ФИТНЕС

7 причин тошноты после тренировки

Часто случается, что во время пробежки в момент подъема в гору либо на крайнем подходе в приседах со штангой, вы в один момент чувствуете слабость и тошноту (Тошнотa — тягостное ощущение в подложечной области). Исследования проявили, что схожее состояние вызвано различными причинами, но есть испытанные методы взять тошноту (Тошнотa — тягостное ощущение в подложечной области) под контроль и окончить тренировку на взлете сил!

Содержание

Почему тошнит опосля тренировки?

1. Реакция организма на физическую нагрузку

Исследование, опубликованное в издании Frontiers in Physiology, показало, что в появлении тошноты в ответ на физическую нагрузку повинна пищеварительная система. Физические упражнения нарушают работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ (желудочно-кишечный тракт — пищеварительная система органов настоящих многоклеточных животных, предназначенная для переработки и извлечения из пищи питательных веществ)), что приводит к таковым симптомам, как тошнота (тягостное ощущение в подложечной области и глотке), рвота (рефлекторное извержение содержимого желудка) либо подташнивание.

Существует неверное мировоззрение, что тошнота (тягостное ощущение в подложечной области и глотке) во время либо опосля тренировки показывает на уровень физической подготовки и характерна лишь проф атлетам. Но докторы считают, что схожее состояние может появиться у хоть какого — от начинающего спортсмена до олимпийца либо атлета, тренирующегося на выносливость.

2. Обезвоживание

Обезвоживание — еще одна вероятная причина тошноты, вызванная физической перегрузкой. Во время тренировки организм теряет воду из-за потоотделения, которое является естественным механизмом теплорегуляции. В это время приток крови (внутренней средой организма человека и животных) к желудочно-кишечному тракту (ЖКТ (желудочно-кишечный тракт — пищеварительная система органов настоящих многоклеточных животных, предназначенная для переработки и извлечения из пищи питательных веществ)) может слабеть, результатом чего же является ухудшение симптомов со стороны желудочно-кишечного тракта, таковых как тошнота (тягостное ощущение в подложечной области и глотке). У вас постоянно должен быть доступ к источнику воды во время тренировки.

3. Физические упражнения в жару либо на большенный высоте

Тошнота (тягостное ощущение в подложечной области и глотке) может появиться, если вы тренируетесь при высочайшей температуре. Вы теряете много воды с позже, когда сочетаете физические упражнения и жару. Организм подвергается суровой перегрузке. Если у вас возникает тошнота (тягостное ощущение в подложечной области и глотке) опосля действия больших температур, это быть может признаком термического удара и термического истощения. Термический удар — это форсмажорная ситуация, требующая срочной мед помощи.

Тошнота (тягостное ощущение в подложечной области и глотке) может также появиться, если вы тренируетесь на большенный высоте, к примеру, участвуете в забеге в горной местности. Острая горная болезнь, возникает в итоге понижения уровня кислорода и давления воздуха.

4. Дисбаланс физического и психологического здоровья

Разные состояния здоровья могут быть предпосылкой вашей тошноты во время тренировки. Посреди главных триггеров:

  • тревога либо стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз)
  • аппендицит
  • депрессия
  • многофункциональная диспепсия
  • заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) желчного пузыря
  • мигрени
  • норовирус либо диарея путника
  • паническое расстройство
  • пептические язвы
  • мощная боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение)

Если вы считаете, что ваша тошнота (тягостное ощущение в подложечной области и глотке) вызвана любым из перечисленных состояний, проконсультируйтесь с лечащим доктором либо спецом по психологическому здоровью, если это нужно.

5. Прием еды и питья перед тренировкой

Самым принципиальным фактором, влияющим на то, испытаете ли вы эту тошноту (Тошнотa — тягостное ощущение в подложечной области) либо нет во время занятий, является еда, съеденная ранее. Вы также должны учесть и то, сколько вы съели.

Едите очень не много. Недостающее питание либо долгое голодание перед тренировкой вызывает тошноту (Тошнотa — тягостное ощущение в подложечной области). Исследования Old Dominion University проявили, что чем подольше вы обходитесь без пищи перед тренировкой, тем посильнее быть может тошнота (тягостное ощущение в подложечной области и глотке). Тренировка натощак может привести к гипогликемии — резкому понижению уровня сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных). Обычно такое состояние проявляется из-за долгого голодания, при обезвоживании и при очень интенсивных отягощениях из-за резвого понижения глюкозы в крови (внутренней средой организма человека и животных).

