ЗДОРОВЬЕ

8 полезных действий, которые замедлят старение


8 нужных действий, которые замедлят старение

Содержание

15 ноября 2023

Новое исследование выявило связь меж здоровьем сердца и долголетием. Ученые обосновали, что существует несколько методов продлить жизнь и понизить общий риск приобретенных болезней.

Заболевания сердца являются главный предпосылкой погибели в продвинутых странах, но найти, какие наши деяния остальных содействуют укреплению сердечно-сосудистой системы, не так просто. Как понятно, ухудшение здоровья сердца в возрасте 36 лет может привести к досрочному старению мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) в наиболее позднем возрасте, подразумевает новое исследование. А новое исследователи из Колумбийского института нашли, что взрослые с наиболее высочайшими показателями сердечно-сосудистого здоровья стареют медлительнее, собственных сверстников.

Анализ проводился на базе 2-ух характеристик здоровья: био возраста и здоровья сердца. Поначалу исследователи обусловили био либо расчетный возраст всякого участника, исследовав их фактический возраст и такие характеристики, как метаболизм, воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение) и функции органов. Потом здоровье сердца всякого участника оценивалось на базе поведения и характеристик Life Essential 8, контрольного перечня, составленного Американской ассоциацией сердца. К ним относятся:

  • равновесная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом);
  • физическая активность;
  • отказ от курения;
  • здоровый сон;
  • здоровый вес;
  • обычный уровень холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. );
  • обычный уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных);
  • обычное давление крови.

Опосля того, как были исследованы все характеристики здоровья, результаты обосновали, что посреди 6593 взрослых участников (средний возраст 47 лет) те, у кого были наилучшие характеристики здоровья сердечно-сосудистой системы, био либо расчетный возраст был на 6 лет меньше фактического. К примеру, средний фактический возраст участников с «высочайшим» уровнем сердечно-сосудистого здоровья составлял 41 год, но их средний био возраст составлял 36 лет. С иной стороны, средний фактический возраст тех, у кого было «низкое» сердечно-сосудистое здоровье, составлял 53 года, а их средний био возраст составлял 57 лет.

Доктор Дональд М. Ллойд-Джонс, председатель авторской группы журнальчика Life Essential 8 гласит, что эти результаты помогают осознать связь меж хронологическим возрастом и биологическим возрастом и то, как следование привычкам здорового вида жизни может посодействовать нам прожить подольше. Мы желаем жить подольше, но, что важнее: желаем как можно подольше сохранить здоровье, чтоб по-настоящему услаждаться жизнью и ее качеством.

heart health new1

Как продлить жизнь на 6 и наиболее лет

Исследователи проанализировали результаты Государственного обследования состояния здоровья и питания за 2015-2018 годы и нашли, что взрослые с наиболее высочайшими показателями сердечно-сосудистого здоровья могут прожить подольше, чем те, у кого наиболее низкие характеристики. Тем не наименее, анализ проводился на базе рассчитанного био возраста всякого участника, а не фактического наблюдения за людьми, с большей длительностью жизни. Но приобретенные результаты внушительно свидетельствуют о том, что принятие правильных мер на пути к здоровому сердечку может иметь положительные длительные последствия для долголетия.

Наиболее серьезное соблюдение всех 8 главных характеристик жизнедеятельности и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы могут замедлить процесс старения вашего организма. Понижение био старения соединено не только лишь с наиболее низким риском приобретенных болезней, таковых как заболевания сердца, да и с повышением длительности жизни и понижением риска погибели», — откомментировал результаты Нур Макарем, старший создатель исследования и доцент кафедры эпидемиологии Колумбийского института.

heart health new2

Питание и здоровье сердца

Средиземноморскую диету нередко хвалят как одну из наилучших диет для улучшения общего состояния здоровья и сердца а именно. В ней много фруктов, овощей, цельнозерновых товаров, рыбы, морепродуктов и бобовых, не много продуктов из молока и мяса и, как следствие, не много насыщенных жиров. Люди, придерживающиеся средиземноморской диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), также, обычно, имеют наиболее маленький риск развития неких видов рака, также понижения когнитивных возможностей и диабета 2 типа.

Но средиземноморская диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) заняла только третье пространство в рейтинге наилучших диет для здоровья сердца: в 2023 году на 1-ое пространство вышел новейший фаворит.

По воззрению представителей Американской ассоциации сердца, диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) DASH является наилучшей стратегией для сохранения и укрепления сердечно-сосудистой системы.

«В крайние годы число разных диетических схем возросло, а количество дезинформации о их в соц сетях достигнуло критичного уровня», — считает Кристофер Д. Гарднер, доктор медицины Стэнфордского института. — Общественность — и даже почти все мед работники — сбиты с толку по поводу здорового питания для сердца».

По данной причине обсуждение врачей-кардиологов оценил, как 10 фаворитных диет соответствуют диетическим советам по здоровому питанию для сердца, исключив из исследования диетические программки, такие как Weight Watchers и Noom, также любые короткосрочные престижные диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), которые обычно соблюдаются наименее 12 недель. Специалисты оценили каждую из 10 избранных диет по шкале от 1 до 100 на предмет того, как они соответствуют сиим целям для здоровья сердца и составили рейтинг:

  • DASH: 100
  • Пескетарианство: 92
  • Средиземноморская диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом): 89
  • Вегетарианство: 86
  • Веганство 78
  • Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) с низким содержанием жира: 78
  • Низкоуглеводная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом): 64
  • Палео: 53
  • Весьма низкоуглеводная/ кето-диета: 31

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) DASH набрала безупречные 100 баллов, так как в ней не много соли, сахара, тропических масел (которые могут содержать насыщенные жиры), алкоголя и товаров с высочайшей степенью переработки. Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) DASH дает сосредоточиться на потреблении огромного количества фруктов, цельнозерновых товаров и овощей, а главными источниками белка являются нежирные продукты, такие как рыба, морепродукты, фасоль, бобовые и нежирные продукты из молока.

Средиземноморская диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) заняла третье пространство, но была исключена из перечня, так как допускала умеренное потребление алкоголя (это еще одна область исследовательских работ, о преимуществах и недочетах которой до сего времени ведутся споры). Средиземноморская диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) также не так очень нацелена на ограничение употребления натрия. Пескетарианская диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом), основанная в большей степени на растительной еде и морепродуктах, как и вегетарианская также получили отличные оценки.

При правильном применении эти четыре схемы питания лучшим образом соответствуют советам Американской ассоциации кардиологов и могут быть приспособлены с учетом культурных традиций, предпочтений в еде и бюджета, чтоб люди постоянно могли питаться таковым образом в длительной перспективе.


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»