ДИЕТА И ПОХУДЕНИЕ

9 советов, как ускорить сброс веса

Несколько обычных советов по питанию для сжигания жира, которые можно начать использовать прямо на данный момент.

Содержание

Любите воду

Германские ученые установили, что употребление около 2 кружек прохладной воды может временно прирастить метаболический темп приблизительно на 30%. Этот эффект почти во всем связан с увеличением уровня норэпинефрина.

Взбодритесь

Потребление определенных энергетических напитков ускоряет сжигание жира. В 2008 году ученые из Института Оклахомы (Норман) обнародовали результаты собственного опыта, во время которого 60 парней и дам в течение 28 дней потребляли диетический энергетический напиток, содержащий 200 мг кофеина и 250 мг 1-го из видов катехина, который содержится в зеленоватом чае. Они утратили наиболее 0,45 кг жира, не меняя собственного рациона питания и обычных упражнений.

Сыворотка стройнит

Потребление сывороточного протеина в качестве источника диетического белка — разумный метод убыстрить не только лишь рост мускул, да и сжигание жира. Ученые Англии нашли, что, когда участники опыта выпивали шейк из сывороточного протеина за 30 минут до обыденного приема еды, они съедали существенно наименьшие порции, чем те, кто не начинал прием еды с белка. Это соединено с тем, что сыворотка владеет свойством увеличивать уровень блокирующих голод гормонов холецистокинина и глюкагоноподобного пептида-1.

9 reason 1

Не так сладко 

Невзирая на то что искусственно подслащенные напитки не имеют калорий, их чрезмерное употребление может затормозить ваш прогресс по сжиганию жира. Кажется, как будто такие напитки, как диетическая содовая, тягаются с мозговой способностью регулировать потребление калорий, заставляя вас ощущать больший голод, чем обычно, потому в итоге вы потребляете больше калорий с пищей. Остальные ученые считают, что сладкий вкус этих напитков увеличивает высвобождение инсулина, который может затруднить сжигание жира и ухудшить жировые отложения.

Добавьте в рацион сою

Подтверждено, что соевый белок отлично спаливает жир. В обзорной статье Института Алабамы в Бирмингеме 2008 года ученые сделали вывод, что соевый белок помогает биться с жиром благодаря понижению аппетита и потребляемых калорий. Также было найдено, что субъекты, раз в день выпивавшие в составе коктейлей 20 г соевого белка, в течение 3-х месяцев избавились от значимого количества брюшного жира.

Шейк погуще

Когда вы по-быстрому замешиваете коктейль опосля тренировки, попытайтесь создать его чуток наиболее густым, добавив меньше воды. Это поможет ощущать себя мене голодным во время диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком). В исследовании Института Пердью (штат Индиана, США (Соединённые Штаты Америки — государство в Северной Америке)) участники опыта выпивали два схожих по питательному составу шея и докладывали о существенно большем и наиболее длительном понижении голода опосля потребления наиболее густого напитка.

fish grill1

Ешьте рыбу

Ценные жиры омега-3, находящиеся в рыбьем жире, ускоряют сжигание жира. Этот эффект в особенности очевидно выслеживается при физических упражнениях. Добавки из рыбьего жира также содержат омега-3 жиры. Принимайте по 1-2 г рыбьего жира за завтраком, обедом и ужином.

Пейте больше зеленоватого

Большая часть исследовательских работ, показывающих эффективность зеленоватого чая для понижения веса, выбирали своим предметом экстракт зеленоватого чая. Одно исследование подтвердило, что галлат эпигаллокатехина (EGCG) из экстракта усваивался существенно лучше, чем галлат эпигаллокатехина из чая. Принимайте около 500 мг экстракта зеленоватого чая днем и деньком перед пищей.

Приглядитесь к CLA

Попытайтесь также включить в свою схему добавок нужный жир CLA (линолевая кислота). Он может очень посодействовать со сбросом жира и сразу усилить гипертрофию и прирост силы. Как демонстрируют исследования, он даже может посодействовать совладать с абдоминальным жиром.


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»