ФИТНЕС

6 упражнений для развития баланса и координации

Традиционные упражнения, вроде приседаний, выпадов и отжиманий, непревзойденно тренируют двигательные мускулы. Это обеспечивает наше тело силой, тонусом и помогает развивать выносливость. Но схожая перегрузка практически не использует мускулы внутреннего блока тела, тогда как конкретно их слаженная работа дозволяет добиваться прекрасной осанки, плоского животика, упругих ягодиц, ловкости и слаженности движений. Попросили мастер-тренера XFIT Анастасию Юркову составить обычной комплекс, с которого можно начать.

Делая упор лишь на работу мускул наружного блока тела, мы почти все не доделываем в плане здоровья и эстетики, а вот добавление упражнений на баланс и координацию в тренировочную программку поможет это поправить. Делайте эту тренировку раз в недельку, как самостоятельную практику либо включайте упражнения в ваше обычное занятие!

Содержание

 1. «Доброе утро»

Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине таза. Поднимите ввысь правую руку (левая рука — на поясе) и перенесите вес тела на правую ногу. Балансируя на правой ноге, медлительно наклонитесь вперед. Сделайте 15-20 повторений на каждую ногу.

2. Боковой наклон

balance 02

Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине таза. Поднимите руки ввысь, перенесите вес тела на левую ногу. Балансируя на левой ноге, сделайте наклон корпуса на лево. Сделайте по 15-20 повторений в каждую сторону, меняя опорную ногу.

3. Наклон в положении «Разножка»

balance 03

Встаньте прямо, сделайте широкий шаг правой ногой вперед (левая стопа — на мыске, колени ориентированы вперед). Вытяните руки в стороны. Сохраняя баланс на правой ноге, делайте наклоны корпуса влево-вправо. Сделайте 15-20 повторений на каждую ногу.

4. Стабилизация в положении «Квадрат»

balance 04

Опуститесь на четвереньки, примите положение «квадрат» (спина ровненькая, животик напряжен). Медлительно вытяните правую руку и левую ногу  параллельно полу. Пытайтесь работать оживленно, сразу поднимая и опуская руку и ногу. Смотрите, чтоб при всем этом не было прогиба в пояснице. Сделайте 10 повторений, потом поменяйте руку и ногу и сделайте еще столько же.

5. Боковой наклон, стоя на коленях

balance 05

Опуститесь на колени, руки — в стороны. Вытяните правую ногу на право, наклонив корпус на лево и оперевшись левой ладонью о пол (правая рука ориентирована ввысь). Одним движением вернитесь в начальное положение. Пытайтесь работать во передней (боковой) плоскости, не допуская движений вперед-назад. Сделайте по 15-20 повторений в каждую сторону, меняя опорные ногу и руку.

6. V-стабилизация

balance 06

Сядьте на пол (спина ровная, животик напряжен). Оторвите от пола ноги (стопы вкупе) и удерживайте их навису (угол меж корпусом и бедром — больше 90 градусов), руки вытяните впереди себя. Сделайте движение руками вверх-вниз, сохраняя баланс. Сделайте 15-20 повторений.

Читайте также: Тяни резину: 7 упражнений с эспандером на все тело


источник

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»