ЗДОРОВЬЕ

7 важных цифр, которые изменят ваше отношение к ЗОЖ


7 принципиальных цифр, которые изменят ваше отношение к ЗОЖ

Содержание

17 января 2024

Вы все еще находите оправдания собственному бездействию? 1-ый шаг на пути к новейшей активной жизни — любовь к для себя и собственному телу. Конкретно это будет двигать для вас вперед. А еще познания. Познания того, что даже легкие деяния способны абсолютно поменять нашу жизнь в наилучшую сторону. Обогатим вас новенькими данными, чтоб вы не свернули с намеченного пути!

20%

Так возрастает риск развития онкологических болезней у дам, если их вес значительно превосходит норму. Ученые в протяжении 15 лет следили за переменами индекса массы тела наиболее 30  тыщ янки, посреди которых были и те, кто мучился от ожирения, и люди со средними значениями ИМТ. Как показало исследование, лишний вес является 2-ой предотвращаемой предпосылкой развития рака опосля курения и содействует развитию рака приблизительно в 18 100 случаев любой год.

200 ккал

Так вы превышаете норму, если питаетесь почаще в ресторанах, чем дома. Даже если вы предпочитаете заглядывать в общепит, позиционирующий себя как «точка здорового питания», вы не учитываете размер порций, а в ресторанах  они, обычно, больше нормы. К такому выводу пришли ученые University of South Carolina. Не считая того, в этих блюдах могут оказаться ингредиенты, которые существенно наращивают его калорийность, — масла, орешки, сухофрукты», — разъясняет Дэниель Шоффман, создатель исследования.

10%

Так понижается утрата веса и растет риск развития диабета 2 типа при постоянном потреблении сахарозаменителя аспартам. По данным исследования Massachusetts General Hospital, подсластители, попадая в организм, содействуют увеличению уровня сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) и уровня белка ФНО-альфа, что свидетельствует о воспалительном процессе. Не считая того, аспартам перекрывает пищеварительный фермент фосфатазу, который отвечает за очищение ЖКТ (желудочно-кишечный тракт — пищеварительная система органов настоящих многоклеточных животных, предназначенная для переработки и извлечения из пищи питательных веществ) от полисахаридов. «Искусственные подсластители вызывают у вас голод и наращивают потребление калорий, тем мешают для вас похудеть», — подтверждает Ричард ХОДИН, д.м.н., создатель исследования.

 «Веруйте в себя. Вы постоянно сможете создать чего-нибудть, — гласит Жанетт Дженкинс, личный тренер Пинк и Серены Уильямс. —Мозг является массивным ускорителем ваших желаний. Поставьте впереди себя цель и смело идите к ней, если же дорога становится «труднопроходимой», знайте — трудности делают нас посильнее, умнее и сострадательнее. Но до этого всего, полюбите себя. Положительные мысли = положительная жизнь».

15 минут

занятий на свежайшем воздухе в прохладное время года эффективнее часа умеренных физических упражнений в зале. Исследование, опубликованное в Cell Metabolism, показало, что холод активирует выработку гормона ирисина, который участвует в преобразовании белоснежного жира в бурый (главный вид жира, участвующий в энергообмене). «Упражнения на холоде к тому же принуждают ваши мускулы сокращаться активнее», — разъясняет Павел ЛИ, к.м.н.,  эндокринолог в Garvan Institute of Medical Research в Сиднее.

20-минутная

HIIT-тренировка поможет избавиться от жира на талии и прокачать пресс лучше, чем обычные радиальные тренировки. В собственном недавнешнем исследовании ученые University of Nicosia нашли, здоровые взрослые, выполняющие две стационарные кардио-и тренировки на силу плюс две HIIT-сессии в течение 8 недель, утратили больше висцерального жира, чем участники контрольной группы, кто включал в расписание по две силовых и кардиотренировки. «HIIT наращивает не только лишь окисление жира на талии, но также и посттренировочный расход энергии», — гласит Кристофорос Гианиаки, к.м.н., создатель исследования. Разомнитесь в течение 5 минут, опосля что сделайте 20-минутную сессию, состоящую из 30-секундных отрезков высочайшей интенсивности (отжимания, приседания, выпады) с 15–20 секундными отдыхами меж ними.

fitness zahod2

10 часов

сидячей работы раз в день наращивают риск развития сердечно-сосудистых болезней на 8%. О этом свидетельствует исследование, опубликованное в издании JAMA Cardiology. Естественно, нужны доп исследования, чтоб отыскать причину данной нам связи, но ученые подразумевают, что длительное бездействие изменяет структуру самого сердца, ослабляя его. «Любопытно, что физические упражнения, полезные для сердца, совсем не ослабляют этот риск, если вы много часов проводите сидя в офисном кресле», — гласит Амбариш ПАНДЕЙ, д.м.н., создатель исследования.

50 минут

каждодневного прослушивания возлюбленной музыки либо пения позитивно сказываются на вашем чувственном здоровье и иммунитете. К такому выводу пришли ученые английского Sussex University и Max Planck Institute в Германии. Понятно, что музыка понижает выработку гормонов стресса — адреналина и кортизола. Эти же гормоны играют важную роль и в работе нашей иммунной системы: вмешиваясь в работу цитокинов — посланников иммунной системы, осуществляющих взаимодействие всех клеток организма, — они ослабляют его защитные функции. В процессе собственного исследования ученые замерили уровень цитокинов у участников во время прослушивания музыки и в обыкновенном состоянии и обосновали, что в первом случае он существенно выше.

 

 «Ключ к успеху хоть какой тренировки — любовь к собственному телу, — гласит Мэнди Ингбер, велнес-эксперт, создатель Yogalosophy, тренер Дженнифер Энистон. — Фитнес — это праздничек и самый умопомрачительный подарок, который вы сможете преподнести самой для себя. В неком смысле, мои тренировки — мое «спасибо» Вселенной. Будьте признательными! 


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»