ЗДОРОВЬЕ

8 причин низкой энергии в теле и как ее повысить?


8 обстоятельств низкой энергии в теле и как ее повысить?

Содержание

11 июля 2023

Чувствуете вялость и упадок сил? Пора разобраться, что является предпосылкой низкого уровня энергии и какие есть методы «зарядить» батарейки!

Кто из нас не сталкивался с энергетической неувязкой? Навряд ли такие найдутся. Кого-либо в таковых вариантах выручает 3-я чашечка фильтр-кофе, остальных — энергетики на базе кофеина, третьи решают поберечь остатки сил и остаются на целый денек в кровати. «Но действительность такая, что вы сможете получить значимый всплеск энергии в организме, внеся несколько обычных конфигураций в собственный стиль жизни», — гласит Нада Милосавлевич, д.м.н., директор программки интегративного здравоохранения в Массачусетской поликлинике (Massachusetts General Hospital). Она составила управление по борьбе с энергетическим истощением, которое состоит из испытанных и научно-подтвержденных стратегий, помогающих постоянно оставаться в тонусе.

Низкая энергия в теле: предпосылки и методы восполнения

1. Аллергические реакции

Аллергии, а именно аллергический ринит, сопровождаются заложенностью носа и зудом в очах, но вялость также является симптомом (одним, отдельным признаком заболевания) заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). По оценкам профессионалов, аллергическим ринитом раз в год мучается любой 5-ый обитатель планетки. Люди с сенной лихорадкой нередко ощущают себя вялыми, но не соображают почему.

Дело в том, что вы тратите много сил на то, чтоб дышать, так что энергии ни на что другое просто не остается. Заложенность также может не давать для вас спать ночами, что приводит к сонливости (Следует различать психофизиологическую гиперсомнию, наблюдающуюся у практически здоровых лиц при недостаточном ночном сне или в условиях стресса, и различные патологические варианты гиперсомнии) деньком и упадку сил.

Безрецептурные назальные стероидные спреи отлично снимают заложенность носа и облагораживают состояние жизни, включая вялость и трудности со сном, у людей с сезонной аллергией. Докторы дают соединять спрей с каждодневной дозой безрецептурного неседативного антигистамина, который перекрывает действие гистамина — соединения, вызывающего назальные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности). Для заслуги лучших результатов начинайте исцеление за пару недель до начала сезона насморка.

Девушка лежит в кровати

2. Нарушения сна

Докторы советуют взрослым спать не наименее семи-восьми часов в день. Если вы спали всю ночь (то есть темное время суток), но встали усталым, может быть, дело в качестве ночного восстановления. Более всераспространенными нарушениями сна являются апноэ во сне, бессонница, нарколепсия и синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) неспокойных ног (СБН).

Исследование, опубликованное в январе 2018 года в журнальчике Sleep Medicine, показал, что употребление алкоголя соединено с завышенным риском развития апноэ во сне. Так что бокал-другой вина перед сном — не наилучшая терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) для борьбы с физическим и психическим истощением. В неких вариантах при апноэ докторы советуют сон с аппаратом непрерывного увеличения давления в дыхательных путях (CPAP), который подает неизменный поток воздуха, чтоб дыхательные пути оставались открытыми. В обзоре, размещенном в сентябре 2015 года в журнальчике Therapy Advances in Chronic Diseases, говорится, что назальный аппарат CPAP содействует улучшению свойства сна и жизни в целом у людей с апноэ.

3. Недочет витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D

Исследование, опубликованное в октябре 2019 года в журнальчике Nutrients, показало, что старые люди с наиболее низким уровнем витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D почаще докладывали о вялости. А исследование, опубликованное в 2020 году в журнальчике Current Pharmaceutical Design, показало, что витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) D может влиять на регуляцию сна.

Так как получить достаточное количество этого витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) из еды, которую вы едите, быть может тяжело (источники включают жирную рыбу, яичка и обогащенное молоко), ваш доктор может посоветовать прием пищевой добавки. Но лишь опосля сдачи соответственного анализа, потому что недостаток не проявляется какими-либо симптомами (симптом — одна отдельная конкретная жалоба больного).

fatigue 8 reason1

4. Недочет физической активности

Оказывается, физические упражнения вправду могут прирастить вашу энергию (даже если опосля тренировки вы запыхались и утомились).

Во время занятий в организме выделяется ряд гормонов, в том числе адреналин, который приказывает нашему организму игнорировать чувство боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и вялости, сразу усиливая приток крови (внутренней средой организма человека и животных) к большим мускулам и насыщенность клеток кислородом. В итоге опосля тренировки припас энергии быть может выше, чем до нее. И приобретенный эффект, который может продолжаться несколько часов. Основное, что следует держать в голове: тренировка обязана быть заряжающей, а не изматывающей. Если вы чувствуете опосля физической активности себя совсем разбитой — это символ, что необходимо отойти: понизить нагрузку, уменьшить время тренировки либо же отдать для себя денек на восстановление и отдых.

Читайте также: Как сбалансировать гормоны для получения заряда энергии

5. Зависимость от соц сетей

Существует, по последней мере, две предпосылки, по которым социальные сети могут высасывать из вас энергию. Вы смотрите на фото остальных людей и впадаете в депрессию, поэтому что ваша жизнь не смотрится не таковой безупречной. Кроме «прекрасной рисунки» в соц сетях не не достаточно негатива, который вгоняет почти всех в стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) и становится предпосылкой развития депрессии.

Специалисты еще пока изучают воздействие соц сетей на психическое здоровье. Но 1-ые исследования, к примеру, опубликованное в июле 2018 года в American Journal of Preventive Medicine, обосновало прямую связь меж внедрением соц сетей и чувством изоляции, также вероятностью развития депрессии у юных людей.