Едите очень много. Физические упражнения на полный желудок усиливают вероятные расстройства желудочно-кишечного тракта, включая тошноту (Тошнотa — тягостное ощущение в подложечной области). А именно, высочайшее потребление белков и жиров перед тренировкой приводит к мощной тошноте (ощущение тяжести в подложечной области и глотке). Употребление очень огромного количества воды приводит к этим же последствиям. Продукты с высочайшим содержанием насыщенных жиров — к примеру, бекон, картофель фри и бургеры — подольше перевариваются в желудке, потому могут сделать чувство «мертвого груза». Принципиально равновесное питание в рамках подготовки к тренировкам, потому сосредоточьтесь на постном белке и сложных углеводах, которые будут подпитывать вашу тренировку:

  • ломтик цельнозернового тоста с миндальным маслом
  • банан с нежирным греческим йогуртом
  • рулет из сыра и индейки

Имейте ввиду, прием еды очень близко к тренировке не даст вашей пищеварительной системе довольно времени, чтоб переварить ее, но ранешний прием еды может привести к тому, что на занятии вы почувствуете голод и вялость.

Чтоб избежать тошноты, найдите подходящее вам окно. Рекомендуется принимать еду за один-три часа до тренировки, чтоб предупредить дискомфорт в животике и при всем этом повысить свою работоспособность.

Что делать, если после тренировки тошнит

6. Интенсивные физические упражнения

Когда вы тренируетесь, кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов) приливает к мускулам, и к напряженно работающим органам, таковым как сердечко, легкие и мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков). К органам пищеварения поступает меньше крови (внутренней средой организма человека и животных), что приостанавливает процессы расщепления еды в вашем желудке. В деньки занятий на самые большие группы мускул — ягодицы, ноги, квадрицепсы, вы сможете быть наиболее склонны к тошноте (ощущение тяжести в подложечной области и глотке). Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые содержат в себе серии энергичных упражнений, также могут усилить эту реакцию.

7. Пищевые добавки и лекарства

Некие пищевые добавки могут вызывать тошноту (Тошнотa — тягостное ощущение в подложечной области), когда вы на физическом уровне активны, в том числе:

  • кофеин
  • железо
  • триглицериды со средней цепью
  • добавки натрия либо бикарбоната натрия

Не считая того, некие лекарства могут вызывать побочный эффект тошноты, таковой как:

  • обезболивающие препараты (к примеру, опиоиды)
  • лекарства
  • антидепрессанты
  • пнтигипертензивные препараты
  • нестероидные антивосполительные препараты (НПВП)
  • оральные контрацептивы

Как совладать с тошнотой (Тошнотa — тягостное ощущение в подложечной области и глотке, нередко предшествует рвоте)?

  1. Опасайтесь потребления огромных доз кофеина
  2. Постепенная акклиматизация к среде с высочайшими температурами
  3. Сохраняйте прохладу в протяжении всей тренировки
  4. Ограничение обильных приемов еды либо определенных товаров незадолго до тренировки
  5. Понижение интенсивности упражнений, когда это нужно и может быть
  6. Сократите потребление пищевых добавок либо принимайте их за несколько часов до тренировки либо интенсивного занятия спортом
  7. Поддержание гидратации за счет неизменного потребления воды в течение денька и во время тренировки
  8. Внедрение способов релаксации при стрессе (В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса) либо тревоге
  9. Исцеление тошноты опосля тренировки

Тошнота при физических нагрузках

Если опосля окончания физической перегрузки у вас возникает тошнота (тягостное ощущение в подложечной области и глотке), наилучшее, что вы сможете создать, это посидеть бездвижно в тихом месте и вернуть дыхание. Движение может ухудшить тошноту (Тошнотa — тягостное ощущение в подложечной области).

Рекомендация профессионалов: держите пару протеиновых крекеров либо баночку желе в собственной спортивной сумке (мягенькие продукты на аква базе могут быть полезны для избавления от чувства тошноты).

Если вы посреди тренировки испытываете приступ тошноты, не следует ее игнорировать. Нередко тошнота (тягостное ощущение в подложечной области и глотке) — это сигнал нашего организма о том, что мы очень напрягаемся либо что вы недостаточно отдыхаете меж подходами.

Снизьте интенсивность, чтоб унять тошноту (Тошнотa — тягостное ощущение в подложечной области), и попытайтесь двигаться медлительнее. Если вы закончите трениться очень стремительно, тошнота (тягостное ощущение в подложечной области и глотке) может усилиться, поэтому что за маленький просвет времени произойдет существенное изменение направления кровотока (тока внутренней среды организма); плавное окончание тренировки поможет унять тошноту (Тошнотa — тягостное ощущение в подложечной области). К слову, это одна из обстоятельств, по которой участники почти всех гонок продолжают двигаться опосля пересечения финальной черты.

Если вы посещаете групповые занятия спортом, попытайтесь подойти к фонтанчику с водой и создать несколько глотков либо просто пройтись на месте.

Если тошнота (тягостное ощущение в подложечной области и глотке) возникает даже при незначимых отягощениях, для вас нужна консультация доктора.

Читайте также: 2-ое дыхание: откуда брать мотивацию, когда опускаются руки?


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»