеру, если вы испытываете стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), для вас нужно сосредоточиться на массаже точки Юн Цюань (подробнее о этом — в последующей главе).

Как верно делать точечный массаж

  • Найдите более чувствительное пространство в зоне давления: это может ощущаться как маленькой мышечный узел либо впадина, в которую погружается ваш палец. Надавливание на точку довольно чувствительно.
  • Не давите очень, оказывайте умеренное давление, удерживая палец бездвижно, либо массируйте точку, совершая маленькие радиальные движения.
  • Если точки давления находятся с обеих сторон тела, сделайте надавливание с одной стороны, потом переключитесь на другую.
  • Следует надавить на каждую точку и задерживать давление не наименее 30 секунд. Подольше — не непременно лучше. Опосля надавливания может показаться, что этот мышечный узел незначительно расслабляется либо болезненность в этом месте проходит.
  • Делайте глубочайшие вдох, нажимая на каждую точку.
  • Попытайтесь сделать свою «схему сна», выбрав несколько точек для проработки. В эталоне повторить эту схему три раза.

Точечный массаж будет работать лучше в сочетании с иными практиками, содействующими нормализации сна, таковыми как маленькая практика растяжки, ведение дневника благодарностей и ароматерапия. Сделайте несколько упражнений из стретчинга, задерните шторы и используйте при практике ароматичное масло, если это нужно для большего расслабления.

Массаж можно делать незадолго до того, как лечь в кровать либо уже находясь в постели. Вы сможете поэкспериментировать и сделать свой обряд отхода ко сну.

Точки, дозволяющие расслабиться

Ан Миан

Девушка нажимает на точку за ухом

Также популярная как «Размеренные сновидения», эта точка массируется для обеспечения высококачественного сна и, по воззрению практикующих докторов, очень эффективна для избавления от бессонницы. К примеру, исследование, проведенное Guangzhou University of Traditional Chinese Medicine в 2013 году, показало, что надавливание на эту точку помогает при депрессии.

Отыскать точку нетрудно: расположите указательный палец вслед за мочку уха за костный выступ и нащупаете углубление. Давление на эту точку будет очень чувствительным.

Юн Цюань

Девушка нажимает на точку на ступне

«Эта точка, находящаяся на нижней части стопы, помогает заземлится», — гласит Сингх. — Она размещена под подушками второго и третьего пальцев на одной полосы. Отыскать точку можно по болезненности — она на стопе самая чувствительная. «Юн Цюань является первой точкой на почечном канале. В классической китайской медицине ее связывают с надпочечниками, которые контролируют реакцию организма на стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз). Это значит, что массаж точки помогает влиять на сон, потому что стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) часто является главный предпосылкой бессонницы. Исследование, проведенное Mackay Medical College в 2012 году, показало, что массаж Юн Цюань — вместе с действием на Шень Мэнь (последующая акупунктурная точка в нашем перечне) — помогало сделать лучше время и свойство сна пациентов отделения интенсивной терапии (терапия — процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания).

Имейте ввиду, что массжа Юн Цюань в китайском медицине также употребляется для стимуляции родов, потому, если вы беременны, для вас следует пропустить эту точку в вашей терапевтической схеме.

Шэнь Мэнь

Девушка нажимает на точку на запастье

«Считается, что массаж акупунктурной точки Шэнь Мэнь помогает совладать с бессонницей и привести к улучшению свойства сна, — разъясняет доктор Хсу. — Эта точка размещена на внутренней стороне запястья (незначительно сбоку, рядом с тем местом, где люди обычно определяют собственный пульс). Чтоб попасть в эту акупунктурную точку, нужно слегка согнуть руку, выводя кисть вперед и отыскать впадину меж 2-мя сухожилиями.

Инь Тан

Девушка нажимает на точку на лбу

Эта точка размещена на лице, в центре меж бровей на одной полосы с носом и нередко упоминается как область «третьего глаза». Считается, что массаж данной нам точки помогает при беспокойстве, ажитации и бессоннице. Легкого нажатия одним пальцем обязано быть довольно, но вы сможете нажать чуток посильнее: неким людям таковой массаж может показаться наиболее удобным, если в этом месте скопилось больше напряжения. «Большее давление может привести к наиболее глубочайшему расслаблению», — добавляет Хсу.

Сань Инь Цзяо

Девушка нажимает на точку на ноге

Массаж точки Сань Инь Цзяо помогает сделать лучше свойство сна и снять вялость», — гласит Хсу. И научные данные подтверждают это: к примеру, исследования University of Southampton, демонстрируют, что действие на эту акупунктурную точку может привести к «повышению фазы резвого сна, протяженности и общему улучшению свойства ночного отдыха». Подтверждено, что действие на Сань Инь Цзяо уменьшает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) во время родов.

Точка размещена на внутренней поверхности ноги, на щиколотке (рядом с изогнутой шарообразной костью). До нее относительно просто добраться, если лечь на бок, так что ее можно массировать уже находясь в кровати. «Работая с данной нам точкой в положении «эмбриона», вы можете открыть место меж позвонками и уменьшить давление в нижней части спины», — гласит Хсу. Наименьшее напряжение содействует предстоящему расслаблению, что благотворно сказывается на общем качестве сна.

Бай Хуэй

Девушка нажимает на точку на голове

«Расположенную на маковке головы эту точку легче всего отыскать, двигаясь от верхней точки уха, ввысь к маковке головы», — разъясняет Ингеньо. Эта точка давления также известна как «100 встреч», поэтому что «согласно китайской медицине, конкретно в ней сходятся все другие акупунктурные каналы. А так как она находится близко к мозгу, считается, что он успокаивает нервную систему. К примеру, маленькое исследование, проведенное в 2017 году и опубликованное в издании The Journal of the American Geriatrics Society, показало, что массаж точки Бай Хуэй (в сочетании с иными акупунктурными точками) облагораживало свойство ночного отдыха у жителей домов престарелых, которые нередко мучались от бессонницы.


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
كس رانيا annarivas.net لحس طيز رجل xvidei2 pornstarslist.info tamilsex vedios indinsexvideo coffetube.info kanchana full movie in telugu sexy hot film chupaporn.net mithali raj nude henti dog areahentai.com hentai traps manga pornorama.com tubster.mobi indian forced porn videos indian clipsage.com uzatko.mobi xvedeios sex english videos bravosex.mobi raveena tandon husband image tamilsexphotos dudano.mobi sex videos download 3gp 異世界 ハーレム javvids.net 及川はるな eremika comics hentaisa.com heroines hentai سكس شواذ عنيف pornoarabsex.com كساس مشعرة malayalamseax bigztube.mobi bahubali cartoon ankita dave xnxx xxxvideohd.net videounblock منقبات ساخنات justporno.pro ينيكها غصب عنها