Бесцельная прокрутка ленты в телефоне, которая для почти всех из нас является методом расслабиться либо создать перерыв, разряжает наши «энерго батарейки». О этом говориться в исследовании, размещенном в сентябре 2019 года в журнальчике Journal of Behavioral Addictions.

Не готовы вполне отрешиться от соц сетей? Попытайтесь заместо бесцельного скрола завести диалог со старенькыми друзьями: найдете в сетях собственных старенькых компаньонов и подруг и пообщайтесь на любые, достойные внимания для вас темы.  Как проявили исследования, внедрение соц сетей для общения со старенькыми друзьями может заряжать энергией.

fatigue 8 reason

6. Недочет питательных веществ в рационе

Еда содержит калории либо единицы энергии. Углеводы, белки и жиры — это три макроэлемента, актуально нужных вашему организму: без их тело не будет работать подабающим образом.

В крайние годы углеводы все почаще маркируют как «вредные», но по сути углеводы —фрукты, овощи, бобовые — являются необходимыми источниками энергии для организма. Углеводы могут быть как «ординарными», так и «сложными».

Обыкновенные углеводы, которые нередко содержатся в конфетах, газированных напитках, соках и сладких хлопьях, могут стремительно повысить вашу энергию, но скоро опосля этого вы сможете испытать «упадок сил». Сложные, такие как фрукты, овощи, нерафинированные цельные зерна, могут посодействовать прирастить вашу энергию в течение всего денька. В анализе, размещенном в октябре 2019 года в журнальчике Nutrients, говорилось о связи меж лишней дневной сонливостью (Гиперсомния — термин, обозначающий наличие избыточной продолжительности сна) и употреблением в еду товаров с высочайшим содержанием насыщенных жиров.

Правильное питание, другими словами, поддержание равновесной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), включающей обыкновенные и сложные углеводы, поможет для вас поддерживать высочайший уровень энергии в течение всего денька.

Читайте также: Как восполнить нехватку энергии

7. Отсутствие достаточного времени на отдых

Делайте перерывы, которые заряжают вас энергией. Этот совет может показаться очень естественным, но в современном мире перерыв, часто, оказывается кое-чем неосуществимым. Но, если в течение рабочего денька вы находите время для перерывов, которые вправду заряжают вас энергией, это удержит вашу энергию на высочайшем уровне.

Но перерыв перерыву — рознь. Если, переходя от одной задачки к иной, вы прерываетесь лишь на просмотр почты, публикации в соц сетях либо же покупки в интернет-магазине — вы совершаете деяния, которые по сути лишь изматывают вас.

Так что все-таки вы можно и необходимо создать? Займитесь творчеством! Раскрашивайте, осваивайте новое, выходите на прогулку либо проведите 5-минутную растяжку.

Даже перерыв на то, чтоб испить стакан воды, будет заполнять вас энергией, а не воровать ее.

Нужны доп исследования, чтоб осознать, существует ли четкое время и частота перерывов. Но не будьте очень строги к для себя: не думайте, что если вы не сможете выделить битый час, то перерыв того не стоит. Даже пару минут, проведенных вдалеке от главных задач, могут вынудить вас ощутить прилив энергии и посодействуют сосредоточиться.

Информация к размышлению: пока ученые не пришли к конкретному выводу заряжает ли дневной сон энергией либо, напротив, ворует ее. В обзоре, размещенном в сентябре 2017 года в журнальчике Sleep Medicine, был изготовлен вывод о том, что в данной для нас области нужны доп исследования. Так что не расстраивайтесь, если в вашей жизни нет места для дневного сна.

8. Анемия, гипотиреоз, сердечно-сосудистые заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности)

Чувство опустошенности — это не постоянно неувязка, которую можно решить обыкновенными переменами вида жизни. Время от времени существует основная мед причина, состояние либо разъяснение того, почему вы чувствуете вялость.

Если вы чувствуете, что высыпаетесь, употребляете продукты, богатые витамином D, и ваш уровень стресса находится под контролем, побеседуйте с доктором о проведении обследования на предмет выявления главный предпосылки низкой энергии. Такие состояния, как железодефицитная анемия и целиакия, являются 2-мя примерами состояний, которые могут усиливать вялость.

Не считая того, сильную вялость может вызывать гипотиреоз — болезнь, при котором ваша щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов. Согласно данным Глобальной организации здравоохранения, гипотиреозом мучается около 200 миллионов людей в мире. При таком состоянии вы будете повсевременно ощущать, что у вас завершается горючее.

Упадок сил также быть может признаком сбоев в работе сердца. Нужно обратиться к доктору в случае, если вы испытываете вялость вместе с одышкой, неизменным кашлем и свистящим дыханием, отеками ног, потерей аппетита, нарушением мышления, учащенным сердцебиением либо болями в груди.

Читайте также: Против стресса и для энергии: что есть, сколько трениться и как расслабляться


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
كس رانيا annarivas.net لحس طيز رجل xvidei2 pornstarslist.info tamilsex vedios indinsexvideo coffetube.info kanchana full movie in telugu sexy hot film chupaporn.net mithali raj nude henti dog areahentai.com hentai traps manga pornorama.com tubster.mobi indian forced porn videos indian clipsage.com uzatko.mobi xvedeios sex english videos bravosex.mobi raveena tandon husband image tamilsexphotos dudano.mobi sex videos download 3gp 異世界 ハーレム javvids.net 及川はるな eremika comics hentaisa.com heroines hentai سكس شواذ عنيف pornoarabsex.com كساس مشعرة malayalamseax bigztube.mobi bahubali cartoon ankita dave xnxx xxxvideohd.net videounblock منقبات ساخنات justporno.pro ينيكها غصب عنها